Cómo entrenar y acondicionar a tus jugadores

Hoy dia, Me tomaré un tiempo para compartir algunos excelentes ejercicios de baloncesto juvenil que son perfectos para entrenar y acondicionar a sus jugadores.

Saltos y saltos libres

Empiece con volteretas de tobillo. Manteniendo la pierna recta y las caderas altas, levante los dedos de los pies y salte del suelo.

Próximo, hacer saltos de tobillo. Estos se hacen con un ritmo de dos rebotes. Tire de la punta del pie hacia arriba y luego bájela hacia el suelo a medida que tenga el ritmo de salto.

Los siguientes son los saltos de conejito. Manteniendo tus pies juntos simplemente rebota arriba y abajo como un conejito saltando por el campo. Esto es bueno para trabajar en una respuesta rápida al suelo.

Próximo, haz que tus jugadores actúen como un palo de salto. Deben pararse lo más alto posible y asegurarse de evitar que las rodillas y las caderas se doblen. Deben simplemente rebotar con dos pies hacia arriba y hacia abajo lo más rápido posible.

Todavía con el palo de salto en mente haga que su equipo haga pogo hops, una pierna a la vez. Queremos despegar del suelo para una buena rapidez y explosión. Asegúrate de trabajar cada pierna por igual. Lo que haces con el derecho, hacer con la izquierda.

El siguiente ejercicio de baloncesto juvenil que trata de saltos y saltos libres son los saltos cortos rusos. Estos son saltos de un pie, fuego rápido tan rápido como puedas. Recuerde a sus jugadores que mantengan el dedo del pie levantado y despegue del suelo

Para todos estos saltos y saltos libres, Utilice la distancia desde la línea de fondo hasta la mitad de la cancha. Abajo y atrás es una repetición. Haz tres series de tres repeticiones.

Saltos y saltos de caja

Utilice una caja de 6-12 ″ para estos ejercicios de baloncesto para jóvenes.

Empiece con bajadas. Desde la parte superior de la caja, desplegable, responder rápidamente al suelo, y vuelve a subir a la caja. Queremos ese reflejo de estiramiento rápido. No pases mucho tiempo en el suelo. Queremos esa rapidez de respuesta, cargar y explotar, cargar y explotar.

Ahora haz que tu equipo corra. Pon un pie sobre la caja. Salta y cambia de pie. Después de que su equipo adquiera ese ritmo, haz que obtengan el ritmo más rápido de correr, simplemente tocando la caja cuando salgan del suelo. Haz tres series de 10 para cada uno de estos dos primeros ejercicios de baloncesto juvenil.

Los siguientes son de lado a lado. Pon un pie en el medio de la caja. Con este ejercicio vas lateralmente, un lado a otro. Ambos pies se tocan al mismo tiempo. La mayor parte del trabajo se realiza con la pierna exterior, empujando del suelo para nuestro movimiento lateral y cambio de dirección.

El próximo ejercicio trata de los saltos de caja utilizando múltiples cajas. Queremos hacer despegar ese rápido estallido explosivo. Recuerde a sus jugadores lo siguiente:

• Tire de los dedos de los pies hacia las espinillas.
• Usa los brazos.
• Succiona tu ombligo y mete tu espalda.
• Ten un núcleo estable cuando despegues del suelo.
• Eleva esas caderas lo más alto que puedas.

A continuación, haga que sus jugadores salten con un pie. Esto agrega un grado de dificultad. Asegúrese de que sus atletas intenten saltar directamente al centro de la caja. Queremos buena potencia y explosividad en cada pierna.

Equilibre usando cada pierna por igual. No queremos desarrollar demasiado solo una pierna. Queremos equilibrar el poder en cada dirección. Esto lo convierte en grandes atletas. Los grandes atletas crean una gran competencia.

Saltos de obstáculos y saltos

Utilice un obstáculo de 6-12 ″ para esta serie de ejercicios:un cono o un mini obstáculo.

Primero haga que su equipo trabaje de lado a lado, con ambos pies trabajando juntos mientras van de lado a lado. Forzas un poco más de elevación con el obstáculo, rebotando en la parte delantera del pie. Recuerde a sus jugadores que deben mantener un buen control del core succionando el ombligo y metiendo la espalda.

Próximo, ir a saltos de un pie. Levante el dedo del pie para que se acerque a la espinilla. Esto amartilla y carga el tobillo para que pueda responder rápidamente al suelo.

Ahora avanza y retrocede. Ambos pies suben por encima de la valla.

Ahora hazlos un pie a la vez, una y otra vez.

Ahora puedes ir a varios objetos. Comience con saltos de dos pies justo en el centro de las vallas. Responde rápidamente al suelo. Usa los brazos al ritmo y sincronízalos con las piernas. Explota y salta del suelo.

Ahora haz saltos. Aísle cada pierna. Una pierna a la vez saltar sobre el obstáculo o el obstáculo. Levanta el suelo. Estos son excelentes para enseñar a estirar la respuesta refleja de los músculos.

El siguiente es el ejercicio de baloncesto juvenil de salto múltiple y sprint. Aquí queremos hacer saltos de dos pies sobre las vallas. Después de nuestro último salto explotar en un sprint.

Después de tus saltos de dos pies, ir a saltos de un pie. Explota en un sprint. Esto sobrecarga una pierna, y luego suéltelo para obtener mayor potencia y explosividad.

¿Crees que tus jugadores reaccionarían bien a estos ejercicios de baloncesto juvenil en lo que respecta al acondicionamiento? Si es así, asegúrese de compartir esta publicación con sus compañeros entrenadores y jugadores.

[Cómo entrenar y acondicionar a tus jugadores: https://es.sportsfitness.win/deportes/baloncesto/1008041718.html ]