Actividades para aprovechar al máximo un día de descanso activo

La recuperación activa es una parte importante del programa de cualquier atleta. Como competidor, puede ser difícil reducir la velocidad o tomarse un día libre una vez que se pone en ritmo, pero es importante asegurarse de optimizar sus días de descanso. Esto mejorará su entrenamiento y reducirá las posibilidades de lesionarse durante la temporada. Todos los mejores atletas saben que los días de descanso son igualmente importantes, si no más importante, para mantenerse saludable y mantener su cuerpo fuerte. A continuación, se ofrecen algunos consejos que le ayudarán a sudar los días en que prefiere ir al gimnasio que sentarse en el sofá.

Los días de recuperación activa cuentan con entrenamientos de baja intensidad para aumentar la frecuencia cardíaca y hacer que la sangre bombee. Estos entrenamientos de baja intensidad ayudan a reparar los músculos y tejidos dañados o fatigados, que puede mejorar la recuperación y eliminar el ácido láctico de los músculos. Aquí están nuestros 5 mejores métodos de recuperación activa:

Yoga

El yoga es una excelente manera de aumentar la flexibilidad, mientras mejora el control corporal. Las técnicas de respiración son una parte importante del yoga que pueden ayudarnos en todas las facetas de nuestra vida.

Senderismo

El senderismo es una excelente manera de salir y observar algunas de las bellezas naturales. El terreno irregular y el aire fresco son una excelente manera de pasar tiempo al aire libre y descansar en el gimnasio. en el campo, o en la pista. El senderismo puede ser un descanso mental muy necesario para ayudarte a esforzarte de manera más efectiva y eficiente cuando llega el momento de entrenar duro.

Usando un rodillo de espuma / bola de lacrosse

La liberación miofascial es una forma importante de aumentar el rango de movimiento y reducir el dolor. El rodillo de espuma es amado por todos, pero la próxima vez prueba con una pelota de lacrosse en tus nudos duros.

Ejercicios básicos

Nuestro núcleo se utiliza para cada movimiento que hacemos. ¡Conecta nuestro cuerpo, por lo que mantener estos músculos fuertes y saludables es una forma importante de mantenernos activos y sin dolor! Hacer ejercicios básicos en los días libres es una excelente manera de mantener el cuerpo en movimiento y sudar.

Nadando

Esta forma de movimiento de bajo impacto mientras descansa sus articulaciones es perfecta para un día de recuperación activa. Los golpes que pone de rodillas correr, tobillos y las espaldas pueden afectar mucho el entrenamiento de cualquier persona. La natación nos permite estirarnos, relajarse, y hacer que nuestra sangre bombee.

Si bien todas estas cosas pueden ser una excelente manera de salir y pasar un día libre, tomarse un día para no hacer nada es otra forma importante para que su cuerpo se cure. Recordar, rompes tus músculos durante un entrenamiento, ¡pero te vuelves más fuerte en tus días de descanso! Úselos sabiamente.

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