Cómo driblar una pelota de baloncesto (guía de 7 pasos + ejercicios)

Aprender a driblear una pelota de baloncesto suele ser la primera habilidad que aprenderá un jugador.

Es bastante fácil hacer rebotar la pelota hacia arriba y hacia abajo estando quieto ...

Pero cuando un jugador intenta averiguar cómo:

• Mantén la cabeza en alto para ver a los compañeros de equipo.
• Muévete por la cancha.
• Protege el balón de la defensa.

Entonces, aprender a driblear una pelota de baloncesto puede resultar intimidante.

Pero hay buenas noticias ...

Practicar sus habilidades de regate y manejo de la pelota requiere solo dos cosas:

1. Un baloncesto
2. Una pequeña zona para driblar.

No necesitas un aro de baloncesto un compañero para pasarle el balón, o un elegante gimnasio de baloncesto con pisos de madera perfectamente pulidos.

En los pasos siguientes, Te enseñaré la mejor manera de driblar una pelota de baloncesto y también te daré varios ejercicios de goteo para practicar.

Empecemos…

Cómo driblar una pelota de baloncesto en 7 pasos

Paso # 1 - Extienda y relaje sus dedos

El primer paso para aprender a driblear una pelota de baloncesto es relajar los dedos y asegurarse de que estén distribuidos uniformemente sobre la pelota.

Los niños pequeños tienden a mantener los dedos juntos a menos que se les enseñe lo contrario.

Extender los dedos aumenta la superficie y le da al jugador más control.

El otro problema es que los jugadores ponen demasiado rígidos las manos y los dedos ...

Lo que da como resultado que los jugadores "golpeen" la pelota.

Es importante que los jugadores se sientan cómodos al relajar las manos y los dedos.

Paso n. ° 2:use las yemas de los dedos para controlar

Algunos entrenadores y entrenadores les dicen a sus jugadores que la pelota de baloncesto nunca debe tocar la palma de su mano mientras están regateando ...

Estoy en desacuerdo.

Esto da como resultado un grupo de niños de 5 años que hacen una forma de garra con la mano, rebotar la pelota con la punta de los dedos, y luego preguntarse por qué no pueden driblear.

La pelota de baloncesto DEBE tocar todas las almohadillas de tu mano ...

Pero son las yemas de los dedos las que controlan el baloncesto.

Paso # 3 - Baje su cuerpo

Todos los jugadores deben doblar las rodillas y permanecer pegados al suelo cuando tengan posesión de la pelota.

Hay varias razones para esto, pero el principal beneficio es ...

Estar cerca del suelo te vuelve explosivo.

Si tu defensor se acerca para robar la pelota, Podrás explotar inmediatamente más allá de tu oponente y atacar el aro.

Mientras que si estuvieras más erguido, primero tendrías que bajar antes de poder atacar.

Paso # 4 - Golpea la pelota de baloncesto en el piso

Los jugadores deben empujar la pelota de baloncesto al suelo con fuerza cuando están regateando.

Haga esto extendiendo el codo y chasqueando la muñeca en la parte inferior del movimiento.

Cuanto menos tiempo el baloncesto esté fuera de tus manos, más control tienes.

Si un jugador hace rebotar la pelota de baloncesto sin mucha fuerza, Un defensor puede golpear el balón fácilmente porque el tiempo extra no está en las manos del jugador ofensivo.

Paso # 5:protege la pelota de baloncesto del oponente

Los jugadores deben asegurarse de proteger la pelota de baloncesto al regatear.

Hay varias formas de hacer esto:

1. Levante el brazo que no gotea para protegerse

Esto se conoce como "barra de brazo".

Una barra para el brazo detendrá a un defensor que está intentando cerrar el espacio y también disuadirá a los defensores de intentar robar la pelota de baloncesto.

Pero asegúrese de no seguir adelante con él.

2. Usa tu cuerpo para proteger la pelota.

Girar su espalda / hombro hacia el defensor que está en el balón también le brindará protección.

Los defensores tendrán dificultades para alcanzar todo el cuerpo del regateador y golpear el balón sin cometer una falta.

Paso n. ° 6:mantenga los ojos en alto para ver el suelo

Cuando aprende por primera vez a driblear una pelota de baloncesto, Es natural que los jugadores miren el balón hacia abajo cuando practican.

Pero a medida que mejoran, es necesario animar a los jugadores a que levanten los ojos y vean el suelo.

Cuando en situaciones de juego, esto les permitirá leer a los defensores y sus compañeros de equipo para tomar las decisiones correctas de pase.

Paso # 7 - Aprenda a driblear con ambas manos

"Aprendí a una edad temprana a driblear con ambas manos, y eso me permite ser más creativo cuando me enfrento a oponentes más grandes y fuertes "- Steve Nash

¿Alguna vez has entrenado a un jugador que solo puede atacar el aro con su mano dominante?

Son increíblemente fáciles de detener.

Todo lo que debe hacer un defensor es exagerar su mano dominante y el jugador ofensivo tendrá que pasar el balón a un compañero de equipo o intentará conducir y perder el balón.

Es por eso que los jugadores deben aprender a driblear igualmente bien con ambas manos.

Cuando un jugador puede hacer esto, sus oportunidades se duplican inmediatamente.

Paso # 8 - Driblar con un propósito

Una de mis citas favoritas de regate de todos los tiempos proviene del ex entrenador de baloncesto australiano, Lindsay Gaze ...

"Regateas para anotar, no explorar ".

El regate sin sentido es algo que se está volviendo cada vez más común en el juego actual.

Los jugadores están poniendo el balón en el suelo tan pronto como lo reciben sin tener una razón inteligente para hacerlo. Esto a menudo les lleva a desperdiciar el bote.

En el sitio web del Portapapeles de entrenadores, está escrito que solo hay seis razones para driblar.

1. Hacer avanzar la pelota por la cancha.
2. Conducir hasta el aro.
3. Abrirse para un tiro.
4. Para abrir un carril para adelantar, para tener una mejor oportunidad de completar un pase.
5. Para salir de una trampa.
6. Matar el reloj al final de un juego.

3 ejercicios de regate de baloncesto

1. Regate de espaldas

Cómo funciona el taladro:

Un jugador hace regatear una pelota de baloncesto hacia arriba y hacia atrás en un área pequeña realizando diferentes movimientos de regate. En casa, esta área podría ser el camino de entrada. En el gimnasio, esta área sería la cancha completa o media.

Objetivo:

Aprender los conceptos básicos de cómo driblar una pelota de baloncesto. Esta es una excelente manera de presentar nuevos movimientos de regate a los jugadores sin abrumarlos.

Instrucciones:

1. Consigue una pelota de baloncesto y haz una fila en la línea de fondo.

2. Regate a lo largo de la pista practicando un movimiento de regate específico mientras intentas mantener la cabeza erguida para ver el suelo.

3. Cada vez que llegas a un final y te das la vuelta, cambia el movimiento de tu práctica.

Movimientos de regate:

Estos son algunos de los diferentes regate que me gusta usar con jugadores principiantes:

• Mano derecha
• Mano izquierda
• Cruces
• Detrás de la espalda
• A través de las piernas
• Regate bajo
• Driblar hacia atrás
• Caminando
• Trotar
• Sprint

Puntos de entrenamiento:

• Haga todo lo posible por mantener los ojos y la cabeza erguidos durante los simulacros para ver el suelo.

• Al realizar los diferentes movimientos de regate, Haz tu mejor esfuerzo para salir disparado del movimiento para practicar cómo superar a tu oponente.

• Vaya lento al principio y concéntrese en la técnica antes de agregar velocidad.

2. Regate con globo

Cómo funciona el taladro:

Este ejercicio implica mantener un globo en el aire y, al mismo tiempo, regatear una pelota de baloncesto. Cuando el globo golpea el suelo, el jugador pierde su puntuación y vuelve a empezar desde cero.

Objetivo:

Un ejercicio increíblemente divertido diseñado para mejorar la capacidad de un jugador para controlar la pelota. El ejercicio logra esto al obligar a los jugadores a mantener la vista y concentrarse en el globo en lugar de en la pelota de baloncesto.

Instrucciones:

1. Los jugadores comienzan dribleando la pelota de baloncesto mientras sostienen un globo.

2. Cuando estén listos, el jugador lanza el globo directamente al aire.

3. Luego, el jugador golpea continuamente el globo en el aire mientras mantiene vivo su regate.

4. Un jugador está fuera cuando pierde el control de su baloncesto o su globo golpea el suelo.

Variaciones:

Mano opuesta - Los jugadores deben driblar la pelota de baloncesto solo en su mano no dominante.

Cambiar de mano - Los jugadores deben cambiar la mano con la que están tocando la pelota de baloncesto cada vez que mantienen vivo el globo.

Puntos de entrenamiento:

• Asegúrese de estar en una posición baja mientras mantiene el regate. Cuanto más cerca esté la pelota de baloncesto del suelo, más fácil será controlarla.

• Intente mantener los ojos en alto y en el globo en todo momento.

3. Ejercicios de goteo estacionarios

Cómo funciona el taladro:

Un jugador consigue una pelota de baloncesto y encuentra una pequeña, zona plana donde puedan driblear. Luego realizan una serie de ejercicios de manejo de una y dos bolas.

Objetivo:

Los jugadores se esfuerzan por mantener la cabeza en alto mientras realizan una variedad de movimientos creativos de regate y manejo de la pelota para mejorar su percepción de la pelota.

Instrucciones:

1. El reproductor comienza configurando un pequeño temporizador (teléfono, iPad reloj, etc.) para realizar un seguimiento del tiempo dedicado a cada ejercicio de regate.

2. Cada ejercicio debe durar de 15 a 30 segundos, según el nivel de los jugadores y el ejercicio que estén haciendo.

3. El conjunto completo debe durar aproximadamente 5 minutos.

Movimientos de regate:

A continuación, he enumerado varios ejercicios de dribleo de una y dos bolas para usar.

Si busca una lista más amplia, aquí hay 50 movimientos de regate.

Una bola:

• Bofetadas de pelota
• Golpecitos con los dedos
• Envolturas
• Libra regate
• Regate de araña
• Transversal
• A través de las piernas
• Detrás de la espalda
• Figura 8
• Tijeras

Dos bolas:

• Libra doble
• Alto y bajo
• Doble figura 8
• Doble V
• Mata

Puntos de entrenamiento:

• Intente mantener la cabeza y los ojos en alto durante todo el ejercicio.

• Salga de su zona de confort presionando con fuerza durante toda la duración de cada ejercicio. No te preocupes si te equivocas una o dos veces, eso significa que te estás ampliando.

• ¡Haga estos ejercicios de goteo todos los días!

Conclusión:

Aprender a driblear una pelota de baloncesto a un nivel avanzado puede darte una gran ventaja sobre los oponentes y los compañeros de equipo con los que estás luchando por el tiempo de juego.

Si se usa correctamente, el regate le permitirá llegar a cualquier punto del suelo.

Esto puede prepararlos a usted y a sus compañeros de equipo para tiros de alto porcentaje.

Lo que lleva a obtener más puntos, más victorias en el marcador, y más diversión durante los juegos.

Entonces, ¡sal y mejora tus habilidades de regate!

[Cómo driblar una pelota de baloncesto (guía de 7 pasos + ejercicios): https://es.sportsfitness.win/deportes/baloncesto/1008040701.html ]