¿Nadar te hace más alto? Esto es lo que dicen las investigaciones

Los nadadores son ampliamente conocidos como algunos de los atletas más altos del planeta y tampoco es ningún secreto que la natación es una de las mejores formas de ejercicio. La natación ayuda a desarrollar la aptitud cardiovascular. tono muscular y puede quemar una tonelada de calorías. Pero la pregunta sigue siendo:¿nadar te hace más alto?

En el artículo de hoy, veremos si la natación puede hacerte más alto o no. Nos sumergiremos en algunas investigaciones sobre el tema del crecimiento y también veremos algunas formas en las que puede asegurarse de alcanzar su potencial de altura durante sus etapas de crecimiento.

¿Nadar te hace más alto?

En breve- No, nadar no te hace más alto. Mientras nada, la fuerza de la gravedad se elimina de la columna vertebral, permitiendo que la columna vertebral se descomprima, haciendo que el nadador parezca más alto. Entonces, mientras que la natación puede alargar temporalmente el cuerpo, No hay evidencia que sugiera que la natación aumente permanentemente la altura.

Como se puede ver, cualquier altura (si es que alguna) ganada durante la natación es solo temporal y no hará un cambio notable en su altura o apariencia.

También es importante tener en cuenta que la variación de altura a lo largo del día es completamente normal según el Journal of Annal of Human Biology y puede diferir hasta media pulgada (1,5 cm) según la hora del día. lo que significa que puede creer falsamente que la natación ayudó a aumentar su altura, dependiendo de la hora del día en que se mida.

Dicho eso aunque la natación no puede aumentar directamente su altura (especialmente una vez que sus placas de crecimiento se han cerrado y usted deja de crecer generalmente a la edad de 18 años), puede contribuir a un estilo de vida saludable que puede ayudar a asegurar que alcance su potencial de crecimiento genético. Discutiremos todo esto con mucho detalle en solo un segundo, así que quédese.

¿Por qué la gente cree que la natación puede hacerte más alto?

Mucha gente cree que la natación ayuda a aumentar la altura, ya que muchos de los nadadores más conocidos del mundo son muy altos. Solo tome a Michael Phelps, por ejemplo:con una altura de 6 pies y 3 pulgadas (193 cm), Michael es probablemente el nadador más conocido del mundo. ganando un total de 83 medallas internacionales, 28 de las cuales son medallas olímpicas.

Aquí hay algunos otros nadadores conocidos que también son muy altos.

• Matt Grevers (6'9 ")
• Matt Biondi (6'7 ")
• Nathan Adrian (6'6 ")
• Tom Jager (6'4 ")
• Sarah Sjostrom (6'1 ")
• Cate Campbell (6'1 ")

La creencia común aquí es que estos nadadores son altos, porque han estado nadando por muchos, muchos años desde edades muy tempranas.

Todo acerca de esta declaración es, sin embargo, Completamente mal. Estos nadadores son muy conocidos en el escenario mundial porque su altura les ha dado la ventaja de llegar a ese nivel de competición. Obviamente, el trabajo duro y la dedicación también juegan un papel importante, pero su ventaja física también contribuye definitivamente a su éxito en la piscina.

Otra posible razón para la creencia de que la natación puede ayudarlo a crecer más alto es la apariencia de que muchos nadadores de grupos de edad parecen dispararse por encima de sus compañeros, cuando en realidad este no es el caso. Verás, los nadadores jóvenes que exhiben mucho talento suelen ser más altos, estos nadadores también tienen más probabilidades de ser cubiertos por los medios de comunicación, llamar la atención sobre ellos, y hacer que parezca que la natación es la razón de su gran altura.

Algunos nadadores de grupos de edad también pueden comenzar a nadar durante su pico de crecimiento, lo que significa que ganarán mucha altura en este período, lo que lleva a la falsa creencia de que la natación es la razón de ese crecimiento, mientras que, de hecho, fue solo un proceso natural causado por sus hormonas.

A continuación se muestran algunas capturas de pantalla de archivos de estudios de investigación. Como puede ver, no hay estudios relevantes que sugieran que la natación pueda aumentar su estatura.

¿Qué determina qué tan alto crecerás?

Así que, ahora que hemos aclarado el mito de que la natación puede hacerte más alto, tal vez se esté preguntando, entonces, ¿qué va a determinar exactamente qué tan alto creceré?

El factor principal que determinará qué tan alto puede crecer es su composición genética. Si vienes de una familia donde tus abuelos, tíos tías sobrinas sobrinos y lo más importante, tus padres son naturalmente altos, las probabilidades de que tú también seas alto son mucho mayores, ya que está en tu composición genética.

Por otra parte, si pertenece a una familia en la que los miembros de su familia son generalmente más bajos, es muy probable que usted también sea más bajo.

Dicho eso Es importante señalar que este no siempre es el caso y que hay excepciones en las que las personas que provienen de familias altas resultan bajas mientras que otras de familias bajas terminan creciendo muy altas.

Generalmente, Los científicos creen que su composición genética (ADN) es responsable de aproximadamente el 80% de la altura de una persona. El otro 20% puede estar determinado por factores externos que pueden influir en su altura, como la nutrición, hormonas niveles de actividad, y ciertas condiciones médicas.

La mayoría de las personas no crecerán más altas después de los 18 años.

Ahora que sabemos qué determina qué tan alto puede crecer, echemos un vistazo a las edades en las que puede esperar que ocurra este crecimiento.

A continuación se muestra un gráfico que indica el crecimiento por mes por edad.

Como puede ver, la mayor parte del crecimiento ocurre entre las edades de 1 y 2 años y luego se adapta durante los próximos 8 a 10 años, permaneciendo bastante uniforme, donde luego verá un aumento en el crecimiento nuevamente a medida que la persona atraviesa la pubertad. entrando en la edad adulta.

Para la mayoría de la gente, el crecimiento se detendrá por completo alrededor de los 18 años, pero en casos muy raros, algunas personas pueden ver un aumento de estatura hasta los 22 años, aproximadamente. aunque probablemente no sea una cantidad significativa.

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Cómo maximizar el crecimiento de su altura:un estilo de vida saludable es la respuesta.

Ahora que sabemos qué causa un aumento en la altura y durante qué edades puede esperar que ocurra este crecimiento, echemos un vistazo a algunas formas en las que puede asegurarse de alcanzar su máximo potencial de altura genética.

Como se mencionó anteriormente en este artículo, Los científicos han determinado que alrededor del 80% del crecimiento en altura es genético. Eso nos deja con aproximadamente un 20% determinado por factores externos. A continuación, enumero algunos de los factores externos más importantes que pueden afectar su estatura, echemos un vistazo a cómo puede optimizarlos para asegurarse de alcanzar su máximo potencial de altura genética.

1. Duerma lo suficiente.

El sueño es uno de los factores más importantes para que crezca más durante sus años de crecimiento. Durante el sueño profundo, el cuerpo se activa para liberar hormonas que promueven el crecimiento normal en niños y adolescentes. Estas hormonas también aumentan la masa muscular y ayudan a reparar las células y tejidos de su cuerpo.

Generalmente, Se acepta que 8 horas de sueño es una buena cantidad de sueño para dormir todas las noches. Y aunque esto es generalmente cierto, puede ser necesario dormir más a determinadas edades.

Aquí están las recomendaciones oficiales de la Fundación Nacional del Sueño:

• Recién nacidos (0-3 meses):14 a 17 horas de sueño / día.
• Bebés (4-11 meses):12 a 15 horas de sueño / día.
• Niños pequeños (1-2 años) - 11 a 14 horas / día.
• Niños en edad preescolar (3-5 años) - 10 a 13 horas / día.
• Escolares (6-13 años) - 9 a 11 horas / día.
• Adolescentes (14-17 años) - 8 a 10 horas / día.
• Adultos (18+ años) - 7 a 9 horas / día.

2. Siga un plan de nutrición saludable.

La nutrición adecuada es también uno de los factores externos más fundamentales para garantizar que alcance su alto potencial genético. Si no está alimentando su cuerpo con los nutrientes adecuados y la energía suficiente, no podrá crecer adecuadamente, incluso si quisiera.

Primeramente, desea asegurarse de que está comiendo lo suficiente (también conocido como consumir suficientes calorías). Generalmente, la mayoría de las personas satisfacen sus necesidades calóricas diarias y no tienen un déficit calórico. El problema, sin embargo, es que la dieta de la mayoría de las personas está llena de alimentos procesados ​​de baja calidad. No digo que debas comer pollo, arroz, y brócoli para cada comida, pero al menos intenta comer algo saludable.

En segundo lugar, desea asegurarse de que no le falten vitaminas o minerales. Estos son elementos importantes que son consumidos en forma de iones inorgánicos por los seres vivos, como nosotros.

Los nutrientes como la vitamina D y el calcio son importantes para el crecimiento óseo y la salud en general. lo que asegurará que su crecimiento no sea limitado.

Para asegurarse de que está recibiendo cantidades adecuadas de estos nutrientes, se recomienda comer suficientes frutas y verduras frescas, mientras que el calcio se encuentra comúnmente en productos lácteos como la leche.

Es más, La proteína también es un componente esencial para la salud y el crecimiento de los huesos. Se recomienda intentar consumir al menos 20 gramos de proteína cada vez que coma, Algunas buenas fuentes de proteína incluyen huevos, aves de corral, carnes magras, y lácteos, mientras que los productos de origen vegetal como la soja y las legumbres también son ricos en proteínas.

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3. Haga suficiente ejercicio.

Este último punto puede parecer un poco hipócrita, ya que acabo de decir que la natación no puede aumentar su altura, y aunque este hecho sigue siendo cierto para la natación y casi todos los demás tipos de deportes y actividades de estiramiento, no significa que el ejercicio no pueda hacerlo indirectamente. aumentar la altura.

Cuando nos referimos a si la natación puede aumentar o no la altura estamos hablando del deporte en sí y de cómo afecta su mecánica al cuerpo. lo que significa que la natación no puede aumentar directamente la altura, pero indirectamente el ejercicio puede ayudar a promover el crecimiento.

El ejercicio en sí mismo nunca es algo malo de todos modos y de hecho contribuye a un estilo de vida saludable que es necesario para maximizar su potencial de crecimiento genético. Sin mencionar que la vitamina D también se puede obtener del sol si hace ejercicio al aire libre.

Crecimiento de estatura (un proceso complejo que está determinado por la interacción de la genética, nutrición, y factores socioeconómicos) "depende de un programa neuroendocrino que canaliza la energía de los nutrientes hacia incrementos en la masa corporal magra".

Los estudios han demostrado que "el ejercicio puede facilitar este crecimiento y es un estímulo necesario para el crecimiento reparador a través de sus efectos estimulantes sobre la secreción de la hormona del crecimiento y otras hormonas anabólicas".

Esto significa que, aunque la natación no puede contribuir directamente a aumentar su altura, puede, De hecho, contribuir a un estilo de vida más saludable que puede ayudar a garantizar que alcance su máximo potencial de altura genética. Entonces, si todavía estás dispuesto a hacerlo, Recomiendo encarecidamente que la natación forme parte de su rutina de ejercicios.

Conclusión.

Al final del día, es importante no desanimarse por ser una persona con cortocircuito. Más bien, debe aceptar que esto es algo que está (en su mayoría) fuera de su control y debe concentrarse en las cosas que puede controlar, como, en el caso de un nadador de competición, perfeccionando su técnica de brazada y trabajando tan duro como pueda en el entrenamiento.

Para aquellos de ustedes que todavía son menores de 18 años, no se preocupe demasiado. Simplemente disfruta de tus días como niño y adolescente. Divertirse, hacer deporte, hacer amigos, y pasa tiempo con tu familia. Si te preocupa ser bajo, asegúrate de seguir un estilo de vida saludable y, quién sabe, ¡quizás te conviertas en la próxima persona más alta del mundo!

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