El equipo de gimnasio para Ampliar el glúteo mayor
Use pesas tales como barras, mancuernas o pesas para fortalecer su glúteo mayor . Realice sentadillas con el peso de inserción baja en la parte posterior de los hombros para apuntar a los glúteos . Sostenga las mancuernas o pesas rusas en sus manos para hacer avanzar las estocadas . Tome un gran paso adelante para centrarse en su glúteo mayor , en lugar de sus quads . También puede mantener una barra, mancuernas o pesas para hacer step-ups y otra estocada y variaciones de sentadilla . Utilice una barra para realizar despegues de pierna recta o con las rodillas dobladas buenos días .
Máquinas de pesas
Realice sentadillas, estocadas y hasta el peso muerto tieso - pierna con máquinas de cable . Por ejemplo , hacer sentadillas con una máquina de bajo doble cable sujetando las asas , en cuclillas y luego subiendo contra la resistencia de la máquina. Pruebe una máquina Smith para replicar ejercicios de barra . Una variedad de máquinas de palanca permiten realizar sentadillas, estocadas , peso muerto, las extensiones de la cadera y la pierna presiona . Haga press de piernas mediante el establecimiento de sus pies de altura sobre la placa de resistencia y luego empujar tus talones para orientar su glúteo mayor .
Bola del ejercicio
Si prefieren ejercicios de peso corporal durante las actividades ponderadas , utilizan un balón de estabilidad para ayudar a fortalecer el músculo glúteo mayor . Realice sentadillas de pared con la pelota entre la espalda y la pared. Haga un puente de glúteos sobre la espalda con una cría en la parte superior de la pelota, o realizar extensiones inversa , en la que usted comenzó a boca abajo con su abdomen en la pelota y las manos y los dedos de los pies en el suelo. Deja tus manos en su lugar a medida que levanta y extiende tus piernas para que su cuerpo es recto y paralelo al suelo desde la cabeza hasta los talones.
Muscle- Building Program
caliente antes de cada sesión de ejercicio. Realizar al menos cinco minutos de ejercicio aeróbico antes de trabajar los glúteos . Al hacer ejercicios ponderados , utilice la carga más pesada que puede manejar mientras se realiza no más de 12 repeticiones con la forma correcta. Para ampliar su glúteo mayor , tratar de realizar sus ejercicios seleccionados tres veces por semana , pero nunca en días consecutivos. Deje que sus músculos crecen durante un período mínimo de descanso de 48 horas entre los entrenamientos .
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