Los 10 mejores accesorios de Pilates para clases de colchoneta

Si asiste regularmente a clases de Pilates Mat, probablemente haya utilizado accesorios. Estos son elementos pequeños como pelotas y bandas que los estudios proporcionan para mejorar su entrenamiento de Pilates. Al aislar o involucrar músculos específicos, los accesorios pueden fomentar momentos de "ajá" incluso durante los ejercicios más familiares. Al igual que los resortes de un reformador, los accesorios pueden brindar apoyo y estabilidad u ofrecer más desafíos, según el movimiento que se realice y cómo se utilicen. Los instructores creativos confían en los accesorios para agregar variedad y una "salsa secreta" al repertorio tradicional de ejercicios de Mat. Estos son algunos de los accesorios de Pilates más utilizados y cómo y por qué los usamos.

Los 10 mejores accesorios de Pilates para clases en colchoneta

1. Rodillo de espuma

Rodillo de espuma

Este accesorio versátil, un pilar del entrenamiento atlético y la rehabilitación, está diseñado para suavizar la fascia. Sin embargo, su forma redondeada significa que puede hacer un pinchazo como Corrector de columna. La superficie tambaleante desafía el equilibrio. Intente realizar Círculos de brazos, Levantamientos de rodilla, Golpecitos con los dedos del pie o Insecto muerto mientras su columna vertebral descansa sobre el rodillo. O gírelo horizontalmente y apoye la pelvis sobre el rodillo mientras trabaja hacia el puente del hombro o realiza una serie de resortes para piernas sin resortes. Colocado debajo de los omóplatos, el Foam Roller ofrece soporte en Abdominal Curls y facilita la extensión de la columna.

2. Pesas de mano

Pesas de mano

En Pilates, utilizamos pesas de mano ligeras para mantener el énfasis en todo el cuerpo. Pesas de una o dos libras añaden un desafío a la Serie de brazos de pie y los Ejercicios de pared. También son un buen sustituto de los resortes del brazo del Cadillac y de las manijas del Reformer. Muchos ejercicios del reformador, desde la coordinación hasta el remo y la espalda, se pueden hacer en el tapete usando pesas de mano.

3. Theraband

Theraband

Esta banda larga y elástica, disponible en diferentes niveles de resistencia, es ideal para estirar los isquiotibiales y la espalda baja mientras está acostado en la colchoneta. La banda puede agregar resistencia y desafío en la serie de piernas acostadas de lado, y brinda apoyo y estabilidad en ejercicios como Roll Up, Roll Back y One Leg Circle.

4. Overball

Overball

Esta bola inflada blanda es uno de los accesorios más versátiles y más comunes en un estudio de Pilates. Cuando se coloca entre la parte interna de los muslos, los tobillos o las palmas, la pelota invita a la participación de los músculos circundantes. También es una gran herramienta de modificación cuando se coloca debajo de la columna vertebral o las caderas para brindar apoyo adicional. Las mujeres embarazadas pueden usar una pelota detrás de la parte media de la espalda para evitar acostarse en decúbito supino (boca arriba) durante un período de tiempo prolongado.

5. Pelota de tenis

Pelota de tenis

Joseph Pilates inventó varias piezas pequeñas de equipo de Pilates específicamente para enganchar y trabajar los pies, el más famoso es el Corrector de pies. El pequeño tamaño y la firmeza de las pelotas de tenis las hacen ideales para despertar los pies. Intente hacer rodar la planta del pie sobre una pelota de tenis mientras está de pie o sentado. Las pelotas de tenis también se pueden colocar debajo de áreas sensibles como las caderas o los hombros para un estiramiento estático o un masaje de balanceo suave.

6. Bola de Franklin

Franklin Ball

Estas pequeñas bolas inflables se utilizan para masajear y despertar los músculos y las fascias. Colocadas debajo de la pelvis, la espalda baja, los hombros u otros puntos tensos o doloridos, las bolas Franklin trabajan con el propio peso del cuerpo para liberar la tensión. Estas bolas se pueden usar para sujeciones estáticas o puede deslizarlas hacia adelante y hacia atrás a través de la fascia para un automasaje.

7. Polo

Poste

Los postes cortos y pesados ​​pueden reemplazar la barra antivuelco del Cadillac en ejercicios como Respiración y Estiramiento de muslos. Agregar un poste al clásico ejercicio Roll Up agrega resistencia y desafío en el camino hacia arriba desde el piso y contribuye a un gran estiramiento en la posición de redondeo hacia adelante.

8. Círculo mágico

Círculo mágico

Quizás el más conocido y versátil de todos los accesorios de Pilates, esta herramienta engañosamente simple tiene un sinfín de usos. Un círculo sostenido entre los tobillos, los muslos o las palmas es una herramienta útil para encontrar la línea media, un principio importante de Pilates (piense en la frase "estirando hacia adentro y hacia arriba"). El Círculo Mágico también puede crear inestabilidad (de la misma manera que lo hace un Overball) cuando se balancea en el piso debajo de una mano extendida en el Side-Lying, Side Kick Kneeling, o debajo del tobillo de la pierna estacionaria en el One Leg Circle. También hay una serie completa de pie que se realiza con el círculo colocado encima y entre los huesos del tobillo, un gran desafío de equilibrio.

9. Silla

Silla

Así como existe algo llamado “Yoga en silla”, muchos ejercicios de Pilates pueden modificarse para que se puedan realizar en una posición sentada. Sentarse erguido es especialmente beneficioso para los principiantes, ya que estimula la longitud de la columna (se puede lograr el mismo efecto si se sienta en un rodillo de espuma o un bloque de yoga). Para empezar, pruebe Spine Stretch Forward, Spine Twist o Saw. También existen los llamados Ejercicios de TV que enseñan la estabilización del tronco. Bonificación:puede hacer esto en un avión o en su escritorio.

10. Bloque de yoga

Bloque de yoga

En las clases de yoga, los bloques se utilizan comúnmente para acercar el suelo a ti en Forward Folds. En las clases de Pilates Mat, estos bloques de espuma firmes pero no rígidos pueden reemplazar un Círculo Mágico o un Overball. Pueden apuntalar el sacro en un puente de hombro y proporcionar una posición útil en cualquiera de los ejercicios sentados. Abrazar ligeramente un bloque entre las manos en Single Leg Kick involucra los músculos de la espalda y la parte superior de los brazos. Un par de bloques colocados debajo de las manos pueden ayudar a que Leg Pull Back sea más accesible.

Intente agregar accesorios a su trabajo de tapete y vea si no lo desafía de maneras interesantes y revela nueva información sobre los ejercicios y su cuerpo. Puede encontrar muchos de los accesorios mencionados anteriormente a la venta en estudios de Pilates locales, tiendas de suministros de fisioterapia como OPTP (Productos de fisioterapia ortopédica), fabricantes de equipos de Pilates como Balanced Body o incluso en Amazon.

[Los 10 mejores accesorios de Pilates para clases de colchoneta: https://es.sportsfitness.win/aptitud/Pilates/1008050034.html ]