Desbloquea las caderas apretadas en 3 movimientos

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Aquí está la cosa:sus caderas son capaces de un rango dinámico de movimiento, pero su movimiento típico orientado hacia adelante descuida la mayor parte. Cuando caminas, corres o andas en bicicleta, solo flexionas y extiendes las caderas. Mientras tanto, los movimientos como la rotación (girar hacia afuera y hacia adentro) y la abducción y aducción (moverse hacia un lado y hacia adentro) rara vez se usan y, como resultado, los músculos de la cadera responsables de impulsar esos movimientos se vuelven adormecidos y tensos. La debilidad en las caderas puede hacer que sea más probable que experimente dolor de rodilla, cadera y espalda. En última instancia, es un equilibrio entre la flexibilidad y la fuerza de la cadera, la movilidad y la estabilidad, lo que lo ayudará a prevenir una variedad de lesiones. Desbloquee la tensión en las caderas con los siguientes ejercicios de yoga hechos para corredores.

Bebé feliz

1. Abrace sus rodillas contra su pecho.
2. Separe bien los muslos y agarre las pantorrillas, los tobillos o los arcos internos de los pies, lo que sea que pueda alcanzar mientras mantiene los pies flexionados.
3. Gire las plantas de sus pies para que apunten hacia el techo.
4. Mantenga su trasero pesado y tocando el piso, la columna vertebral lo más neutral posible.

Flanco

1. Acuéstese boca arriba y extienda los brazos abiertos a los lados a la altura de los hombros, con las palmas hacia arriba.
2. Separe los pies más anchos que el ancho de las caderas y deje caer los muslos hacia un lado.
3. Coloque su pie sobre el otro muslo, usando el peso de esa pierna para alentar al muslo a rotar más en la articulación de la cadera y caer hacia el piso.
4. Si le resulta demasiado difícil mantener el pie en la otra pierna o si alguna de sus rodillas se siente incómoda, simplemente apoye el pie en el suelo.

Mariposa reclinada

1. Acuéstese de espaldas y extienda los brazos a lo largo de los costados, con las palmas hacia arriba.
2. Junta las plantas de los pies y deja caer los muslos hacia el suelo.
3. Sienta el estiramiento a lo largo de la entrepierna de la parte superior de las piernas y hacia las caderas; si es demasiado intenso, aleje los pies del cuerpo.
4. Si sus rodillas se sienten incómodas, inserte bloques o almohadas debajo de las piernas para que sus rodillas tengan más apoyo.

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