Capoeira - Métodos de enseñanza actuales y pedagogía no lineal:Parte 3 - Id

La pirámide de rendimiento

En esta sección me gustaría presentar la idea de la Pirámide de Desempeño del fisioterapeuta estadounidense Gray Cook. Este modelo es independiente de la actividad, pero ofrece una estructura que cualquier profesor puede utilizar para evaluar a los estudiantes y planificar su formación de forma adecuada.

La pirámide consta de 3 secciones y comienza el coaching con la evaluación de los cimientos y la construcción hacia arriba. Las secciones son movimiento, desempeño y habilidad. Una pirámide óptima se vería de la siguiente manera:

Las secciones se definen de la siguiente manera:

• Movimiento:la capacidad de realizar patrones de movimiento básicos como ponerse en cuclillas, lanzarse y caminar sin patrones de compensación

• Rendimiento:mide el poder, la fuerza, la velocidad, la agilidad y la resistencia de la persona, mientras se utilizan los patrones de la base

• Habilidad:se trata de una habilidad y destreza específicas demostradas por un individuo en su actividad elegida

Otro terapeuta físico líder de EE. UU. puede encontrar un enfoque similar , Kelly Starrett, cuyo libro Supple Leopard indica 9 posiciones fundamentales utilizadas en el movimiento humano, que deben ser evaluadas por todo entrenador para comprender cómo comenzar a entrenar a un atleta. Sigamos con el modelo de Gray Cook y profundicemos un poco más.

La base del movimiento se evalúa con una estructura diseñada como el FMS (Puntuación de movimiento funcional). El entrenador guía al atleta a través de una serie de patrones de movimiento básicos, puntuándolos entre 1 y 5 en competencia. Esto indicará dónde necesita mejorar un atleta, o dónde está potencialmente en mayor riesgo al estresar el cuerpo durante la actividad. La puntuación se puede utilizar para realizar un seguimiento del progreso futuro. El sistema tiene una serie de ejercicios para mejorar estas competencias básicas (ver https://www.functionalmovement.com)

El nivel de rendimiento de la pirámide se puede evaluar de varias formas . Medir la potencia lanzando implementos o la fuerza con un máximo de una repetición en el gimnasio son métodos comunes. Las pruebas de pitidos, los saltos verticales, los saltos amplios, los sprints y las carreras cronometradas se utilizan en deportes profesionales. Un punto clave aquí es que la integridad del movimiento no se ve comprometida en estas pruebas.

El elemento de habilidad de la pirámide es una evaluación del ejecutante en su disciplina elegida.

Una pirámide de capoeira personal

Obviamente, cada pirámide individual será diferente y cambiará con el tiempo . Aunque claramente no fui evaluado de esta manera (¡o de ninguna manera!) Cuando comencé con la Capoeira, adivinaré la mía.

Claramente tenía muy poca, si es que tenía alguna habilidad cuando comencé Entrenamiento de Capoeira. A los veinte años, tenía cierta apariencia de fuerza y ​​estado físico general, pero mi capacidad de movimiento era extremadamente limitada.

Aquí hay otra estimación de mi pirámide unos años más tarde, cuando había elegido superar el historial de lesiones cada vez mayor aumentando aún más mi fuerza y ​​mi estado físico general.

Estaba más en forma, más fuerte y más poderoso que antes, y con todo mi entrenamiento, mi movimiento básico y mi nivel de habilidad también habían mejorado, pero como no había abordado los fundamentos del movimiento, estaba sobre los cimientos más inestables. Mi Capoeira se estaba construyendo sobre una base extremadamente frágil y el resultado inevitable fue una mala progresión, un dolor constante y una lista de facturas médicas.

Una pirámide de Capoeira

Tomando la idea de una evaluación para nuevos estudiantes, y en curso evaluación para los estudiantes actuales, tiene mucho sentido para la Capoeira contemporánea. Independientemente del estilo de un maestro, el arte es extremadamente exigente físicamente y la variedad de antecedentes que se ven en los estudiantes es extensa. Independientemente de si un estudiante tiene experiencia en una disciplina de movimiento relacionada, como la danza o la gimnasia, es muy probable que sus niveles de movimiento y rendimiento deban mejorarse con el tiempo para incorporar los elementos de habilidad.

Son las demandas de Capoeira las que me hacen sugerir que se agreguen más elementos cada nivel. El nivel fundamental debe incluir los movimientos básicos que se ven comúnmente en las pruebas generales, por lo que:

• Sentadillas

• Estocada

• Posición del brazo por encima de la cabeza

• Movilidad del hombro, rotación aérea / interna / externa

• Movilidad de la cadera, rotación interna / externa

Sin embargo, la transición entre estos movimientos es tan fundamental en Capoeira, esto también debe evaluarse.

¿Qué tan formal debería ser una evaluación? prerrogativa del maestro, pero por supuesto, la evaluación por sí sola sin intervención es una batalla ya perdida, y el maestro debe usar técnicas apropiadas para abordar cualquier problema. Un aspecto clave aquí es la individualización que fomenta este enfoque, ya que cada alumno tiene su propia evaluación y programa de intervenciones. Los momentos clave en una lección para abordar estas cosas, como los calentamientos y enfriamientos, a menudo se pasan en actividades grupales o siguiendo un conjunto de instrucciones, perdiendo la oportunidad de un entrenamiento individualizado. Esto a menudo hará que prosperen aquellos con menos deficiencias y una falta de progresión en aquellos que necesitan un enfoque más individual.

Creando una Fundación Capoeira

Una vez que se ha evaluado a una persona, se iniciará la siguiente fase para aumentar el potencial de movimiento del estudiante. Como se señaló anteriormente, el uso de ejercicios como la gimnasia, el cross fit y el trabajo en el gimnasio, ciertamente ha aumentado los niveles de potencia y fuerza que se ven en la capoeira. Otros conceptos básicos fundamentales, como la coordinación, el equilibrio y el ritmo, a menudo se dejan a la propia formación del arte para que los proporcione. Creo que ignorar un enfoque específico en estos es un error.

En los últimos años, varios investigadores y los profesionales han utilizado Internet para compartir sus hallazgos y crear conciencia sobre su trabajo. El famoso Ido Portal se trasladó del mundo de la Capoeira a un espacio de movimiento más generalizado, creando su "cultura del movimiento", donde ninguna práctica específica estaba en el centro. Asimismo, grupos como MovNat y Animal Flow han impartido talleres en todo el mundo. Mi propia experiencia de estos talleres de movimiento proviene más del grupo Fighting Monkey.

Aunque es difícil de definir explícitamente, el equipo Fighting Monkey ha creado muchas herramientas de práctica, buscando longevidad en las articulaciones del cuerpo, para que los participantes puedan disfrutar de cualquier práctica en la que se involucren, durante el mayor tiempo posible. La formación promueve la coordinación, el ritmo y la conciencia corporal, al tiempo que interactúa con entornos cambiantes y, a menudo, caóticos y lúdicos. Los elementos de su práctica se han tomado de una amplia gama de disciplinas, como las artes marciales, la medicina china y una variedad de danzas.

La práctica de coordinaciones es particularmente interesante desde una perspectiva de Capoeira . Danzas como el makulele, o más recientemente tipos de danzas africanas, se han utilizado dentro del arte como parte de espectáculos o demostraciones, así como como entrenamiento para la coordinación y el ritmo. Sin embargo, la práctica a menudo es esporádica o se ve solo en talleres, en lugar de ser parte del horario semanal. El trabajo de coordinación de Fighting Monkey se considera fundamental para un movimiento saludable y funcional, al tiempo que fomenta la elasticidad y la conexión en todo el cuerpo. Las secuencias permiten que un estudiante aprenda a organizar su cuerpo en el espacio, al mismo tiempo que lleva la conciencia a patrones proximales a distales y se equilibra alrededor del eje cambiante del cuerpo.

Su trabajo con la 'pelota de práctica' (una pelota de tenis en una cuerda), también fomenta el movimiento fundamental eficiente, con ejercicios diseñados para traer desafíos y creatividad al estudiante. Estos ejercicios también son una herramienta de evaluación perfecta. Pasar de poses estáticas a una imagen más dinámica de cómo alguien se mueve y resaltar dónde pueden ocurrir problemas potenciales.

La conciencia corporal y los patrones de movimiento eficientes también se pueden explorar con prácticas como la improvisación de contacto o Feldenkrais. Ambas prácticas le quitan la responsabilidad al maestro y le quitan al estudiante la responsabilidad de sentirse y desarrollarse como un motor individual. Este es un aspecto que analizaré más en la parte 4, pero promover la conciencia interna del movimiento en todos los estudiantes puede ser de gran ayuda para un desarrollo saludable.

Otro beneficio de tales disciplinas es el uso de escenarios variables y entornos. Tanto los juegos de Fighting Monkey como la improvisación de contacto permiten a los estudiantes explorar su movimiento mientras interactúan con entornos cambiantes y, a veces, muy caóticos. Aunque los movimientos pueden no reflejar un juego de Capoeira, estos permiten al estudiante aprender a moverse mientras interactúa con las condiciones cambiantes. No debemos subestimar el beneficio de permitir que las personas exploren de esta manera, ya que puede ayudar con la comprensión psicológica de la interacción en un juego de Capoeira, así como promover la confianza en el motor.

Estos son algunos ejemplos de cómo podemos aumentar la pirámide base. Alejarse del estiramiento estático en grupo o los movimientos básicos de Capoeira realizados individualmente, para ayudar a los estudiantes a explorar y expandir los fundamentos de un buen movimiento; moviéndose con ritmo, coordinación, equilibrio y elasticidad. Al observar la investigación, usar el juego y ser creativo con diferentes disciplinas, es posible abrir la caja de herramientas de los maestros, resaltar y luego ayudar a los estudiantes a sentar una base sólida para los requisitos futuros de habilidades específicas.

Fuerza de Capoeira

Esta sección podría ser un artículo en sí mismo, pero yo ' Seré breve, con algunas observaciones.

Como se señaló anteriormente, los Capoeiristas modernos están utilizando varios métodos para ayudar con ganancias en fuerza. Algunos profesores ven esto como una parte fundamental de una clase regular, y otros pueden simplemente aconsejar a los estudiantes que vayan al gimnasio en su propio tiempo. Una consideración clave es considerar los niveles y tipos apropiados o la fuerza para el propio cuerpo y estilo de un jugador. Siempre que sea posible, el entrenamiento de fuerza debe ser lo más individualizado posible.

En primer lugar, ¿cuándo es un estudiante "lo suficientemente fuerte"? La misma pregunta se plantea a menudo en el atletismo, cuando las ganancias de fuerza adicionales pueden ser críticas para algunos atletas y tener rendimientos decrecientes significativos para otros. Por lo tanto, está claro que esto depende en gran medida del individuo, su estado actual y sus objetivos. Vuelva a tomar mi propio caso. Un enfoque en las ganancias de fuerza para evitar lesiones se produjo a expensas de usar ese tiempo de manera más inteligente para mejorar los patrones de movimiento esenciales.

El tipo de fuerza entrenada es una consideración clave para Capoeira. Como anécdota, algo que he visto mucho es el uso de ejercicios de fuerza típicos (flexiones, abdominales, etc.), con una aparente mínima consideración con el objetivo de los estudiantes y su propia Capoeira. Un buen ejemplo es el uso excesivo del entrenamiento de fuerza concéntrico. Los grupos que prefieren ciertos tipos de estilo o ginga, pueden desear aumentar la fuerza concéntrica, pero también puede llevar a una lentitud en el jugador, ya que se hunden en sus movimientos, incapaces de resistir la fuerza descendente.

Creo que el grupo Cordao de Ouro es un ejemplo entrenamiento de fuerza impactando el estilo. El uso de 'mata-barata' y saltos en el ginga, es una forma de entrenamiento pliométrico, que ayuda a los jugadores a desarrollar una fuerza excéntrica y ser explosivos en los movimientos. En Ceara, los estudiantes usan cuerdas para saltar para mejorar la capacidad de salto y, a menudo, se les puede ver saltando en las playas de arena del estado. Este entrenamiento se puede comparar con un velocista o un saltador largo, con tiempos de contacto cortos con el suelo, pero con movimientos potentes. Puede que esto no sea lo que busca un profesor, pero demuestra cómo el entrenamiento de fuerza específico y regular puede desarrollar la fisicalidad de los jugadores dentro de un cierto estilo.

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