Estiramiento de la pantorrilla Dispositivos

Si usted está plagada con becerros ajustados puede ser frustrante tratar de encontrar maneras de estirar de manera eficaz. Terneros apretados pueden causar una alteración de la marcha que lleva al tobillo, rodilla y cadera dolencias . Dispositivos, como bandas, placas inclinadas , el Pro Stretch y férulas de estiramiento , se están convirtiendo en muy popular entre los consumidores de fitness. Con tantos productos en el mercado puede ser confuso tratar de recoger el producto más adecuado para usted. Estirar Anatomía

Hay dos músculos principales que componen las pantorrillas : el gastrocnemio y el sóleo . Ambos músculos se insertan en el tendón de Aquiles y viajan hacia su rodilla. El otro extremo del sóleo concede justo debajo de la rodilla y el gemelo se une justo encima . Cuando apunta lejos de su cuerpo los dedos del pie se llama la flexión plantar , apuntando los dedos hacia su cuerpo se denomina flexión dorsal . Dorsiflexión del tobillo más allá de sus resultados puntuales cómodo en un tramo .

Bandas

Utilizando bandas de resistencia es la forma más sencilla para estirar las pantorrillas. Siéntese con las piernas rectas en frente de usted. Lazo de la banda alrededor de la bola de su pie y tire hacia atrás hasta que sienta un estiramiento en la pantorrilla. La mayoría de investigaciones sugiere que la celebración se extiende durante un mínimo de 15 segundos, pero no más de 30 segundos. Usted puede participar en este tipo de estiramiento todos los días. Las bandas de resistencia , tales , como Theraband , están disponibles para su compra en línea o en la mayoría de las clínicas de terapia física y de las oficinas de la quiropráctica. Artículos para el hogar , como una correa de cinturón o perro se pueden utilizar también.

Tabla inclinada

tableros Slant están diseñados con una junta en ángulo que se pisa a estirar las pantorrillas. Caminando sobre el tablero con los dedos en el extremo superior se flexión dorsal del tobillo . Apoyándose en el dispositivo se traducirá en más dorsiflexión , aumentando su estiramiento de la pantorrilla . Fitterfirst fabrica una tabla inclinada con una plataforma antideslizante que es ajustable a 26 , 38 y 42 grados para acomodar diferentes niveles de flexibilidad . La tabla inclinada Fitterfirst se vende entre $ 80 y $ 90, dependiendo del tamaño que le gustaría.
Pro Stretch

Fabricado por Medi- Dyne , la Pro Stretch se promociona como " el N º 1 preferido inferior de la pierna dispositivo de estiramiento por deportistas profesionales, entrenadores y fisioterapeutas en todo el mundo . " el Stretch Pro está diseñado con un medio círculo en contacto con el suelo y una parte superior contorneada que tu pie se sienta pulg Después de entrar en el Pro Estirar , el rock de los talones de vuelta . El Pro Stretch será fácil revertir debido a su parte inferior redondeada. El más atrás los talones caigan , mayor será la dorsiflexión y estirar se sentirá. El Stretch Pro se vende por desde tan poco como $ 30 a tanto como $ 130 dependiendo de las características .
Férulas

férulas de pantorrilla están diseñados para aquellos con becerros crónicamente apretados . Las férulas están diseñadas con un calcetín o bota que cubre el pie y la mayor parte de su pantorrilla . La parte frontal de la férula cerca de sus dedos de los pies tiene una correa que sujeta al calcetín o bota encima de su tobillo. Puede ajustar esta correa , lo que obligará a más dorsiflexión . La mayoría de las férulas están diseñados para ser usados ​​en la noche mientras duerme , para que experimentes un tramo muy largo . La férula Body Armor Noche por Darco Internacional tiene un costo de $ 64.99 .


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