4 conocimientos de entrenamiento para crear mejores jugadores de hockey jóvenes

He entrenado a jugadores de hockey desde profesionales hasta niños de 8 años.

Si bien actualmente trabajo principalmente en la escuela secundaria, jugadores universitarios y masculinos, lo que sucede en el nivel juvenil repercute en mi gimnasio, también.

¿Cómo es eso?

Porque muchos de los jugadores de hockey juvenil de hoy entrarán en mi sala de pesas en unos pocos años. Y si lo que están haciendo ahora no los prepara para tener éxito en el entrenamiento más adelante, debemos dedicar una cantidad significativa de tiempo a ponerlos al día.

Prefiero usar ese tiempo para hacerlos más fuertes y rápidos en lugar de usarlo para abordar hábitos de entrenamiento defectuosos que podrían haberse solucionado hace años.

Con eso en mente, Estas cuatro ideas ayudarán a los jóvenes jugadores de hockey y sus entrenadores a desarrollar mejores atletas fuera del hielo.

1. La calidad de la ejecución importa más que la carga

Los atletas jóvenes te dirán con orgullo que pueden realizar una gran cantidad de dominadas o sentadillas X con peso.

Cuando los veas realizar estos ejercicios, resulta obvio que su número es muy exagerado. Las dominadas se realizan con los codos doblados o pateando con las piernas (a menudo ambas). Verás tantas espaldas lordóticas en Flexiones que pensarías que estás en una sesión de fotos de Kim Kardashian. Las sentadillas supuestamente completas suelen ser de media y cuarta sentadillas.

Los entrenadores que permiten estas tonterías en su reloj no merecen ser llamados entrenadores. Cualquiera puede escribir una colección aleatoria de ejercicios, series y repeticiones en una pizarra. Eso no requiere ninguna habilidad especial. Pero lo que realmente distingue a un gran programa de entrenamiento fuera del hielo para jóvenes es lo bien que se les enseña a los atletas la calidad del movimiento.

Cuando se trata de atletas jóvenes, El entrenamiento exitoso implica establecer cómo se ven y se sienten los patrones de movimiento sólidos, luego ejecutándolos correctamente. Cargar o perseguir números de rendimiento viene como un segundo lejano. Sin guía los niños van a dar prioridad a los números altos y los pesos pesados ​​porque creen que es genial. ¡Es tu trabajo hacer que se preocupen por la buena forma y el movimiento adecuado!

2. No exagere al trotar

Todos los veranos, cerca de mi estadio de hockey local, veo a un grupo de atletas, algunos tan jóvenes como 12, golpeando el pavimento mientras sus entrenadores de hockey se sientan dentro de la pista con una taza de café humeante en la mano.

Es un espectáculo triste de ver.

¿Por qué?

Demasiados jugadores y entrenadores todavía se aferran a la noción de que el entrenamiento de resistencia tradicional (por ejemplo, trotar) es obligatorio para ponerse en forma de hockey. Ese no es el caso. De hecho, trotar excesivamente puede ser francamente perjudicial para el rendimiento de un jugador a largo plazo.

En su libro de 1997 Entrenamiento para la velocidad , El afamado entrenador de sprint canadiense Charlie Francis dijo lo siguiente sobre el tema del entrenamiento de resistencia excesivo al principio de la carrera de un atleta:“El trabajo de resistencia debe limitarse cuidadosamente a volúmenes ligeros-ligeros / medios para evitar la conversión de la fibra muscular de transición o intermedia en rojo. , fibra muscular de resistencia ".

Mientras Francis hablaba en el contexto del desarrollo de jóvenes velocistas, sus ideas se aplican a los jóvenes jugadores de hockey, también. Después de todo, no existe tal cosa como ser también rápido en el hielo. Pero hay una gran cantidad de jugadores que pueden patinar en tercera velocidad durante todo el juego, pero luego no pueden encender el turbo cuando es necesario.

Simplemente pon, si está tratando de convertirse en un atleta más rápido y explosivo, lo peor que puedes hacer es realizar un montón de lentos, "obras viales" de larga distancia.

Esto no significa que los atletas jóvenes no deban desarrollar su sistema aeróbico. Es solo que hay varias formas mejores (como carreras de tempo, sprints de colina, paseos en trineo y entrenamiento de hombre fuerte) que aumentan su acondicionamiento sin tener que preocuparse por convertir las fibras musculares de transición en las más lentas, tipo de resistencia.

3. Dar prioridad a la velocidad y la potencia de desarrollo, No cansarse

Siguiendo el punto anterior, A menudo escucho a los entrenadores de hockey juvenil lamentarse por la falta de velocidad entre sus jugadores. Bueno, si un jugador joven necesita ser más rápido, ¿No debería reflejar esto su formación en tierra firme?

¿Por qué el entrenador hace que el mismo atleta corra 50 yardas con períodos de descanso de 30 segundos durante el entrenamiento? ¿O hacer que realicen cinco series de 20 Box Jumps?

Es un gran entrenamiento si el entrenador quiere asegurar que sus jugadores no ¡Obtenga la velocidad y el poder que dice que necesitan!

El primer paso para desarrollar atletas más rápidos y explosivos es comprender que debes entrenar estas habilidades para mejorarlas. Si su atleta está muerto de cansancio cuando corre sprints, no van a correr muy rápido, ¿son ellos? Por lo que realmente no están trabajando en la velocidad entonces.

Para aprovechar al máximo su entrenamiento de velocidad y potencia, el volumen debe permanecer en la parte inferior. También debe utilizar períodos de descanso adecuados entre esfuerzos para maximizar el efecto del entrenamiento. Si su entrenamiento de sprint / salto lo deja cansado, lo estás haciendo mal.

4. Jugar juegos

Independientemente de la edad, los atletas son competitivos por naturaleza. ¿Y qué mejor manera de sacar a relucir esa competitividad que jugando un juego?

Siempre que preparamos un partido de fútbol en nuestro calentamiento para iniciar una sesión de entrenamiento de temporada baja, puedes ver que incluso los ojos de nuestros jugadores universitarios y profesionales se iluminan.

Les encanta jugar. Es divertido. Y divertirse debería ser uno de los principales elementos de la formación de los jóvenes.

Los efectos positivos de jugar varios juegos se extienden también al rendimiento deportivo.

Siendo ágil, reaccionar a un estímulo externo y tener la capacidad de tomar decisiones rápidas son una parte importante del hockey (o de cualquier otro deporte de equipo, para esa materia). Creo que estas cualidades se desarrollan mejor en situaciones en las que los atletas se ven obligados a mostrarlas.

¿Qué actividad las combina todas?

Lo adivinaste. Juegos.

He descubierto que jugar o tomar prestados elementos y reglas de juegos como el fútbol el balonmano o el baloncesto siempre son excelentes juegos en áreas pequeñas. La integración de reglas de estilo de etiqueta también puede hacer que el juego sea entretenido y efectivo. Esto crea una atmósfera divertida al mismo tiempo que mejora la capacidad atlética. Eso es lo que yo llamo una situación en la que todos ganan.

Crédito de la foto:bigjohn36 / iStock

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