Errores comunes de natación

No es ningún secreto que la velocidad de nado depende en gran medida de la técnica y la forma; algunos entrenadores estiman que la velocidad depende en un 80% de la técnica. con solo el 20% dependiente de la forma física. Sabemos que nadar más fuerte (es decir, con más esfuerzo) a menudo no se traducirá en nadar más rápido hasta que consigamos la pieza técnica correcta.

Al analizar la forma de natación de un atleta, Priorizo ​​arreglar cualquier cosa que pueda provocar una lesión y luego pasar a componentes de forma que mejorarán tanto la velocidad como la eficiencia. Este artículo revisará los errores más comunes en la forma de nadar y cómo solucionarlos.

Errores de natación que pueden causar lesiones

Cruzando

El cruce ocurre cuando la entrada de la mano de un nadador cruza la línea media del cuerpo (es decir, la mano entra en el agua por delante de la cabeza en lugar de directamente por delante del hombro). Este es uno de los errores más comunes en la forma de nado, y puede causar pinzamiento del hombro y afectar la alineación al hacer que la cadera opuesta se extienda.

Para una eficiencia óptima, desea que su mano se mantenga alejada de la línea central de su cuerpo manteniéndola alineada con el hombro. Cuando corrija esto por primera vez, lo más probable es que se sienta como si estuviera entrando muy amplio, aunque probablemente no lo estés.

Cruzar puede ser muy difícil de sentir, especialmente si ha estado nadando así durante mucho tiempo, grabe usted mismo para diagnosticar adecuadamente si cruza.

Como arreglarlo:

• Observa cómo tu mano entra al agua con un taladro como "ojos de cocodrilo", donde sostienes tus gafas en la superficie del agua mientras nadas en estilo libre.
• Use su sombra o un espejo en el fondo de la piscina para ver la entrada de su mano.
• Pruebe el “ejercicio de recuperación” con una clavija de 12 pulgadas o una tabla de apoyo volteada hacia los lados para asegurarse de que sus manos entren al exterior de la clavija o de la tabla.

Entrada amplia

Alternativamente, entrar demasiado ancho o remar con la mano después de la entrada es otro problema que puede causar pinzamiento en el hombro. Es posible que sea especialmente propenso a esto si cruza y luego corrige demasiado, o si originalmente le enseñaron el estilo libre "S-pull".

Como arreglarlo:

• Para corregir la entrada demasiado ancha, Recomiendo el ejercicio de "ojos de cocodrilo".
• Para corregir el remado después de la entrada, Recomiendo el ejercicio de la primera entrada del meñique, donde nadarás en estilo libre normal, pero introducirás la mano meñique primero para que no pueda remar hacia afuera después de la entrada.

Entrada manual

El último error de natación que veo a menudo es ingresar primero el dedo índice durante la entrada de la mano, que puede causar pinzamiento del hombro con el tiempo. En lugar de, tu mano debe entrar con una palma plana, no vuelto hacia adentro. Esto también se puede corregir con el primer ejercicio del meñique.

Errores de nado que impiden la velocidad y la eficiencia

Posición del cuerpo

Primero y ante todo, debe asegurarse de que sus caderas y piernas no se hunden. Esto sucede cuando levanta la cabeza antes de respirar o cuando la mantiene demasiado alta durante un derrame cerebral. En lugar de, su cabeza debe mantenerse en una posición neutral, con la mirada hacia el fondo de la piscina.

Como arreglarlo:

• Un gran ejercicio para comprobar la posición de la cabeza es juntar las piernas y nadar en estilo libre (sin patadas y sin tirar de la boya). Si tus piernas se hunden es probable que tenga la cabeza demasiado alta. Este es un ejercicio más avanzado, pero uno genial.
• También veo a menudo a los atletas que no mantienen la cabeza quieta mientras nadan moviendo la cabeza con cada entrada de la mano. Un gran ejemplo de video para mostrar a los atletas un perfecto, La posición tranquila de la cabeza es Katie Ledecky sosteniendo una taza de leche con chocolate en la cabeza mientras nada en estilo libre.

Respiración

Respirar puede causar problemas importantes para nadar. Principiantes en particular, a menudo giran la cabeza demasiado y rotan demasiado para respirar, que luego pueden afectar su equilibrio en el agua, haciendo que una patada de tijera se corrija.

Como arreglarlo:

• Use la respiración de visión dividida durante el ejercicio de respiración de patada frontal, donde una de las gafas está en el agua y otra fuera mientras patea con un brazo extendido al frente y un brazo al costado. Respire con la menor rotación posible y vuelva hacia abajo.

La captura

Una vez que se solucionan los problemas de alineación y equilibrio, puede trabajar para atrapar el agua de manera más eficaz en lugar de "deslizarse por el agua". A menudo veo a los nadadores doblar demasiado la muñeca, por lo que solo usan la mano para salir. Mantener una muñeca firme y un codo alto para enganchar todo el antebrazo en el tirón creará la mejor área de superficie.

Como arreglarlo:

• Prueba el ejercicio de puño nadando en estilo libre normal pero con los puños cerrados para que te veas obligado a usar los antebrazos para atravesar el agua.
• Use paletas con solo la banda del dedo (y sin banda en la muñeca) para que se vea obligado a mantener la mano debajo del codo a través del gancho y tirar en lugar de dejar caer el codo.
• El ejercicio YMCA es ideal para aprender un agarre de codo alto adecuado.
• Practicar un agarre de codo alto con bandas de natación o en un entrenador Vasa puede ayudar a mejorar la conciencia del cuerpo a través del agarre y tirón.

Concéntrese en una cosa a la vez

Aprender a mejorar la técnica lleva tiempo. Para maximizar sus mejoras, mantén tu enfoque limitado a solo uno o dos componentes de la forma durante cada entrenamiento de natación. Concentrarse en demasiadas cosas a la vez puede resultar abrumador y no podrá perfeccionar sus correcciones.

Para diagnosticar dónde deben enfocarse sus esfuerzos, obtenga un análisis de video o pida a un entrenador o compañero nadador en cubierta para proporcionar comentarios. Ambos pueden ser herramientas muy útiles para retroalimentar el progreso de su forma de natación.

Feliz natación, y recuerda nadar de forma más inteligente, ¡no más difícil!