El sabio abogado del entrenador Benson

Cuanto más corres, cuanto más fuerte te vuelves. Cuanto más fuerte te vuelves cuanto más tiempo puedas correr. Cuanto más corres y más fuerte te vuelves, cuanto más rápido puedas correr. Si todo eso no parece muy obvio, por favor, permítame que lo repita desde mi antiguo punto de vista de sabiduría como un entrenador.

En esa primera oración, Me refiero a "más" en términos de años. Funciona de esta manera:como el años de correr se suman para los corredores de secundaria, Los cuerpos que maduran simplemente se fortalecen con el desarrollo de una mayor masa muscular. Entonces, ¿Es solo una coincidencia que los seniors fuertes usualmente corran más rápido que los de primer año débiles? Para nada. La madre naturaleza ha hecho más fuertes a estos corredores mayores. En breve, quieres ser mas rapido? ¡Solo envejece!

En ese 2 ^{Dakota del Norte} oración, a medida que tus músculos se fortalecen, se encontrará capaz de correr más. Vas por carreras largas más largas. Y también agregando más millas en Easy, Días de recuperación. Tal vez agregue algunas millas más en su calentamiento. Típicamente, durante los entrenamientos de verano antes de su primera temporada de esquí de fondo, un promedio de frosh de la escuela secundaria de poco a unas pocas millas por semana, tal vez hasta 15 o 20 tapas. Pero, por sus últimos años, La mayoría de los corredores serios realizan al menos 40 y, a menudo, hasta 60 millas por semana de entrenamiento de verano. La diferencia se debe a que los cuerpos maduros son simplemente más fuertes y, por lo tanto, pueden soportar el mayor kilometraje sin sufrir lesiones como tendinitis o fracturas por estrés. Debido a que generalmente hay un límite de 3 a 4 millas por entrenamiento de la cantidad de entrenamiento de alta intensidad que puede, y necesito hacer , algo más fácil El kilometraje aeróbico es la forma más sensata de aumentar su kilometraje semanal. Correr más pasos contra la resistencia de la gravedad es una excelente forma de entrenamiento de resistencia progresivo. Y, adivina qué, cuanto más corres, cuanto más fuerte te vuelves. En breve, quieres correr más rápido? ¡Solo corre más a medida que envejeces!

Si bien todo esto es bastante lógico, aquí está el resultado no tan lógico de la mejora anterior. Una vez que haya ejecutado un PR (a la velocidad que sea necesaria) con su mejor esfuerzo físico-emocional-mental y físico, que el esfuerzo al 100% se convierta en su estándar para soportar el dolor, tortura y agonía. Ahora, créame en esto:darle el intento de la vieja universidad al 105% o 110% es imposible. Tu cuerpo es demasiado inteligente para caer en esa tontería. Intentas tomarlo al 100% y simplemente se apaga. Disminuye la velocidad y / o colapsa. Por lo tanto, a medida que te haces mayor y más fuerte, Uds NO es necesario entrenar más duro para ir más rápido. Por "más duro" quiero decir, en una escala de esfuerzo del 60-100%, no es necesario entrenar a niveles cada vez más altos de intensidad. Por ejemplo, NO comienzas a correr tus carreras fáciles al 75% de esfuerzo en lugar del antiguo 70% de esfuerzo y tu ritmo corre al 90% en lugar del 85%.

Entonces, la buena noticia es que todos los esfuerzos en las zonas estándar de entrenamiento y carrera nunca se sienten diferentes. Un ritmo de día de recuperación lento al 70% siempre se siente fácil, mientras que un entrenamiento de velocidad de VO2 máximo al 95% siempre es tan difícil como solía ser. A medida que envejeces, más fuerte, y más rápido, tus pasos por milla simplemente aceleran, pero siempre con la misma percepción de lo fáciles o difíciles que se sienten.

Ayuda pensarlo de esta manera:tus carreras de relaciones públicas a niveles de agotamiento en la línea de meta nunca se sentirán peor. A sus nuevos ritmos de relaciones públicas más rápidos, simplemente acabas con el dolor, tortura y agonía antes!

Como una persona mayor madura, con un esfuerzo de relaciones públicas total del 100% de 17:21 no se sentirá un poco diferente a ese estudiante de primer año de relaciones públicas 100% total durante 5k de 23:46. Ambos son igualmente difíciles; el tiempo más rápido simplemente significa que sufre menos porque se acaba más rápido.

Y si el 100% siempre se siente igual, también lo hará cada uno de sus otros tipos de entrenamientos en las zonas de esfuerzo típicas. Todos tus entrenamientos se ejecutarán a mayor velocidad, pero los mismos esfuerzos se percibirán tan fáciles o difíciles como antes. La percepción de ese estudiante de primer año de un 70% de esfuerzo a 9:25 por milla es el equivalente exacto de la percepción de ritmo de 7:02 de un estudiante de último año de lo fácil que se siente. Ambos describirían el entrenamiento como lento y fácil.

Es bueno conocer los beneficios del envejecimiento, ¿no es así? Las cosas duras de la vida a medida que mejora haciéndolos, solo tómate menos tiempo.

* Director Emérito de SMRC y GMRC, El entrenador Benson ahora se desempeña como Jefe del Consejo de Ancianos Sabios para ambos campamentos.

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