Entrenamientos de gimnasia femenina

Las mujeres gimnastas deben ser fuertes y ágiles. Para lograr esto, tienen que entrenar tanto para potencia como para flexibilidad. Los gimnastas utilizan todos los grupos principales de músculos de su cuerpo para realizar los distintos movimientos que componen una rutina. Ya sea que actúen en las barras asimétricas, barras paralelas, anillos o barra de equilibrio o haciendo una rutina de piso, necesitan desarrollar explosivos, pero fuerza controlada en su núcleo, parte superior e inferior del cuerpo.

Parte superior del cuerpo

Las gimnastas necesitan desarrollar una fuerza significativa en la parte superior del cuerpo, ya que muchos movimientos en la gimnasia requieren que sostengan y lancen su peso corporal con los brazos. Las lagartijas básicas, así como las lagartijas inclinadas y declinadas, pueden ayudar a una gimnasta a desarrollar la fuerza de su pecho y bíceps para mantenerla firme durante la parada de manos sin crear demasiado volumen. lo que podría interferir con su flexibilidad. Dominadas incluyendo dominadas invertidas usando las barras o anillos, también puede ayudar a una mujer gimnasta a entrenar la parte superior del cuerpo para estos, y otros eventos. Los columpios también ayudan a entrenar la parte superior del cuerpo para las barras paralelas al ayudar a desarrollar la fuerza, equilibrio y flexibilidad.

Centro

El trabajo de los músculos centrales es ayudar a la gimnasta a levantar las piernas. Equilibre tanto en posición vertical como boca abajo y gire las piernas. Las rodillas desarrollan la fuerza central e imitan muchos de los movimientos que debe realizar una gimnasta. Por lo tanto, realizar este ejercicio con regularidad puede ayudar a la gimnasta a fortalecer todas sus habilidades. Los giros rusos con un balón medicinal con un poco de peso pueden fortalecer los abdominales. oblicuos y músculos lumbares para ayudar a la gimnasta a desempeñarse mejor.

Piernas

Las sentadillas y el peso muerto fortalecen las colas y los isquiotibiales. Esto es importante para desarrollar la fuerza de las piernas para saltar, voltear y aterrizar correctamente. Si bien muchas mujeres evitan los ejercicios con peso por temor a que se vuelvan voluminosos, las mujeres que quieren entrenar para ganar fuerza necesitan levantar más que el peso corporal. Al entrenar la parte inferior del cuerpo, esto es especialmente importante, ya que muchos movimientos obtienen su explosividad de las piernas. Usar una cantidad moderada de peso para hacer sentadillas y peso muerto ayudará a la gimnasta a fortalecer su mitad inferior para que pueda realizar adecuadamente cada hazaña.

Flexibilidad

Las mujeres gimnastas no solo necesitan entrenar para la potencia muscular sino también para la flexibilidad. Esto es importante, Como gimnasta, la flexibilidad es tan importante como su fuerza cuando se trata de realizar cada movimiento con precisión. El estiramiento del rotador con el brazo hacia arriba mejora la flexibilidad en los hombros, que debe girar y batir los brazos con fluidez. El estiramiento de los isquiotibiales de la rodilla doblada con la pierna alta de pie promueve la flexibilidad en el tendón de la corva y ayuda a prevenir lesiones musculares en la pierna mientras ayuda a que la gimnasta sea más capaz de batir sus piernas con facilidad. El estiramiento del aductor con las piernas en cuclillas estira el interior de las piernas para que la gimnasta pueda ejecutar mejor las divisiones y los saltos. Realizar estos estiramientos con regularidad puede ayudar a que los movimientos de las gimnastas sean elegantes y nítidos.

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