¿Qué puedo hacer para prepararme para una carrera caliente?

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La preparación adecuada para correr en el calor puede llevar hasta dos semanas y es bastante simple:debes entrenar a la temperatura en la que competirás durante aproximadamente una hora al día para que tu cuerpo aprenda a mantenerse fresco a través de una sudoración más eficiente y mejorada. flujo sanguíneo que disipa mejor el calor.

Dado que no es realista llegar al lugar de la carrera dos semanas antes, debes comenzar en casa. Si vive en un lugar cálido, intente mover sus sesiones de entrenamiento a la parte más calurosa del día si puede, o suba la temperatura en su cueva del dolor. Es posible que deba reducir el volumen y la intensidad al principio a medida que se acostumbre al calor. También debe controlar sus respuestas fisiológicas:manténgase hidratado o su cuerpo tendrá problemas para regular su temperatura porque su sudor y su frecuencia cardíaca sufrirán. Si su orina es más oscura que el amarillo pálido, no se está hidratando lo suficiente. Siempre es una buena idea llevar mucho líquido o dejar bebidas en varios puntos de la ruta.

Durante la semana de la carrera, lleva el entrenamiento a la parte más fresca del día o vuelve a poner el ventilador en tu cueva del dolor para que estés descansado e hidratado.

Y cuando llegue el día de la carrera, aquí le mostramos cómo mantenerse fresco:

• Use un casco bien ventilado en la bicicleta.
• Use un sombrero blanco en la carrera (en lugar de una visera) para que pueda poner hielo en su interior.
• Aumente la ingesta de líquidos.
• Ponga hielo en su sostén deportivo y por debajo de sus pantalones cortos para bajar la temperatura central.
• Vierta agua en la espalda y el torso.
• Use una toalla fría alrededor de su cuello y vuelva a mojar cuando sea necesario.
• Sea conservador con el ritmo de su bicicleta y especialmente en las primeras millas en la carrera para asegurarse de no generar problemas gastrointestinales.

Finalmente, use el sentido común. Conozca los signos y síntomas a la derecha de calambres por calor, síncope, agotamiento por calor e insolación, luego apáguelo si es necesario.

Ver las señales

Calambres por calor
Causa:Desequilibrio de electrolitos y sodio
Temperatura central:Por debajo de 102
Signos / síntomas:Calambres
Tratamiento:Reemplace los electrolitos y el sodio.

Síncope por calor
Causa:la falta de sangre en el cerebro debido a la acumulación en las piernas inmediatamente después del ejercicio puede provocar desmayos.
Temperatura central:por debajo de 102
Signos / síntomas:mareos, visión de túnel
Tratamiento:mantener en movimiento, mantente hidratado.

Agotamiento por calor e insolación
Causa:Deshidratación
Temperatura central:102–104
Signos / síntomas:Dolor de cabeza, fatiga, náuseas, debilidad, sensaciones de calor
Tratamiento:Restaurar los electrolitos y los líquidos. Si sufre un golpe de calor, es posible que el atleta deba sumergirse en agua helada o recibir líquidos por vía intravenosa.

Jackie Miller es una entrenadora certificada por USAT e IMU con sede en Sarasota, Florida. Ha sido entrenadora durante más de 11 años y trabaja con QT2 Systems / OutRival Racing como entrenadora y educadora de entrenadores entrantes.

[¿Qué puedo hacer para prepararme para una carrera caliente?: https://es.sportsfitness.win/entrenamiento/Otro-de-Coaching/1008053237.html ]