Andar en bicicleta problemas de rodilla

Aunque el ciclismo es más fácil en las rodillas que la mayoría de los deportes , es todavía posible sufrir dolor en la rodilla del ciclismo . Los problemas causados ​​por una bicicleta mal ajustada o la forma de pedalear pobres pueden remediarse , sin embargo. Conseguir un ajuste de la bicicleta profesional y hacer algunos ejercicios de fortalecimiento específicos son buenas maneras de hacer frente a los problemas de rodilla en bicicleta . Importancia

ciclismo es generalmente menos exigente en las rodillas que otras actividades de acondicionamiento físico , porque no hay impacto en las articulaciones de las rodillas y porque no están irritados por el movimiento circular suave de pedaleo. Cualquier dolor en la rodilla que lo hace el desarrollo, sin embargo, puede ser atendido con eficacia y rapidez.

Tipos

El tipo más común de dolor de rodilla sufrida por los ciclistas es la condromalacia , que se produce cuando el cartílago debajo de la rótula se inflama por sobrecarga o lesión . Los síntomas de la condromalacia incluyen un dolor sordo, dolor , rigidez , sensación de opresión y dolor al subir o bajar escaleras. Una forma de evitar y tratar la condromalacia es fortalecer los cuádriceps mediante ejercicios específicos ( ver Recursos) .
Prevención /Solución

La mejor manera de prevenir la rodilla dolor del ciclismo es fijar el ajuste de su bicicleta. En la compra de una bicicleta , asegúrese un profesional personaliza todos los elementos de la moto a su cuerpo , incluyendo la distancia al manillar , manivela de longitud , ajustes taco de zapato y la altura del sillín . Un mal ajuste puede causar que el dolor no sólo en las rodillas , pero en otra parte del cuerpo . Otra causa importante de dolor en la rodilla está utilizando demasiado desafiantes marchas al montar en bicicleta . El uso de un equipo que es más difícil de lo necesario para la pendiente que estés navegando pondrá exceso de tensión en sus rodillas , y con el tiempo , dará lugar a dolor. Utilice una velocidad que le permite girar cómodamente, cualquiera que sea la inclinación. Por último , revise su forma al montar en bicicleta para asegurarse de que sus rodillas no se mueven de lado al pedalear , pero sólo en un movimiento hacia arriba y hacia abajo . Movimiento lateral puede aumentar la irritación del cartílago de la rodilla.

Consideraciones

Sufriendo de condromalacia u otras dolencias de rodilla no significa que tenga que dejar de montar en bicicleta. Sin embargo , tenga en cuenta la alternancia de sus entrenamientos en bicicleta con el entrenamiento de fuerza y la natación , los cuales mejorarán la fuerza de piernas y estado físico general y evitar la irritación del movimiento de pedaleo repetitivo. Temporalmente disminuye el ciclismo kilometraje e intensidad también puede ayudar a aliviar el dolor hasta que la inflamación disminuya y usted ha tenido la oportunidad de fortalecer los músculos complementarios, como los cuádriceps y los tendones de la corva . Frame
Tiempo

Muchos ciclistas desarrollan dolor de rodilla a principios de la temporada de ciclismo , ya que empezar muy rápido tan pronto como clima primaveral permite. Comienza la temporada de ciclismo moderadamente y las rodillas estarán más dispuestos a permitir que te quedes en el camino para el largo plazo .


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