Cómo ser un buen puente largo y triple Jumper

La glamorosa carrera de 100 metros puede determinar el " hombre más rápido del mundo " en los Juegos Olímpicos , pero el salto de longitud y triple salto son tan prominentes en pista y campo , y como extenuante para funcionar como cualquier raza. Mientras el talento natural puede ayudar , una dedicación a la mejora de su mecánica y la aptitud de su cuerpo va a ir tan lejos como cualquier cosa en la toma de una fuerte largo o triple salto . Conocer los fundamentos de salto largo y triple salto le ayudará a ser un buen puente . Instrucciones comentario El salto de longitud Matemáticas 1

Aumenta tu aceleración desde su posición inicial hasta la velocidad máxima en la aproximación antes del salto. Para ello, Jim Giroux desde EverythingTrackandField.com sugiere un ejercicio donde un entrenador o compañero de equipo empuja en un puente desde su posición de partida y también tiene correr en contra de la resistencia. Además, desea que apoyarse desde los tobillos y tienen todo su peso empujando contra el suelo.
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Usted puede aumentar su velocidad máxima para el enfoque por carreras de velocidad cuesta arriba , la formación con otros velocistas o hacer entrenamiento pliométrico . Es importante que su enfoque para el salto es corto, así que usted puede mantener su velocidad máxima a través del salto , de acuerdo con los artículos sobre Coacheseducation.com .
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Practique su despegue una y otra de nuevo. Giroux escribe que el salto de energía ayuda , al igual que una carrera lenta en la que exagera los dos últimos pasos y practicar su explosión durante un despegue. Asegúrese de que usted enfatiza mantener hacia adelante la velocidad y no llegar a un salto vertical máximo .
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Practique el aterrizaje en varias ocasiones. Desea limitar o controlar la rotación hacia adelante tanto como sea posible para asegurar que su impulso no se disipa durante el salto .
El triple salto de
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Aumenta tu aceleración y la velocidad máxima de la misma manera que lo haría para el salto de longitud .
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Practique su despegue como lo haría para el salto de longitud , excepto al final de su salto , en lugar de la transición a un aterrizaje , deje que sus flexores de la cadera poner las piernas en posición para el segundo salto en lugar de "ciclos" y balanceando las piernas en el aire. Esto hará que la transición más suave . CoachR.org sugiere una sola pierna saltos las escaleras y más de conos para ayudar a su despegue inicial.
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Práctica conseguir la máxima distancia horizontal en su segundo salto. Ejercicios con una sola pierna y el levantamiento de pesas le ayudará a aumentar su distancia. Giroux escribe que es crucial no se apresure este paso. Deja que la tierra vienen a ti en lugar de tratar de extenderse demasiado en llegar al suelo .
8 Formación

para este salto es similar al salto de longitud, pero tenga en cuenta que va a ser significativamente más lento debido a un impulso perdido a través de las tres porciones del salto.


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