¿Cuál es la manera correcta de Hold Push Up Bares

? La plancha estándar es un ejercicio clásico que no requiere equipo adicional. Pero eso no quiere decir que una buena cosa que no se puede mejorar. Bares Lagartijas , o manijas , pueden ayudar a hacer tus flexiones más cómodo , sobre todo para las muñecas. Los dispositivos también tienden a hacer tus flexiones más intenso porque se mueve a través de un mayor rango de movimiento . Al igual que la plancha , no hay más que una manera de mantener bares flexiones . Posiciones estándar

Para utilizar las barras de flexiones que usted normalmente asume una posición de plancha estándar , boca abajo en el suelo, con su peso en equilibrio sobre sus dedos de los pies y las manos , y las manos debajo de los hombros . Desde esta posición , sujete las barras con las palmas frente a frente, o girar las barras perpendiculares a su torso y el agarre con las palmas mirando de nuevo a su cuerpo.

Variaciones

si cambia la posición de las manos usted cambia el énfasis del ejercicio un poco , en torno a diferentes áreas del pecho . Por ejemplo , en lugar de la colocación de las barras , ya sea paralelo a , o perpendicular a , el torso , dividir la diferencia inclinando los bares a 45 grados y el posicionamiento de las manos de manera que miren a su cuerpo . Si ajusta las barras perpendiculares a su torso y utiliza un apretón secreto , con las palmas mirando hacia adelante, puede cambiar un poco el énfasis en su bíceps .

Pectorales perfectos

El dispositivo plancha perfecta , inventado por un ex SEAL de la Marina , que es esencialmente una barra de flexiones que gira sobre una base fija. Usted puede utilizar éstos como era de plancha estándar manijas, o puede comenzar con las barras paralelas a su torso y las palmas hacia el cuerpo , y luego torcer las manos como usted se levanta , así que los bares convertido en perpendicular a su torso - con las palmas frente a su cuerpo - en la parte superior de su movimiento. Dispositivos pushup Perfect pueden no ser adecuados para las personas con problemas en el hombro .
Alternativas

Un par de mancuernas hexagonales puede sustituir a bares flexiones . También puede colocar una barra debajo de los hombros , perpendicular a su torso , el uso de un agarre en pronación para realizar flexiones de brazos estándar o un apretón secreto para golpear su bíceps . Haz las flexiones mientras sujeta una barra horizontal en relieve , utilizando un agarre en pronación , para un entrenamiento menos intenso. La colocación de sus manos en la parte superior de un par de balones medicinales , con los dedos apuntando hacia adelante , ofrece el reto añadido de mantener las bolas redondas en su lugar a medida que subir y bajar su cuerpo.


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