Por qué los entrenamientos intensos hacen que las personas vomiten (y cómo prevenirlo)

Mi equipo de hockey acababa de ser destruido por un equipo al que deberíamos haber derrotado. Fue una actuación terrible en todos lados.

Basado en el "discurso" de nuestro entrenador en el vestuario después del partido, sabíamos que nos esperaba un rudo despertar en nuestra próxima práctica. Bastante seguro, cuando nos subimos al hielo, el entrenador colocó un cubo en el centro de la pista. Lo llamó el "cubo de vómito".

Inevitablemente, algunos de mis compañeros de equipo y yo hicimos un viaje al balde después de rondas de sprints que nos hicieron sentir como si estuviéramos protagonizando la película Milagro.

¿Es esta una táctica de entrenamiento inteligente? Bien, eso es para otro artículo.

En algún momento de tu carrera atlética, probablemente haya perdido su almuerzo, o al menos sintió que podría hacerlo. Probablemente se produjo durante una dura práctica, un juego largo o un entrenamiento intenso. Independientemente, nunca es conveniente y siempre es un poco embarazoso.

Lo sé de primera mano.

¿Por qué vomitamos por el ejercicio intenso?

El ejercicio está diseñado para llevar su cuerpo al límite. Ya sea que levante pesos pesados ​​en el gimnasio o realice sprints después de la práctica, la idea es desafiar tu cuerpo, Haciendo que se adapte y haga fuerza, Talla, mejoras de potencia y / o resistencia.

Los deportes son diferentes; no están destinados a mejorar. Simplemente estás tratando de tener éxito en cualquier evento en el que estés participando. Pero esto inherentemente te hace llevar tu cuerpo al límite.

Durante una actividad intensa, muchas cosas pueden suceder en su cuerpo que podrían causar lo que técnicamente se llama náuseas inducidas por el ejercicio, lo que puede provocar vómitos. Nos centraremos en las dos causas principales.

Su flujo sanguíneo cambia

Tus músculos trabajan mucho durante un entrenamiento o un juego. Sabiendo esto, su cuerpo pone sus músculos en una lista VIP para que tengan los recursos necesarios para rendir al máximo. En este caso, el recurso es sangre, que lleva oxígeno y nutrientes a los músculos.

Para suministrar sangre adicional a sus músculos, su cuerpo desplaza el flujo sanguíneo lejos de su estómago e intestinos, que ralentiza la digestión. Si comió una comida en el momento oportuno antes de comenzar una actividad, la comida simplemente se queda ahí y causa malestar estomacal. En un cierto punto, su estómago puede rechazar la comida y sentir náuseas, o peor, vómito.

Un estudio de 2001 confirmó que comer una comida inmediatamente antes de un entrenamiento de alta intensidad aumenta las náuseas inducidas por el ejercicio.

Según el Dr. Joel Seedman, un fisiólogo del ejercicio y propietario de AdvancedHumanPe rformance.com, esto ocurre con mayor frecuencia durante los entrenamientos de cuerpo completo. Cuando usa varios grupos de músculos, más sangre se acumula en sus músculos y no estará disponible para su estómago e intestinos. También puede experimentar niveles más altos de náuseas debido a los entrenamientos de piernas, porque los músculos son tan grandes.

Si vomita, por lo general, se siente mejor casi de inmediato. A pesar del asqueroso sabor de tu boca, puedes seguir practicando tu deporte o haciendo ejercicio.

Sus niveles de lactato aumentan

¿Sabes cuando realizas un ejercicio duro y sientes “el ardor”? Esta es una señal de que los niveles de lactato, un subproducto del metabolismo energético, en su cuerpo están aumentando. El lactato se usa para crear más energía, pero si sus músculos producen más lactato del que pueden soportar, se acumula en tu sangre. En un cierto punto, alcanza la cantidad máxima de lactato que su cuerpo puede manejar. A esto se le llama umbral de lactato.

A medida que aumentan los niveles de lactato, Los niveles de acidez también aumentan en su cuerpo. Tu cerebro siente esto como un ambiente tóxico, y como mecanismo de defensa, quiere deshacerse de la toxicidad haciéndole vomitar.

Cuando esto ocurre depende de su acondicionamiento y tipo de actividad. Si de repente hace un entrenamiento intenso y loco que podría estar más allá de su capacidad, hay una posibilidad decente de que sienta náuseas. Incluso un breve descanso del entrenamiento puede provocar náuseas inesperadas.

"Si te tomas unas semanas de descanso de un entrenamiento, su fuerza no se verá afectada. De hecho, puede aumentar. Sin embargo, los sistemas aeróbicos y anaeróbicos de su cuerpo se descargan en unos pocos días, ”Explica Seedman. "Entonces, lo que sucede es que puedes estresar tu cuerpo a los mismos niveles, pero te alcanza rápidamente porque tu cuerpo no puede seguir el ritmo ".

Seedman dice que un entrenamiento de fuerza con muchas repeticiones e intervalos cortos de descanso (que a menudo se ven en las rutinas de desarrollo muscular) puede ser el culpable, incluso si el entrenamiento no te deja sin aliento. En este estilo de entrenamiento, Se produce mucho lactato con poco tiempo entre series para que su cuerpo lo procese.

¿Qué debe hacer usted?

Mucho se reduce a la genética. Algunas personas pueden evitar las náuseas inducidas por el ejercicio mejor que otras. Y solo porque vomites no significa necesariamente que estés fuera de forma o menos fuerte.

Sin embargo, Hay algunas cosas que puede hacer para reducir sus probabilidades de vomitar durante un entrenamiento o un juego.

Programe el tiempo adecuado para su nutrición

Según la dietista deportiva Leslie Bonci, Es fundamental programar la ingesta de alimentos y líquidos antes de un juego para maximizar su rendimiento y prevenir problemas estomacales. Ella recomienda seguir este horario:

• Beba 20 onzas de líquido una hora antes.
• Coma un pequeño refrigerio (alrededor de 100 calorías) una hora antes.
• Si comes una comida, hágalo unas tres horas antes del partido.

Aumente su umbral de lactato

La segunda estrategia es mejorar su acondicionamiento. Aumentar su umbral de lactato reducirá la probabilidad de vómitos durante un entrenamiento, a menos que se esfuerce más de lo que es capaz de hacer. Para hacer esto, necesitas entrenar a alta intensidad, como con intervalos. Aquí hay cinco ejercicios que pueden aumentar su umbral de lactato.

No es necesario vomitar para que un entrenamiento sea efectivo

Está bien vomitar ocasionalmente después de hacer ejercicio. No es divertido, pero no hay nada intrínsecamente malo en ello. Sin embargo, no es necesario que se convierta en un hábito cuando hace ejercicio. Eso solo significa que no está entrenando de manera inteligente y dentro de su capacidad de trabajo. Si constantemente siente náuseas debido a sus entrenamientos, es hora de reevaluarlos y tal vez reducirlos un poco.

Si vomita durante un entrenamiento o un evento deportivo, asegúrese de rehidratarse con una bebida con electrolitos, como una bebida deportiva. Esto repone el líquido y los nutrientes perdidos que estaban en su sistema digestivo y puede prevenir problemas de rendimiento más adelante en la sesión.

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