Preparación para el re-partido para futbolistas.

Echamos un vistazo a la preparación previa al partido de futbolistas profesionales. Utilice nuestra guía para prepararse física y mentalmente para su próximo gran juego.

Hubo un momento en que los futbolistas profesionales disfrutaban de una pinta de Guinness antes del partido en el local antes de un partido. Sin embargo, El enfoque cada vez más científico del juego ha llevado a algunos cambios significativos en la preparación previa al partido de un jugador. Para rendir al máximo y evitar lesiones, Los jugadores de hoy en día deben adoptar un enfoque muy estricto en su dieta, hidratación y preparación física; de lo contrario, corren el riesgo de dar a los oponentes una ventaja significativa antes de que siquiera se haya pateado un balón.

Dormir lo suficiente

El proceso de dormir libera hormonas de crecimiento que tienen el beneficio adicional de reparar células y tejido muscular. Los rigores del entrenamiento significan que las 8 horas estándar de sueño cada noche son esenciales, particularmente la noche antes de un gran juego. Los jugadores no solo se encuentran en mejores condiciones físicas después de una noche de sueño completo, tienen la energía adicional que podría marcar una diferencia clave en su desempeño.
Wayne Rooney siempre tiene como objetivo dormir al menos 8 horas antes de un partido o una sesión de entrenamiento. pero trata de evitar presionarse indebidamente para dormir. Su objetivo es ir a la cama solo cuando se sienta listo para dormir, y eso a menudo significa dormir entre la medianoche y las 8 am en un día normal. Si es posible, también intentará echarse una siesta rápida por la tarde para recargar pilas.

Hidratando el cuerpo

Los efectos de la deshidratación en el rendimiento de un jugador pueden ser devastadores. Un jugador deshidratado sufrirá fatiga mucho más rápido de lo que sería en caso contrario, por lo que llevar líquidos a bordo durante todo el día es fundamental. Para obtener los mejores resultados, los jugadores comenzarán a beber agua desde el momento en que se despierten por la mañana. Los científicos del deporte recomiendan beber hasta 3 litros de agua antes de que comience un partido, pero es importante tomar esta cantidad de agua en pequeños sorbos a lo largo del día. Beber una gran cantidad de agua justo antes del inicio o del entrenamiento puede hacer que los jugadores se sientan hinchados.
Si bien no hay nada más eficaz que el agua para hidratar el cuerpo, algunos jugadores consumirán bebidas isotónicas antes, durante y después de un partido para mantener los niveles de sal en las células de su cuerpo. Esto puede mejorar la resistencia y contrarrestar los efectos de la fatiga. Sin embargo, al futbolista profesional de hoy en día no se le permitirá consumir bebidas energéticas azucaradas, ya que pueden inducir una "bajada" una vez que los efectos del azúcar se disipan.

Alimentando el cuerpo

La comida que los jugadores profesionales comen durante toda la semana, y justo antes de un partido, es fundamental para su rendimiento. Los grandes clubes cuentan con dietistas profesionales que vigilarán a diario la dieta de los jugadores. La mayoría de los jugadores aumentarán su ingesta de carbohidratos el día antes de un partido, y también comerán una comida rica en carbohidratos de 3 a 4 horas antes del inicio, a menudo bajo la supervisión directa del personal médico del club. Como regla general, los jugadores profesionales consumirán alrededor de 1 a 4 gramos de carbohidratos por cada kilogramo de peso corporal. Esto les da la energía para rendir al máximo durante 90 minutos y más.
Una comida típica antes del partido puede ser un tazón grande de cereal con leche más un plátano o tres rebanadas gruesas de pan untadas con miel espesa. o panqueques con miel. Las barritas deportivas y los batidos de frutas también aportan cantidades adecuadas de energía.

Calentamientos previos al partido.

Los músculos no preparados representan un porcentaje significativo de lesiones, por eso, calentar antes de un partido es crucial. Los jugadores a menudo tendrán sus propios rituales, pero los fisioterapeutas del club insistirán en supervisar los estiramientos y masajes previos al partido. Los fisioterapeutas insistirán en que los jugadores realicen calentamientos de los músculos pectorales, ya que a menudo pueden ser ignorados por los propios jugadores. Los pectorales son fundamentales para la capacidad de un jugador de avanzar y acelerar.

Preparación mental

Además de la obvia charla inspiradora del gerente, los jugadores tendrán sus propias formas de prepararse mentalmente para un partido. Esto puede implicar un poco de tiempo de tranquilidad lejos de otros jugadores, escuchar música o realizar tareas por motivos de superstición.
Los rituales previos al partido pueden variar considerablemente entre los futbolistas profesionales. Por último, el entrenador o entrenador del primer equipo dictará cómo se preparan los jugadores, pero habrá un elemento de libertad que dará a los jugadores la oportunidad de prepararse a su manera. Sin embargo, con tanto en juego en el juego moderno, Los clubes de fútbol profesional vigilan de cerca el paradero y las acciones de sus jugadores en el período previo a un partido. Prestando atención a cada detalle de la preparación, el gerente y el cuerpo técnico pueden asegurarse de que los jugadores estén completamente concentrados y preparados físicamente para el desafío que se avecina.


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