Estiramientos para evitar que se saque un Muscle Back en Tenis

Tirando de un músculo de la espalda es un problema común entre los jugadores de tenis - sobre todo cuando se olvidan de la técnica apropiada y la postura en el calor de un juego, de acuerdo con el Instituto de estiramiento . Movimientos exagerados exceso de trabajo la espalda , causando dolor y rigidez. Afortunadamente , algunos estiramientos pueden ayudar a los tenistas evitar los tirones musculares que a veces siguen un juego vigoroso. Cuando se estira , los atletas no deben estirarse hasta el punto de dolor, y deben evitar que reboten o bruscos movimientos para no causar daño muscular , de acuerdo con la Clínica Cleveland. Estiramiento de hombros

Para estirar los músculos superiores de la espalda , los atletas tienen una raqueta de tenis detrás de la espalda con el mango hacia arriba. Sosteniendo el mango de la raqueta con la mano izquierda sobre su hombro , utilizan la mano derecha para llegar alrededor y agarrar la cabeza de la raqueta de abajo . Con la mano derecha, que tire suavemente de la raqueta hacia abajo, a continuación, utilizar la mano izquierda para tirar la raqueta hacia arriba. Esto estira los músculos del hombro , según el Instituto Nicholas de Medicina Deportiva y Trauma Atlético del Hospital Lenox Hill.

Pie Trunk Rotaciones

La rotación del tronco de pie funciona el menor los músculos abdominales y la espalda , de acuerdo con la Clínica Cleveland . Los atletas se paran con los pies al ancho de hombros y coloque sus manos sobre sus caderas. Ellos se inclinan hacia adelante desde la cintura y girar a la izquierda , hacia atrás y hacia la derecha en un círculo. Después de 10 rotaciones , los atletas repiten en la dirección inversa .
Torcedura espinal

El giro espinal es un tramo de enfriamiento mejor hacerlo después de un partido de tenis , de acuerdo con la Clínica Cleveland. Los atletas se sientan en el suelo con las piernas estiradas hacia fuera delante de ellos. Doblar la rodilla izquierda, cruzar la pierna izquierda sobre la pierna derecha y coloque el pie izquierdo al lado de la rodilla derecha. Girando a la izquierda , colocan el brazo derecho en la parte externa de la rodilla izquierda y mirar por encima de su hombro izquierdo para estirar los músculos de la espalda .
Posterior del hombro Estiramiento

El tramo posterior del hombro trabaja los músculos superiores de la espalda . Cleveland Clinic recomienda como un tramo de enfriamiento después de un partido de tenis. Los jugadores simplemente cruzar un brazo sobre su pecho y , con la otra mano encima del codo , tire siempre más cerca de su cuerpo para estirar la espalda de los hombros.


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