¿Cómo hacer el step Con Shin férulas

Calambres en las piernas , o el síndrome de estrés de la tibia medial , es la inflamación de los tendones y músculos cerca de la tibia , o hueso de la espinilla . La condición es común, especialmente entre los corredores y otros atletas que " libra " de pie sobre una superficie dura durante el ejercicio intenso . Aeróbic paso , la actividad de subir y bajar de un banco bajo un patrón rítmico , puede causar calambres en las piernas en algunas personas. Con ajustes en su técnica y calzado , todavía se puede hacer aeróbicos con calambres en las piernas . Cosas que necesitará
zapatos atléticos
Arch soporta
Bolsas de hielo
Mostrar Más instrucciones Matemáticas 1

Comprar un par de zapatos deportivos que den soporte que actuará como amortiguadores Al participar en el step . Zapatillas de deporte que cuentan con un amplio relleno en la zona de vanguardia se desviarán el estrés de la tibia . Una única empresa que no es demasiado flexible también puede proteger de dolor.
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Use soportes para el arco en sus zapatos si los pies están en el lado más plano. Los arcos urbanizadas estabilizar la parte inferior de su pie , incluyendo el tobillo , teniendo el estrés fuera de su espinilla , mientras entra de arriba abajo.
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Examine su banco o escalón para garantizar es de una altura adecuada para usted. Intensificar demasiado alta aumenta la carga de la fuerza de su peso en el pie y la pierna , causando malestar adicional en espinillas que ya están heridos . La Academia Americana de Medicina del Deporte recomienda Podológica un paso que limita la posición de la rodilla a entre 83 y 90 grados, como se sube a la plataforma. La altura del paso a dar depende de su longitud de las piernas y la altura total .
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Calentar y estirar antes de participar en ejercicios aeróbicos. Tome un paseo de cinco minutos para aflojar y estirar las pantorrillas. Flexibilidad inferior de la pierna puede hacerle más cómodo cuando usted está plagada de calambres en las piernas . Stand en el step y colocar los talones hacia abajo por el lateral . Mantenga la posición durante 15 a 30 segundos mientras se estira las pantorrillas y los tendones de Aquiles .
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Evite rebotar a medida que realiza los pasos de su rutina de ejercicios aeróbicos. Demasiado salto en su paso coloca exceso de estrés en las piernas y los pies , lo que contribuye a un aumento del dolor y el aumento del riesgo de fracturas por estrés . Paso arriba y abajo con el pie firmemente plantado en medio de la banca de la mejor manera posible.
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vuelva al paso aeróbicos gradualmente a medida que se recupera de calambres en las piernas . La exageración de ella , en cualquier deporte, puede causar una lesión de rebote y de recuperación más largo . Intercala su sesión de ejercicios aeróbicos con otra forma de ejercicio que no esfuercen las espinillas , como la natación o el ciclismo. Detenga los aeróbicos si siente dolor durante el ejercicio .
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hielo en las espinillas después de su entrenamiento . El frío alivia cualquier dolor residual que puede sentir y reduce la inflamación en los músculos y tendones alrededor de la tibia . Envuelva compresas frías o bolsas de hielo en una toalla para proteger su piel de quemaduras. Hielo en incrementos de 20 minutos .


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