3 entrenamientos de baloncesto para jugadores que quieren dominar

Si quieres ser un gran jugador, debes estar dispuesto a superar a tus oponentes (y compañeros de equipo).

Esto requiere ir al gimnasio para los entrenamientos de baloncesto más de 3 veces por semana.

Preferiblemente más.

Porque si solo estás mejorando en las prácticas en equipo, no hay forma de que puedas distanciarte de todos los demás con los que estás compitiendo.

Aquí está mi 'regla general' sobre cuántas inyecciones debe realizar cada semana:

• Tirador de élite - 1, 500 disparos hechos.
• Buen tirador - 1, 000 disparos hechos.
• Pobre tirador:500 disparos hechos.

Debajo, Lo analicé y le proporcioné dos entrenamientos avanzados y un entrenamiento para niños.

Mientras que uno de los entrenamientos avanzados de baloncesto está etiquetado para 'guardias' y el otro para 'postes', Animaría a todos los jugadores (incluidos los bases y los bases) a imprimir y completar ambos entrenamientos.

Es importante que los jugadores desarrollen habilidades que les permitan jugar en cualquier posición.

3 entrenamientos de baloncesto para jugadores

Entrenamiento de baloncesto de guardia avanzada:

El entrenamiento de guardia avanzada es un entrenamiento duro que consta de 281 tiros realizados que se enfocan en anotar desde el pick-and-roll, diferentes formas de rematar en la canasta, y tiro al aire libre.

Un gran ejercicio de baloncesto para todos los guardias.

Ejercicio n. ° 1 - Disparo desde forma - 20 disparos realizados

Realice disparos disparando desde las siguientes distancias específicas:

• 10 tiros desde 3 pies.
• 5 tiros desde 5 pies.
• 5 tiros desde 7 pies.

Ejercicio n. ° 2 - Tiros libres - 5 tiros realizados

Usando su rutina completa de tiros libres, hacer 5 tiros libres.

Ejercicio n. ° 3 - Disparo de rango medio - 30 disparos realizados

Realiza 10 disparos a partir de tres conjuntos de movimientos diferentes. Tendrás dos puntos de disparo para cada set, y debes seguir cambiando entre ellos y hacer 10 disparos.

• Serie 1:Esquina izquierda a codo izquierdo - 10 tiros acertados.
• Serie 2:Codo contra codo - 10 tiros acertados.
• Serie 3:Esquina derecha a codo derecho - 10 tiros acertados.

Ejercicio n. ° 4 - Tiros libres - 5 tiros realizados

Usando su rutina completa de tiros libres, hacer 5 tiros libres.

Ejercicio n. ° 5 - Disparo de tres puntos - 15 disparos realizados

Realiza 5 disparos a partir de tres conjuntos de movimientos diferentes. Tendrás dos puntos de disparo para cada set, y debes seguir cambiando entre ellos y hacer 5 disparos.

• Esquina izquierda a banda izquierda - 5 tiros acertados.
• De izquierda a derecha - 5 tiros acertados.
• Esquina derecha a banda derecha - 5 tiros acertados.

Ejercicio n. ° 6 - Tiros libres - 5 tiros realizados

Usando su rutina completa de tiros libres, hacer 5 tiros libres.

Ejercicio n. ° 7 - Serie Pick and Roll - 66 disparos realizados

Para simular una situación de pick-and-roll, Harás 22 disparos con el PnR desde tres áreas diferentes del piso. El ala izquierda, parte superior de la llave, y ala derecha.

Debes realizar los siguientes disparos en cada uno de los 3 puntos.

• Tiro en suspensión con 2 regates:7 lanzamientos realizados.
• Paso atrás de tres puntos:5 tiros acertados.
• Conducir y finalizar:10 tiros acertados.

Ejercicio n. ° 8 - Tiros libres - 5 tiros realizados

Usando su rutina completa de tiros libres, hacer 5 tiros libres.

Ejercicio n. ° 9 - Serie de bandeja avanzada - 50 tiros realizados

Durante la serie de bandeja avanzada, debe hacer 10 bandejas comenzando desde fuera de la línea de tres puntos en cada uno de los 5 puntos. ¡Asegúrate de atacar la canasta!

Los cinco lugares son:esquina izquierda, ala izquierda, parte superior de la llave, ala derecha, esquina derecha.

Las 5 bandejas que debes hacer son:
• Bandeja derecha.
• Bandeja izquierda.
• Bandeja inversa.
• Flotador.
• Euro paso.

Ejercicio n. ° 10 - Tiros libres - 5 tiros realizados

Usando su rutina completa de tiros libres, hacer 5 tiros libres.

Ejercicio n. ° 11 - Disparo de tres puntos - 25 disparos realizados

Comenzando en la esquina izquierda, Realice 5 disparos en cada uno de los 5 puntos desde una distancia de tres puntos.

Los cinco lugares son:
• Esquina izquierda
• Ala izquierda
• Parte superior de la clave
• Ala derecha
• Esquina derecha

Ejercicio n. ° 12 - Tiros libres - 5 tiros realizados

Usando su rutina completa de tiros libres, hacer 5 tiros libres.

Ejercicio n. ° 13 - Pull-Ups de transición desde los codos - 20 tiros realizados

Comenzando en media cancha, driblear hacia la canasta a la velocidad del juego y hacer 10 tiros de pull-up desde el codo derecho y 10 tiros de pull-up desde el codo izquierdo.

Ejercicio n. ° 14 - Pull-Ups de transición en tres puntos - 15 tiros efectuados

Comenzando en media cancha, driblear hacia la canasta a la velocidad del juego y hacer 5 tiros desde la banda derecha, parte superior de la llave, y banda izquierda para un total de 15 tiros acertados.

Ejercicio n. ° 15 - Tiros libres - 5 tiros realizados

Usando su rutina completa de tiros libres, hacer 5 tiros libres.

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Entrenamiento avanzado posterior al baloncesto:

El Post Entrenamiento Avanzado es un entrenamiento duro que consta de 355 tiros realizados que se enfocan en anotar desde el poste bajo, puesto alto y también incorpora rodaje exterior.

Un gran ejercicio para todos los jugadores que quieran mejorar su juego posterior.

Ejercicio n. ° 1 - Bandejas de Mikan - 20 tiros realizados

Párese debajo de la canasta frente a la línea de base. Empiece por el lado derecho y lance una bandeja para diestros. Tan pronto como la pelota de baloncesto atraviese la red, cógelo mientras mantienes las manos en alto. Vaya inmediatamente a una bandeja para zurdos en el otro lado.

Ejercicio n. ° 2 - Bandejas de Mikan inversas - 20 tiros realizados

Párese debajo de la canasta con la espalda hacia la línea de fondo. Comience lanzando una bandeja con la mano derecha y luego atrape la pelota de baloncesto en lo alto tan pronto como el tiro atraviese la red. Inmediatamente coloque la pelota hacia arriba con la mano izquierda del otro lado.

Ejercicio n. ° 3 - Disparo desde forma - 30 disparos realizados

Realice disparos disparando desde las siguientes distancias específicas:

• 10 tiros desde 3 pies.
• 10 tiros desde 5 pies.
• 10 tiros desde 7 pies.

Ejercicio n. ° 4 - Tiros libres - 10 tiros realizados

Usando su rutina completa de tiros libres, hacer 10 tiros libres.

Ejercicio n. ° 5 - Disparos de bloque a bloque - 20 disparos realizados

Tiros en salto continuos que cambian de un bloque a otro hasta que hayas hecho 20 tiros.

Ejercicio n. ° 6 - Esquina corta a esquina corta - 20 tiros realizados

Tiros en salto continuos que cambian de una esquina corta a otra hasta que hayas hecho 20 tiros.

Ejercicio n. ° 7 - Movimientos del poste del bloque derecho - 50 tiros realizados

Desde el bloque de la derecha, Realice 10 disparos de cada uno de los siguientes movimientos:
• Paso de caída.
• Saltar gancho.
• Arriba y abajo.
• Desvanecerse.
• Pivote inverso, Disparo.

Ejercicio n. ° 8 - Tiros libres - 5 tiros realizados

Usando su rutina completa de tiros libres, hacer 5 tiros libres.

Ejercicio n. ° 9 - Movimientos del poste del bloque izquierdo - 50 tiros realizados

Desde el bloque de la izquierda, Realice 10 disparos de cada uno de los siguientes movimientos:
• Paso de caída.
• Saltar gancho.
• Arriba y abajo.
• Desvanecerse.
• Pivote inverso, Disparo.

Ejercicio n. ° 10 - Tiros libres - 5 tiros realizados

Usando su rutina completa de tiros libres, hacer 5 tiros libres.

Ejercicio n. ° 11 - Codo a codo - 20 tiros realizados

Tiros en salto continuos cambiando de codo a codo hasta que hayas hecho 20 tiros.

Ejercicio n. ° 12 - Movimientos del poste del codo derecho - 10 tiros realizados

Desde el codo derecho, Haz 5 disparos de cada uno de los siguientes movimientos:
• Tiro falso, Bandeja de 1 regate.
• Tiro falso, Bandeja de giro de 1 regate.

Ejercicio n. ° 13 - Movimientos del poste del codo izquierdo - 10 tiros realizados

Desde el codo izquierdo, Haz 5 disparos de cada uno de los siguientes movimientos:
• Tiro falso, Bandeja de 1 regate.
• Tiro falso, Bandeja de giro de 1 regate.

Ejercicio n. ° 14 - Tiros libres - 5 tiros realizados

Usando su rutina completa de tiros libres, hacer 5 tiros libres.

Ejercicio n. ° 15 - Disparo de rango medio - 50 disparos realizados

Comenzando en la esquina izquierda, Realice 10 disparos en cada uno de los 5 puntos desde una distancia media.

Los cinco lugares son:
• Esquina izquierda
• Ala izquierda
• Parte superior de la clave
• Ala derecha
• Esquina derecha

Ejercicio n. ° 16 - Tiros libres - 5 tiros realizados

Usando su rutina completa de tiros libres, hacer 5 tiros libres.

Ejercicio n. ° 17 - Disparo de tres puntos - 25 disparos realizados

Comenzando en la esquina izquierda, Realice 5 disparos en cada uno de los 5 puntos desde una distancia de tres puntos.

Los cinco lugares son:
• Esquina izquierda
• Ala izquierda
• Parte superior de la clave
• Ala derecha
• Esquina derecha

Ejercicio n. ° 18 - Tiros libres - 10 tiros realizados

Usando su rutina completa de tiros libres, hacer 10 tiros libres.

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Entrenamiento de baloncesto para niños:

Este entrenamiento de baloncesto para niños está creado para jugadores que aún no son capaces de disparar desde fuera del rango medio.

Con solo 83 tiros hechos, ¡Es un entrenamiento rápido y divertido para cualquier niño al que le guste el baloncesto!

Ejercicio n. ° 1 - Disparo desde forma - 20 disparos realizados

Realice disparos disparando desde las siguientes distancias específicas:

• 10 tiros desde 3 pies.
• 5 tiros desde 5 pies.
• 5 tiros desde 7 pies.

Ejercicio n. ° 2 - Tiros libres - 5 tiros realizados

Usando su rutina completa de tiros libres, hacer 5 tiros libres.

Ejercicio n. ° 3 - Bandejas X-Out - 10 tiros realizados

Las bandejas X-out funcionan para terminar en el ring con ambas manos.

El jugador comienza con el codo derecho y luego driblea y hace una bandeja con la mano derecha. Inmediatamente rebotaron la pelota de baloncesto, gotear hacia el codo izquierdo, y luego driblear para una bandeja para zurdos, luego rebotan y driblan de nuevo hacia el codo derecho.

Continúe esto hasta que haga 10 bandejas.

Ejercicio n. ° 4 - Serie Layup - 30 tiros realizados

Durante la serie de bandeja, debe hacer 6 bandejas comenzando desde fuera de la línea de tres puntos en cada uno de los 5 puntos. Los cinco lugares son la esquina izquierda, ala izquierda, parte superior de la llave, ala derecha, esquina derecha.

Las 6 bandejas que deben hacer los jugadores son:

• Bandeja derecha x2
• Bandeja izquierda x2
• Flotador x2

Ejercicio n. ° 5 - Derrota a Steph Curry - Tiros libres

Un divertido juego compitiendo contra Steph Curry lanzando tiros libres.

Empiece el desafío con 10 puntos. Por cada disparo realizado sumas dos puntos a tu total. Por cada tiro fallado pierde un punto. Si llega a 20 puntos, tú ganas. Si terminas con 0 puntos, tú pierdes.

Asegúrese de utilizar su rutina completa cada vez que se acerque a la línea de tiros libres.

Ejercicio n. ° 6 - Disparo de rango medio - 21 disparos realizados

Comenzando en la esquina izquierda, Realice 3 disparos en cada uno de los 7 puntos desde una distancia media.

Los siete lugares son:
• Esquina izquierda
• Ala izquierda
• Codo izquierdo
• Parte superior de la clave
• Codo derecho
• Ala derecha
• Esquina derecha

Ejercicio n. ° 7 - Derrota a Steph Curry - Tiros libres

Un divertido juego compitiendo contra Steph Curry lanzando tiros libres.

Empiece el desafío con 10 puntos. Por cada disparo realizado sumas dos puntos a tu total. Por cada tiro fallado pierde un punto. Si llega a 20 puntos, tú ganas. Si terminas con 0 puntos, tú pierdes.

Asegúrese de utilizar su rutina completa cada vez que se acerque a la línea de tiros libres.

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