Qué es un circuito Pullup

? El entrenamiento de circuito ofrece una excelente manera de mejorar su fuerza y ​​la resistencia muscular . Circuitos se componen de siete y cincuenta y cinco ejercicios que se realizan uno inmediatamente después del otro . Para un circuito de pull-up , se realizarán cinco tipos de dominadas . Los principiantes deben apuntar a dos repeticiones por tipo de pull-up y cinco circuitos totales. Los novatos deben ir para cinco repeticiones por ejercicio y siete vueltas totales, mientras que los atletas más avanzados pueden intentar 10 repeticiones y 10 circuitos. Completa cada representante lo más rápido posible al tiempo que garantiza la debida forma . Descanso entre cada ejercicio debe estar entre 10 a 15 segundos y puede ser de uno a dos minutos entre circuitos . Probamos y verdad

Para el pullup estándar , agarre la barra con un agarre en pronación para que sus palmas se enfrentan lejos de ti. Sus manos deben estar ligeramente más ancho que el ancho de los hombros. Empezar desde un bloqueo muerto, con los brazos completamente extendidos. Tire de su pecho hacia la barra y concentrarse en tirar con los dorsales y superior de la espalda en lugar de los brazos. Pausa durante un segundo con el pecho en la parte superior de la barra y bajar lentamente a la posición inicial. El pullup trabaja los músculos de la espalda superior y deltoides posteriores .
Go Out Amplia

Para el pullup de lado a lado , se inicia a partir de un muerto colgar con un agarre ligeramente más ancha que normalmente tiene . Tire de su pecho hacia arriba hasta que la barbilla es por arriba del travesaño . Pausa , y luego cambiar la parte superior del cuerpo hacia la mano izquierda , y luego de vuelta a su mano derecha. Regreso al centro , luego baje a la posición inicial . El pull-up de lado a lado funciona el superior de la espalda con un enfoque en los dorsales .
Derecha al mentón

Para la barbilla-para arriba , arranque con un apretón secreto en la barra con las palmas mirando hacia usted . Mueve las manos juntas por lo que son aproximadamente un puño ancho de los hombros . Desde un bloqueo muerto, tirar de la barbilla hacia arriba y por encima del arco . Haga una breve pausa en la parte superior y luego baja lentamente a la posición inicial . La barbilla-para arriba desplaza la carga de trabajo de la parte posterior de los bíceps.
Toalla

Para realizar la pullup toalla, coloque una toalla de mano grande sobre la barra de pull-up por lo el su centro está en el bar y las dos manos están colgando debajo . Sujete los extremos de la toalla con ambas manos. A partir de una caída muerta, completar un pull-up . Además de trabajar los músculos de la espalda superior, el pullup toalla proporciona un excelente entrenamiento del agarre .
Go Commando

Para realizar la pullup comando central , coloque sus manos en la barra con un agarre en pronación con la mano izquierda y un apretón secreto con la mano derecha . Tire de la cabeza hacia un lado de la barra para su primer representante y al otro lado de la barra para la siguiente repetición. Posiciones de las manos alternos con cada conjunto para evitar los desequilibrios musculares. El pullup comando también se involucra los músculos abdominales y la espalda baja para evitar que su cuerpo girando durante el ejercicio.


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