¿Cómo hacer un buen Toe Touch

Tus isquiotibiales se componen de tres músculos individuales : el bíceps femoral , semitendinoso y semimembranoso . El papel de este grupo muscular es de flexión de la rodilla , o haciendo que la rodilla se doble , y extensión de la cadera , o permitir que el muslo se mueva hacia atrás con respecto a su tronco. Por lo tanto , los isquiotibiales juegan un papel crítico en el caminar, correr y saltar . La inflexibilidad de los isquiotibiales puede aumentar sus posibilidades de tener una lesión en la espalda baja , ya que su lumbar compensará para compensar sus isquiotibiales . Usted puede mantener sus tendones de la corva flexibles mediante la adición de un buen tramo de los dedos tocan a su régimen. Cosas que necesitará rodillo de espuma
placas Peso
bola Medicina
Mostrar Más instrucciones Matemáticas 1

Coge dos placas de peso de la misma altura y colocarlos cadera ancho de los hombros en el suelo. Las placas de peso debe ser aproximadamente 1 a 2 pulgadas de altura. Apoye los talones en las placas de peso y las puntas de los pies en el suelo .
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Coloque un rodillo de espuma o un balón medicinal suave entre tus muslos . Asegúrese de que el objeto que se utiliza no es grande o va a empujar sus caderas fuera de posición.
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Comience en una posición vertical con las manos elevadas por encima de su cabeza. No arquee la zona lumbar en un intento de ser más alto .
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Contraiga el núcleo llevando el ombligo hacia la parte posterior de la columna vertebral. No contenga la respiración o dejar de respirar mientras se contrae el núcleo . Apriete el rodillo de espuma o una pelota medicinal entre las piernas a medida que empujar las caderas hacia fuera y doble la cintura . Mantenga las piernas bloqueadas como llegue a los dedos del pie con las manos. Sigue empujando las caderas hacia atrás , mientras deja que su columna vertebral cómodamente ronda al estiramiento en el muslo. Mantenga la posición durante 3 a 5 segundos .
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flexione ligeramente las rodillas y lentamente mover verticalmente a una posición de alto por llevar sus manos hasta sus espinillas , más allá de los muslos y luego por encima de su cabeza. Usted debe estar de vuelta en la posición vertical. Repita el toque de estiramiento del dedo del pie de una forma controlada de ocho a 10 veces.
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Eleve sus pies colocando las puntas de los pies en las placas de peso , proporcionando un estiramiento de isquiotibiales más profundo. Ejecute el mismo patrón toque del dedo del pie de ocho a 10 repeticiones antes de relajarse .


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