Agua fría o tibia durante un entrenamiento o competencia

Nunca es un mal momento para hablar de hidratación durante la competición y los entrenamientos. Siempre es necesario mantenerse hidratado cuando realiza actividad física, algo en lo que realmente todos están de acuerdo. En lo que no pensamos tan a menudo es en la temperatura del agua cuando la bebemos. Verá gente con botellas llenas hasta el borde de hielo, agua helada por dentro. Otros beberán agua que ha estado sentada en el auto caliente todo el día y que está tibia al tacto. Y otros lo sacan directamente del grifo y a temperatura ambiente.

Con diferencias tan drásticas en la temperatura del agua, tiene que significar algo, ¿no? Hablemos de hidratación y aprenda un poco de la ciencia detrás del cuerpo, temperatura y agua!

La hidratación es vital

¿Sabías que una vez que tienes sed, ¿Es una señal de que tu cuerpo ya está deshidratado?

Muy a menudo, los esgrimistas entran al estudio después de un largo día en la escuela y no han bebido nada en todo el día. Luego, una vez que comienzan a hacer ejercicio, ¡De repente tienen mucha sed! Eso se debe a que el ejercicio aumenta la cantidad de agua que su cuerpo necesita para funcionar a medida que pierde agua a través del sudor y la respiración.

¿Sabías que el rendimiento deportivo sufre mucho cuando se produce la deshidratación?

El enfoque y la fuerza se reducen a los pocos minutos de deshidratarse, y pueden ocurrir calambres musculares cuando comienza la deshidratación. ¡Los efectos pueden durar hasta el día siguiente! Si bien el cuerpo puede pasar semanas sin comer, solo puede pasar unos días sin agua.

Mantenerse bien hidratado es absolutamente esencial para los deportistas. ¡Esto no se puede exagerar! Cuando su hijo alcance esa bebida, naturalmente, buscan algo que su cuerpo necesita. Anime a su hijo a beber mucha agua a intervalos regulares, ANTES de que tengan sed. Recuerde:¡la sed es la forma en que el cuerpo pide ayuda!

¿Sabías que los esgrimistas sudan MUCHO?

Los esgrimistas usan 3 y, a veces, incluso 4 capas de equipo de protección. Estas capas no solo son pesadas, pero caliente! Los tiradores sudan más que muchos otros atletas porque la esgrima, mientras que un deporte de control y concentración, es en gran medida un esfuerzo físico. El cuerpo debe ser fuerte y firme, y hay una gran cantidad de potencia muscular y cardiovascular que se utiliza en la esgrima.

¿Sabías que durante los partidos de esgrima profesional, el agua es la máxima prioridad?

¿Alguna vez notó que cuando un esgrimista tiene un descanso durante DE, ¿Siempre beben un poco de agua? La próxima vez que vea una cerilla, Tenga en cuenta que tan pronto como comience la pausa, verá a un padre o entrenador llevar agua al esgrimista inmediatamente durante el minuto de pausa. ¡Permitiéndoles hidratarse para que su rendimiento se mantenga en el punto! La hidratación es un enfoque constante para los mejores esgrimistas, y uno que verá una y otra vez en la competencia de alto nivel. Para esgrimir como los profesionales, bebe como los profesionales!

¿Sabías que el cuerpo absorbe los líquidos de temperatura de diferentes formas?

Los líquidos fríos y calientes se absorben en el cuerpo de formas drásticamente diferentes, ¡Así que la temperatura importa!

Agua fría o tibia ¿Durante un entrenamiento o competición?

Agua fría

Es bastante habitual que las personas llenen su botella de agua con hielo, o usar una botella que tenga un lugar especial para que el hielo enfríe el agua. A la gente le gusta porque se siente más fresca cuando bebe agua helada.

La temperatura corporal aumenta durante el ejercicio. porque estás quemando muchas calorías. Este calor puede sacar al cuerpo de su estado natural de equilibrio. Estar sobrecalentado es muy estresante para el cuerpo. Hace que todo funcione más duro. Afortunadamente, trabajamos por dentro en su mayor parte, ¡Así que el sobrecalentamiento no es un gran problema para nosotros!

Mucha gente cree que beber agua fría provoca calambres musculares. En realidad, esto no es cierto. Beber agua (de cualquier temperatura) cuando hace ejercicio es siempre algo bueno, y la sobrehidratación es realmente muy difícil para la mayoría de las personas. Calentar bien y respirar profundamente mientras hace ejercicio son las mejores formas de prevenir los calambres y las puntadas laterales. ¡Sigue bebiendo!

Temperatura ambiente o agua tibia

Es fácil conseguir agua a temperatura ambiente o un poco tibia. Por supuesto, si deja el agua afuera, encontrará que llega a la misma temperatura que la habitación.

¿Sabías que la temperatura ambiente o el agua tibia ayudan a que los músculos funcionen mejor?

El agua tibia relaja el cuerpo a medida que ingresa. ¡Eso prepara los músculos para trabajar duro! Los nadadores olímpicos se duchan con agua tibia antes de correr para preparar sus músculos. Un estudio incluso mostró que beber agua tibia estaba relacionado con que las personas pudieran hacer más press de banca. El rendimiento muscular es importante en la esgrima, ¡y esta información es bastante convincente!

¿Sabías que la temperatura ambiente / agua tibia hidrata mejor el cuerpo?

Cuando bebes agua fría su cuerpo tiene que trabajar duro para calentar el agua a fin de llevarla a donde necesita ir. Sin embargo, el agua tibia o a temperatura ambiente ya está cerca de la temperatura del cuerpo, ¡para que el cuerpo no tenga que trabajar duro para hacerlo bien! Beber agua fría también quema calorías, y un esgrimista podría necesitar superar una competencia. ¡Los cuerpos pueden hidratarse más rápido con agua tibia!

Conclusión

¡La mayor conclusión aquí es que es fundamental BEBER! Asegúrate de que siempre haya agua disponible durante el entrenamiento y la competición. ¡Y esa hidratación empieza a ser una prioridad! ¡Cualquiera que sea la temperatura del agua, importa menos que el simple hecho de que estén bebiendo! La mayoría de la gente no bebe lo suficiente, así que empieza por conseguirlo.

Habiendo dicho eso, diferentes temperaturas del agua pueden ser útiles en diferentes situaciones. Puede optar por el calor cuando trabaja en el entrenamiento de fuerza, esgrima en el club y durante la competición, pero opte por el frío si está afuera haciendo actividades extenuantes. Pero en cualquier caso llegamos de nuevo al punto de que lo más importante es beber, ¡No importa qué tipo de agua sea! Nunca dejes de hidratarte porque el agua no es la correcta, ¡adelante!

Nuestros entrenadores creen que la mejor bebida es la temperatura ambiente. Sin embargo, muchos prefieren beber frío porque es más agradable y se siente mejor, especialmente cuando hace calor. Lo que quieras, ¡asegúrate de beber lo suficiente!

La conclusión correcta es que no hay una evidencia clara que sea correcta:frío, caliente, o temperatura ambiente. La conclusión es que todo depende de lo que crea su entrenador, y cada entrenador jurará que sus creencias son correctas y lo demostrará. Pero realmente no hay evidencia concluyente de una forma u otra. Muy a menudo son emociones, conocimientos y experiencia previos, cuentos de hadas y creencias supersticiosas que orientan la preferencia por una temperatura u otra. Creo que, francamente, no importa:lo que quieras, lo más importante es beber la cantidad adecuada con la suficiente frecuencia para mantenerse adecuadamente hidratado.

La lección aquí es escuchar tu cuerpo, sigue bebiendo para mantenerte hidratado, ¡y divertirse! ¡No permita que los malos hábitos hídricos se interpongan en el camino de una excelente cerca!

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