5 razones por las que tu cuerpo necesita un calentamiento [y 3 cosas que NO debes hacer]

En este artículo aprenderás 5 razones por las que tu cuerpo necesita un calentamiento . Al crecer hace 20 años como jugador juvenil, nadie jugaba tanto como los niños ahora. Es por eso que probablemente nunca tuve un tirón muscular hasta la universidad. Recuerdo estar adolorido en la escuela secundaria y torcerme un tobillo o romperme un dedo del pie, pero nunca tiraba de los músculos. Jugando a nivel profesional, recuerdo que había un jugador diferente que se lesionaba cada semana. Eso es porque jugamos 6/7 días y jugamos para ganarnos la vida. De cualquier manera, ahora jugar fútbol juvenil o adulto puede ser muy exigente para el cuerpo. Afortunadamente tengo Dr. Amir Khan [ cirujano ortopédico ] para compartir contigo las razones por las que tu cuerpo necesita un calentamiento.

Salud general y buenos hábitos en el fútbol

Creemos en los hábitos alimenticios de un atleta, salud en general, y las opciones nutricionales juegan un papel tan importante como las habilidades y el talento. El nivel de competencia requerido en edades progresivamente más tempranas [especialmente en climas cálidos] requiere que los atletas jóvenes dediquen tiempo a mejorar su estabilidad muscular. ¡Un calentamiento de fútbol es vital para todos los jugadores! Hay muchas razones por las que su cuerpo necesita un calentamiento, pero hemos enumerado 5 a continuación. Verificar 5 razones para un calentamiento, 3 cosas que no debes hacer y el objetivo de un calentamiento de fútbol.

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Dr. Amir Khan es un cirujano ortopédico con vasta experiencia con deportistas profesionales y universitarios. Abajo comparte contigo 5 razones por las que tu cuerpo necesita un calentamiento + 3 cosas que no debes hacer:

5 razones fisiológicas por las que tu cuerpo necesita un calentamiento

1. Para aumentar la temperatura central al menos uno o dos grados Celsius.
2. Aumenta la frecuencia cardíaca y el flujo sanguíneo a los tejidos esqueléticos, lo que mejora la eficiencia de la absorción y el transporte de oxígeno. eliminación de dióxido de carbono, y eliminación y descomposición de subproductos anaeróbicos.
3. Para aumentar la activación del Sistema Nervioso Central (aumentando así la coordinación, precisión de habilidad y tiempo de reacción)
4. Aumentar la velocidad y la fuerza de la contracción muscular y la eficiencia mecánica contráctil (a través del aumento de la temperatura muscular
5. Para aumentar la flexibilidad del tejido conectivo (lo que resulta en una menor incidencia de lesiones musculotendinosas

Limitaciones del calentamiento típico de fútbol / motivos de esta preparación inadecuada

3 cosas que no debes hacer:

1. El trote inicial, que generalmente consiste en trotar lentamente hacia adelante y en línea recta, tiene un efecto mínimo en el aumento de la temperatura corporal del atleta.
2. Los estiramientos estáticos que se realizan generalmente se realizan lentamente con el atleta parado o sentado en el suelo. Se ha demostrado que este método de estiramiento es beneficioso para aumentar el rango de movimiento de las extremidades, y su principal objetivo es relajar los músculos para que sean menos resistentes al estrés pasivo para el estiramiento. Sin embargo, este tipo de estiramiento pasivo no prepara adecuadamente el músculo y el tejido conectivo para el proceso activo de contracción y relajación que ocurre en un entrenamiento de fútbol dinámico o en una situación de juego.
3. El cuerpo pierde el aumento de temperatura ganado por el trote inicial durante el período de estiramiento estático, especialmente en climas fríos o sesiones frías (otoño e invierno).

El objetivo de un calentamiento de fútbol

El resultado neto es que el calentamiento típico del fútbol puede llevar a una velocidad y habilidad menos que óptimas, especialmente al comienzo del partido. Por lo tanto, El calentamiento de fútbol debe modificarse de tal manera que cumpla con las demandas dinámicas del deporte. Respectivamente, El objetivo del calentamiento debe ser la preparación física y mental completa para las acciones dinámicas que seguirán. El atleta debe poder comenzar el juego o la sesión de entrenamiento totalmente listo para rendir a la máxima intensidad si es necesario. - Dr. Amir Khan

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Además de estas razones, su cuerpo necesita un calentamiento.

A continuación, conozca otras razones por las que se producen las lesiones, además de no calentar bien. Si puede limitar la cantidad de disparos y la cantidad de juegos jugados, reducirá las lesiones.

Estos consejos de alimentación saludable antes y después de los juegos / entrenamientos son otras piezas vitales para mantener su cuerpo fuerte.

Evita las lesiones en los cuádriceps disparando correctamente el balón de fútbol

¡A los jugadores les encanta marcar goles! Lo que muchos no saben es que puede ponerlo en la reserva de lesiones. La razón es que los jugadores comienzan a disparar o pasar demasiado pronto, antes de calentar. Entonces, si comienzas a disparar demasiado pronto en el entrenamiento, podrías tirar de tu quad.

Recordar, antes de la práctica es el momento más importante para calentar y estirar. Tienes que tener cuidado de no llegar a practicar y empezar a lanzar o pegar bolas largas de inmediato. En todos los niveles, excepto los profesionales, verá a algunos de los jugadores disparar a portería antes del calentamiento. A una edad temprana, no afectará tanto al cuerpo, pero los mayores de 13 años realmente deben evitar disparar demasiado pronto.

Yo [Jeremie] escribí un artículo sobre lesiones de cuádriceps no hace mucho, ¡Así que échale un vistazo porque hay algunos buenos consejos! Ultimo, el quad y el core son los que ayudan a conseguir potencia detrás de la pelota.

Demasiados partidos pueden provocar lesiones

Entre la liga de clubes y el torneo, compitiendo en múltiples campeonatos "nacionales", el sistema ODP su participación con equipos regionales y nacionales, los jugadores [cuentan] coinciden con los totales de un año en los 80, 90 e incluso más de 100 . - Robert Zeigler explica en Top Drawer cómo los niños necesitan más formación, pero menos juegos .

Si piensas en los juegos y en cuánto se estiran los jugadores por la pelota, cayendo, saltando recibir golpes por todas partes y todos los demás golpes, tiene sentido cómo se lesionan los jugadores. Más que eso es todo el correr arriba y abajo del campo durante tantos minutos. Es por eso que ves más centrocampistas tirando músculos que defensores. Los medios corren mucho más lo que resulta en músculos fatigados.

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[5 razones por las que tu cuerpo necesita un calentamiento [y 3 cosas que NO debes hacer]: https://es.sportsfitness.win/entrenamiento/Entrenadores-de-Fútbol/1008043429.html ]