¿Alguna vez has perdido la sensación en tus dedos después de un paseo?

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El síndrome de compresión nerviosa en la mano se caracteriza por la pérdida de sensibilidad y función o por adormecimiento de los dedos al pedalear, generalmente el meñique y el anular. También puede manifestarse con entumecimiento de las manos después de montar en bicicleta. Es más común en ciclistas y triatletas que pasan muchas horas montando bicicleta, lo que puede provocar lesiones específicas por uso excesivo. Los síntomas descritos anteriormente indican una lesión por compresión nerviosa.

El nervio cubital corre justo debajo de la piel en el lado externo o lateral de la mano, a través de una pequeña área llamada canal de Guyon. El problema proviene de la presión que el manillar de la bicicleta ejerce sobre esa parte de la mano durante un viaje largo.

El síntoma principal es entumecimiento en esa parte externa de la mano. A veces, la función muscular puede verse alterada, lo que hace que el ciclista se parezca al Sr. Spock.

Arregle los dedos entumecidos mientras conduce

Quita la presión. La función normal debería volver a su mano y dedos poco después de montar. Sin embargo, durante un viaje largo, cambie la posición de las manos aproximadamente cada 15 minutos para evitar una presión excesiva sobre el nervio cubital. Gire entre cada opción de agarre en su manillar (use sus caídas y capuchas), e incluso alterne la conducción con una mano de vez en cuando para mantener la presión fuera del nervio.

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Evite el entumecimiento de las manos después de pedalear antes de que comience

Fortalece tu núcleo. Un núcleo más potente puede reducir parte de la presión que el peso corporal ejerce sobre las manos y el manillar. De todos modos, el aumento de la fuerza del núcleo siempre es una ventaja. Agregue un poco de trabajo básico adicional a su régimen de entrenamiento, especialmente planchas.

Baja el sillín. Un sillín inferior puede aliviar un poco sus manos para ayudar con los dedos entumecidos mientras monta en bicicleta. Experimente con su ajuste o pídale a la gente de su tienda de bicicletas local que lo ayude.

Pruébate guantes. Los guantes de ciclismo añaden algo de acolchado entre el manillar y el nervio cubital; los guantes largos pueden llevarlo un paso más allá y aumentar la circulación para mantener los dedos calientes mientras conduce.

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Cuándo llamar a un médico

Descansar y aliviar la presión sobre el nervio cubital suele ser suficiente para solucionar el problema del entumecimiento de la mano después de montar en bicicleta. Si tiene entumecimiento persistente o pérdida de la función muscular incluso después de haber eliminado la presión, consulte a un médico para asegurarse de que no haya nada más afectando el área.

Más carpa médica

El especialista en medicina deportiva de la ciudad de Nueva York, Jordan D. Metzl, M.D. es 29 veces finalista de maratones y 13 veces Ironman. Su libro, The Athlete's Book of Home Remedies, tiene más de 1,000 consejos para reparar todo tipo de lesiones y condiciones médicas.

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