3 veces un calentamiento de fútbol debería variar

Para evitar lesiones, Es una gran idea acostumbrarse a hacer un buen calentamiento de fútbol que debería oscilar entre 4 y 10 minutos o más. Sin embargo, un calentamiento de fútbol debe depender de lo que vayan a hacer los jugadores ese día. Los equipos y los jugadores a menudo caen en una rutina de estiramientos grupales en la que cada uno copia al siguiente o realiza estiramientos "tradicionales". Rara vez a una edad temprana los estiramientos son dirigidos y con un propósito, a menudo porque un entrenador puede no conocer la importancia de la variación y lo que debería variar específicamente. Nota:esta publicación contiene algunos enlaces de afiliados para su conveniencia. haga clic aquí para leer mi política de divulgación completa.

Calentamiento lento el primer minuto

Siempre que dirijo un campamento con jugadores que no sé, o consigo un nuevo cliente o grupo que noto todos comienzan con la forma de calentamiento para ayunar . Bromeo con ellos diciendo que los jugadores profesionales literalmente comienzan el primer minuto del calentamiento como una persona mayor. Te animo a que veas el calentamiento de un equipo profesional. Verás que el primer minuto o dos son súper lentos y todo es un trote hacia adelante. Una vez que hayan pasado los primeros minutos, deberías empezar a hacer de lado a lado, baraja, rodillas altas, patadas a tope, trotar hacia atrás y los otros ejercicios principales de calentamiento.

Los calentamientos de fútbol pueden ser innovadores

No es necesario reinventar la rueda para estirar, pero un calentamiento de fútbol debe variar de vez en cuando. Este es un buen momento para obtener su cerebro estimulado temprano , cual excita el cerebro y conduce a una mejor actitud. El estiramiento es clave y debe venir DESPUÉS de un calentamiento de fútbol. , no antes. La razón es que los músculos se activan y se estiran más, lo que ayuda a imitar el juego. Al mismo tiempo, los jugadores deben aprender que esto es lo que hacen los atletas. Sí, Si hablamos de los mejores jugadores juveniles de la nación o de jugadores maduros mayores, no tiene que preocuparse de que se aburran. Tienen una gran madurez deportiva y entienden la vida del fútbol. Pero los jugadores más jóvenes necesitan ese cambio De vez en cuando.

Planificar un calentamiento de fútbol diferente es importante

La razón a El entrenador debe planificar el calentamiento de fútbol / fútbol. es porque si no lo hace, terminará haciendo el mismo calentamiento de siempre. O una idea de calentamiento de última hora podría hacer que un entrenador parezca muy desorganizado. Para mí Me gusta planificar el día anterior o varias horas antes y repasarlo en mi cabeza y en papel , de esa manera lo sé antes de empezar. A veces tendré el borrador en papel en mi bolsillo para mirarlo en caso de que se me olvide. Oye, todos hemos estado allí, ja, ja.

3 veces un calentamiento de fútbol debería variar

1. Cuándo el el clima es mas frio o mojado porque los músculos literalmente tienen más dificultades para calentar debido al clima. Cuando esta mojado tienes un mayor posibilidad de resbalar , haciendo que los músculos se tiren. Si viene de una parte más fría del mundo o ha experimentado un clima frío, entonces es lo mismo que arrancar el automóvil por la mañana. Desea darle unos minutos adicionales solo para calentar. Lo mismo ocurre con tu cuerpo. Incluso si juegas en interiores , pero hace frío afuera, de todos modos debería hacer un calentamiento más prolongado que en un día más cálido. Simplemente caminar afuera del auto al edificio hace que nuestros cuerpos se enfríen.

2) Si un jugador solo va a hacer TODA la formación técnica entonces deberían solo se necesitan unos minutos para calentar y luego debería hacer habilidades que serían ligeras, como regatear y centrarse en la técnica, no en la velocidad. Si tu van a disparar o golpear pelotas largas [pases largos] y luego asegurarse obtienes un calentamiento más largo . Las habilidades de los pies y las habilidades más ligeras serán suficientes para calentar el cuerpo y no causar que las articulaciones o los músculos se irriten.

3) Cuando un jugador es herido o saliendo de una lesión . El calentamiento debe ser ligero desde el principio, es decir, en lugar de movimientos más rápidos como los que hace el día del juego, comience más lento. Cuando salga de una lesión, asegúrese de que sus primeros días de regreso al entrenamiento sean ligeros y cortos. Debes hacer al menos una sesión por tu cuenta antes de unirte al equipo. Si está lidiando con una lesión, es posible causar más daño, incluso en un calentamiento. Esto es por qué debería calentar por su cuenta antes de unirse a las sesiones de equipos .

Saber el PORQUÉ de un calentamiento de fútbol

Los musculos, cuando caliente, pueden estirarse más que cuando están fríos, que parece obvio, pero es importante saberlo para que no se exceda en un juego o práctica. Mientras que los jugadores mayores aprecian un tramo más que los jugadores jóvenes, todavía tenemos que asegurarnos de que nuestros jugadores jóvenes de cualquier edad obtengan un buen fútbol calentamiento antes extensión. Esto ayuda a mantener sus músculos y articulaciones más saludables. 5 razones por las que tu cuerpo necesita un calentamiento en cualquier deporte.

Calentamiento de fútbol en comparación con otros deportes

La clave es calentar y estirar para que construir buenos hábitos , construir un cuerpo sano y prevenir lesiones. Si quieres Llévalo al siguiente nivel , entonces hacer el calentamiento adecuado para el deporte adecuado . Si juegas al fútbol, ​​los movimientos son diferentes a los del béisbol, baloncesto, sofbol, voleibol y casi todos los deportes que existen. No tiene sentido calentar los músculos y hacer movimientos que no vas a hacer en la práctica o el juego.

Un calentamiento inteligente que no querrá perderse

Así que si juegas baloncesto o vóleibol su calentamiento debe centrarse en el rodillas ser doblado, luz saltando, saltar de 2 piernas, 1 pierna. Con Béisbol o sofbol harías un montón de lanzamiento de luz al principio. Fútbol quieres aumentar la frecuencia cardíaca, trote ligero, de lado a lado , rodilla alta patadas a tope, salto ligero de 1 pierna, 360 vueltas y más. Esto ayudará a que sus músculos se acostumbren al movimiento que realiza en sus diferentes deportes.

Mantener fresco el calentamiento del fútbol

El calentamiento siempre será lo primero que hagamos en la práctica de fútbol. Cuando haces el mismo calentamiento de siempre cada semana, algunos jugadores empiezan a aburrirse y su mentalidad y nivel de energía bajan un poco. Comparado con algo nuevo y fresco al menos cada dos semanas para que el cerebro se estimule. Esto ayuda a que el entrenamiento sea un poco más agradable y fresco.

Calentar adecuadamente es prevención de lesiones

Como entrenador de fútbol, Puedo decirte que lo peor que puede pasar en tu sesión es cuando un jugador se lesiona un músculo. Hace que un entrenador sienta que fue su culpa como entrenador, pero por lo general es una combinación de cosas diferentes a las que condujeron a ese día. Los juegos largos o los torneos son momentos en los que hay que tener cuidado en la práctica porque el cuerpo todavía está tratando de recuperarse de todo el juego.

Los jugadores de fútbol profesional hacen esto día tras partido

El día después de un juego largo y duro , quieres asegurarte de que los titulares y los jugadores que jugaron más de ¾ del juego realicen un buen calentamiento y se estiren el día después de un juego y eso es todo. Los jugadores que no jugaron ¾ del juego correrán un poco, simulacros o scrimmage 6v6 de lados pequeños. La razón de esto es para que los jugadores que no obtienen tantos minutos de juego puedan mantenerse en forma. De esta manera, estarán listos para dar un paso al frente y jugar al mismo nivel que los titulares cuando llegue el momento.

Crea tu propia cultura para calentar bien

Al final de toda la charla, la clave es que calientas cada práctica o juego. Entrena los músculos para hacer lo correcto en el fútbol o en cualquier deporte que vayas a practicar. No es una ciencia exacta, pero al mismo tiempo no es fácil ni simple. Calentar el derecho cantidad de tiempo tratando de hacer movimientos similares que vas a realizar. Luego, asegúrese de estirar todos los músculos durante 10-20 segundos. Una vez que haya terminado su práctica, no se enfríe.

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