Los 10 mejores ejercicios de baloncesto

Todo jugador de baloncesto sueña con estar algún día en el centro de atención y hacer un pase espectacular, tiro en suspensión que golpea el timbre o incluso arroja una volcada monstruosa. Cada uno de estos es posible, pero no sin trabajar duro para desarrollar sus habilidades. Convertirse en un jugador de baloncesto de éxito requiere horas de práctica de los fundamentos hasta que se conviertan en algo natural. Al desarrollar un programa, Utilice ejercicios que se centren en todos los aspectos de su juego para convertirse en un mejor jugador versátil.

El taladro Mikan

Popularizado por el primer gran hombre de la NBA, George Mikan, Este ejercicio se ha convertido en una práctica estándar para los jugadores que intentan desarrollar su juego de pies alrededor de la canasta.

1. Comenzando directamente debajo de la canasta, dispara una bandeja con la mano derecha
   
2. Rebote la pelota mientras avanza con el pie derecho y lance una bandeja con la mano izquierda.
   
3. Rebote su bandeja para zurdos mientras avanza con el pie izquierdo para lanzar una bandeja para diestros
   

Una vez que sea capaz de hacer una bandeja de forma consistente con cada mano, aumente su velocidad para que esté en movimiento continuo.

El simulacro de "héroe"

Aprobar es una de las habilidades fundamentales más importantes que puede desarrollar. La incapacidad para pasar puede provocar pérdidas de balón no forzadas y puntos fáciles para el otro equipo.

1. Tres jugadores repartidos a lo largo de la línea de fondo; las bolas deben comenzar con el jugador del medio y uno de los jugadores del lateral
   
2. El jugador del medio pasa al jugador sin balón, y se gira y busca recibir un pase del jugador lateral con el balón
   
3. Luego devuelve el pase al jugador que le pasó la pelota y se gira para recibir un pase del jugador al que originalmente le pasó la pelota.
   
4. Repite esto subiendo y bajando por el suelo.

Los jugadores deben rotar cada vez para que cada jugador tenga un turno en el medio.

Disparo en pareja

1. Con un socio, elige cinco lugares en el suelo
2. Dispara a un saltador desde cada punto, consigue tu propio rebote y lanza un pase fundamental a tu compañero de equipo que ha corrido al mismo lugar para un tiro
3. Ese jugador obtendrá su rebote y te lanzará la pelota en uno de los otros lugares designados.

Establezca una meta de 10 marcas para comenzar, pero aumente el gol a medida que los disparos se vuelvan más consistentes.

El simulacro de Superman

1. Coloque dos pelotas de baloncesto en cada bloque debajo de la canasta
   
2. Establecer un temporizador por un minuto
3. Agáchate y agarra la pelota en el bloque derecho y sube hacia la canasta haciendo una bandeja, rebotar el balón y volver a colocarlo en el bloque derecho
   
4. Sprint hacia el bloque de la izquierda, levante la pelota y encienda la canasta terminando en el lado izquierdo
   

Repite esta acción tantas veces como puedas antes de que acabe el tiempo.

3 sobre 2, 2 en 1

Un ejercicio que normalmente se utiliza para dar a los jugadores un descanso de la monotonía de otros ejercicios en la práctica. esto permite que su equipo se divierta mientras aprende los fundamentos del baloncesto y la defensa de contraataque.

1. Envía a dos jugadores al otro extremo de la cancha para que jueguen a la defensiva.
2. Tres jugadores ofensivos despegarán con el baloncesto, esencialmente jugando 3 contra 2
3. En un marcador o un rebote, los dos jugadores en defensa se convierten en jugadores ofensivos y corren por la cancha tratando de anotar al jugador ofensivo que disparó por el otro lado y que ahora se ha convertido en el jugador defensivo.
   

El taladro Zig-Zag

1. Comience en la línea de fondo con un jugador ofensivo sosteniendo una pelota de baloncesto y un defensor frente a él.
   
2. El jugador ofensivo avanza hacia adelante, zigzagueando desde la línea de la línea de tiros libres hasta la línea lateral; el defensor intenta permanecer delante del jugador ofensivo
3. Una vez que llegue al otro extremo del piso, cambiar de modo que el jugador ofensivo se convierta en jugador defensivo.
   

Este ejercicio permitirá que el jugador ofensivo trabaje en el manejo del balón contra la presión y que el jugador defensivo trabaje en la defensa en la cancha abierta.

Regate de dos balones

1. Comience en la línea de fondo con dos pelotas de baloncesto y camine por el piso botando cada pelota al unísono hacia arriba y hacia atrás.
2. Repita el ejercicio alternando regates de modo que la pelota izquierda golpee el suelo mientras la pelota derecha golpea su mano y la pelota derecha golpea el suelo cuando la izquierda golpea su mano
   

Una vez que haya dominado la marcha, Repite el ejercicio trotando y luego corriendo a la velocidad del juego.

El ejercicio de caja circular

Rebotar el balón es vital para el éxito en el baloncesto porque permite que un equipo recupere la posesión del balón. Este ejercicio ayuda a enseñar los fundamentos del boxeo.

1. Coloque una pelota en el medio del círculo de media cancha y asóciese con un compañero de equipo; el jugador en el exterior del círculo es el jugador ofensivo mientras que el jugador en el interior del círculo es el jugador defensivo
2. En el silbato el jugador ofensivo debe intentar ir tras la pelota mientras el jugador defensivo pivota inmediatamente y aparta al jugador ofensivo del camino, manteniéndolo alejado por cinco segundos

El simulacro de suicidio

Correr suicidios es una excelente manera de mejorar la resistencia y la velocidad del baloncesto.

1. Comenzando en la línea de base, corre hacia la línea de falta, inclínate para tocarlo, y volver a la línea de base.
2. Después de tocar la línea de base, sprint a media cancha, toca la linea, y correr de regreso
3. Corre hacia la línea de tiros libres en el otro extremo del piso, tócalo, y vuelve corriendo a la línea de base
4. Termina con un sprint de toda la cancha hacia abajo y hacia atrás
   

Ejercicio de proyectil defensivo

Un ejercicio de equipo popular entre los entrenadores que enseña la rotación adecuada en defensa, El ejercicio de proyectil requiere cuatro jugadores ofensivos y cuatro defensivos.

1. Los jugadores ofensivos se colocan alrededor del perímetro formando un caparazón mientras los jugadores defensivos comienzan el ejercicio en cada esquina del carril de tiros libres. formando un cuadrado
2. La ofensiva pasa el balón alrededor del perímetro mientras la defensa gira a su posición, jugar con el balón y ayudar a la defensa
3. Cada vez que se pasa la pelota, la defensa debe cambiar a la posición adecuada
   

Una vez que haya dominado el movimiento básico, Permita que el equipo ofensivo corte y se mueva para que el ejercicio simule situaciones de juego.

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