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Artes MarcialesTres consejos rápidos para desarrollar hábitos duraderos
Por Casey Ames, Entrenador principal en Optimal Soccer. Ver publicación original
Todos sabemos que para ser realmente bueno en algo, tienes que hacerlo mucho. Como señaló Aristóteles, Somos lo que hacemos. ¿Juegas duro en la práctica todos los días? ¿Come sano para apoyar su trabajo en el campo y en el gimnasio? ¿Dedica horas extra cuando se trata de disparar? fitness y juego de pies?
Estas son preguntas que debes hacerte a ti mismo, ya que eres lo que haces repetidamente. Si quieres estar en forma, sano, futbolista de élite, entonces necesita hacer cosas repetidamente que lo llevarán allí. Necesitas desarrollar los hábitos de un futbolista de élite si quieres ser un futbolista de élite.
Los hábitos de construcción de pozos son difíciles. Todos los que han tenido un objetivo en la vida lo saben. Cualquiera que haya hecho alguna vez una resolución de Año Nuevo lo sabe.
He fracasado en lograr que los hábitos se mantengan. He fallado suficientes veces hasta que finalmente aprendí a construir otros duraderos. Estoy aquí con tres consejos sencillos para que comiences en el camino hacia el jugador que quieres ser.
Así que aquí están las claves para construir hábitos duraderos.
EMPIEZA PEQUEÑO
Hacer cambios drásticos en tu vida parece desde el punto de vista del sentido común, para ser la forma más fácil de cambiar la forma en que resulta su vida. Todos los futbolistas son culpables de esto. Para mí, siempre fue después de ver un gran partido, especialmente jugado en un estilo que me gustó. Yo lo veria luego, elaboré un plan importante para revisar mi entrenamiento y convertirme en lo mejor que podría ser.
¡Ésta no es la forma correcta de hacerlo!
No llegamos a ninguna parte con cambios drásticos. Tenemos demasiado en qué concentrarnos la colina es extremadamente empinada para subir, ya menudo sabes que es un plan drástico.
Lo pequeño es el camino a seguir. En lugar de decir que voy a empezar todo hoy que me convierta en un mejor jugador, ¿Por qué no tomarse un mes para desarrollar un hábito sólido que lo oriente en la dirección correcta?
Piense en esto para su juego. En lugar de decir que lo necesitas, mejorar en todo lo demás de una vez, simplemente comience a desarrollar el hábito de darlo todo, cada día. Parece simple casi demasiado simple. Pero no lo es.
Si comienza con un pequeño cambio, como dar el 100% en cada práctica y sesión de fitness y levantamiento, entonces empezarás a sacar mucho más provecho de la práctica. Obtendrá mayores ganancias, que se irá sumando con el tiempo.
Tu ética de trabajo está completamente bajo tu control, por lo que si comienza con un pequeño cambio para aprovecharlo al máximo, entonces siempre lo estarás dando todo. ¿Y si todas las noches antes de acostarse, Pensaste en la práctica y anoto en un cuaderno, si dio el 100% hacia su objetivo. Ese debería ser tu primer paso. ¿Diste el 100% hoy? Y eres la única persona que mira el cuaderno. Entonces, si mientes entonces solo te estás engañando a ti mismo.
Cuando se trata de dieta, ¿Dónde puedes empezar con un pequeño cambio? ¿Come dulces todos los días? Bueno, ¿por qué no comer dulces solo un día a la semana?
REPETICIÓN DIARIA
Un hábito es algo que haces de forma natural. Es difícil hacer algo de forma natural si rara vez lo haces. Arriba hablé de escribir en un cuaderno si das el 100% en la práctica ese día. Esta es una buena forma de empezar a tener repeticiones diarias.
Si empiezas a hacer algo para convertirte en un mejor jugador, se vuelve más fácil cuanto más lo haces. En el Instituto, Empecé a despertarme a las 6 de la mañana para correr antes de la escuela. Fue terrible empezar. Lo odiaba, y tuve que engañarme a mí mismo, como poner mi teléfono al otro lado de la habitación o tener varias alarmas. Pero finalmente me levanté a las 6 durante una semana consecutiva. Luego, finalmente, 2 semanas. Entonces lo siguiente que supe, Ni siquiera estaba pensando en eso.
Lo había hecho tantos días seguidos Ya no pensaba en eso. Se convirtió en un hábito.
Escribir en un cuaderno todos los días es una buena manera de lograr la repetición diaria. También recomendaría echar un vistazo a Lift, es una aplicación diseñada con planes para ayudarte a desarrollar un hábito, simplemente a través de la repetición diaria (no se preocupe, un plan Optimal Soccer está en proceso).
Un consejo extra es que los desencadenantes conectan los hábitos. Lo que esto significa es que, por lo general, hay algo que "desencadena" sus hábitos. ¿Qué es lo primero que haces cuando practicas y te pones los tacos? ¿Es una tontería con amigos hasta que el entrenador te llama? o está trabajando en malabarismos, ¿Juego de piernas o calentamiento adicional para mejorar su rendimiento y prevenir lesiones?
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10 formas divertidas de celebrar el cumpleaños de un jugador Practicar y ponerse los tacos puede desencadenar cualquier hábito, si es constructivo para que seas un mejor jugador o no, depende de ti.
Mientete a ti mismo
Realmente me gusta este consejo y lo encontré en esta charla de ted.com aquí. Este psicólogo social, que estudia el lenguaje corporal y su efecto en nuestras mentes, Descubrí que podemos engañarnos a nosotros mismos para que realmente creamos ciertas cosas. Un ejemplo que usa es pararse en una "posición de poder", donde intentas ocupar tanto espacio como sea posible. Hacer esto simple cambió la percepción que la gente tenía de sí misma y de sus circunstancias. Ganaron confianza y una sensación de control sobre la situación.
Esto es asombroso. Especialmente para jugadores de fútbol que participan en un deporte donde la confianza y el control son algunos de los mejores atributos que puede tener.
Donde esto vuelve a formar un hábito, es que se dio cuenta de que si te "engañas" continuamente, luego eventualmente te conviertes en la persona en la que te estás "engañando" para convertirte. Esto significa que, aunque empezarás a sentirte como un impostor, como si no pertenecieras a la alineación inicial, o que eres nuevo en la alimentación saludable, eventualmente serás y te sentirás como un principiante, y como alguien que está muy sano.
Hacer cambios y construir nuevos hábitos. voluntad hacerte sentir incómodo, y posiblemente inseguro. Sin embargo, si continuamente se miente a sí mismo y se engaña a sí mismo, te convertirás en la persona que quieres.
CONCLUSIÓN
Así que recapitulemos estos consejos, y crea un plan simple ahora para que comiences a cambiar tu vida.
- Elige algo pequeño. Honestamente, elija un pequeño paso hacia un objetivo más grande que le gustaría en este momento. Esperaré
- Piense en un sistema para que usted mismo se controle al hacer esto todos los días. Un calendario, Elevar, cuaderno o un resumen diario con un amigo. También, encuentra un disparador que naturalmente utilices todos los días para ayudarte. ¿Poner el calendario en el baño y marcar todos los días mientras se cepilla los dientes? Algo así funcionará muy bien. Vaya a configurar el sistema ahora.
- Ahora mientete a ti mismo. Cada vez que tu objetivo aparece en tu cabeza literalmente te dices a ti mismo, “Trabajo duro en cada práctica”. Honestamente, esto funcionará. Convéncete de que eres esa persona. Repítete a ti mismo cada vez que tomes una decisión alimentaria, "Yo como saludable".
Por lo tanto, allí, lo tienes. Tres sencillos consejos para desarrollar hábitos de por vida. Si me escucharas debería estar preparado para el éxito ahora mismo.
Y recuerde que la clave es empezar poco a poco. Entonces, concéntrese en un solo hábito para este mes. Entonces, una vez que eso se convierte en un hábito, empezar a trabajar en otro. Finalmente, habrás acumulado tantos, duradero, excelentes hábitos, que serás excelente.
Sigue trabajando duro,
Casey, Entrenador principal en Optimal Soccer
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