Comience con el entrenamiento de suspensión TRX

Es posible que haya oído hablar del entrenamiento de suspensión TRX, o tal vez haya visto algunas correas de aspecto extraño colgando en el gimnasio en casa de su amigo. Pero, ¿sabías lo fácil que es comenzar con este entrenamiento efectivo para todo el cuerpo?

El sistema TRX ha recorrido un largo camino desde sus humildes orígenes. Un ex Navy Seal se inspiró en el cinturón de ju-jitsu que había dejado en su bolso. Hizo un nudo en el cinturón, lo puso sobre el marco de la puerta y la cerró. Poco sabía él que los ejercicios que comenzó a desarrollar alrededor de este dispositivo improvisado se convertirían en un fenómeno de fitness.

El kit de entrenador de suspensión TRX HOME actual es más sofisticado y más cómodo, pero no ha perdido nada de su facilidad intuitiva.

Entrenamiento en suspensión TRX 101

El entrenador de suspensión TRX te ayuda a llevar los movimientos básicos, con los que ya estás familiarizado, al siguiente nivel. Maximizará su valioso tiempo en el gimnasio, golpeando más grupos de músculos con cada ejercicio. Proporciona principalmente ejercicios de peso corporal, pero siempre puede incorporar pesas libres si lo desea.

Con TRX, obtienes un gimnasio en casa todo en uno discreto y asequible. No hay pesas voluminosas ni máquinas caras. El dispositivo básico consta de un ancla y correas con cómodas sujeciones para manos o pies. Las correas se pueden acortar o alargar según el ejercicio que tengas en mente.

Configuración de TRX

El entrenador es fácil de instalar y guardar. Fácil de transportar, puede viajar con él, prestárselo a un amigo o incluso llevarlo al aire libre cuando hace buen tiempo.

Para empezar, querrá instalarlo sobre una superficie plana y estable. Necesita un área que sea aproximadamente tan ancha como alta y aproximadamente dos pies más larga. También necesitará un lugar para anclar el entrenador a una altura de entre 7 y 9 pies del suelo.

Instalación del anclaje de la puerta

Deslice el ancla sobre la puerta y ciérrela herméticamente, sujetando el ancla en su lugar. Luego coloque las correas.

Para mayor seguridad, intente encontrar una puerta que se abra lejos de usted. De esa manera, su peso solo empujará la puerta hacia la jamba mientras usa su sistema TRX.

Instalación del ancla de suspensión

Este ancla le permite sujetarla a barras, ganchos, vigas o incluso ramas de árboles. ¡Solo pruebe para asegurarse de que el punto de anclaje pueda soportar su peso!

Si desea un punto de anclaje dedicado más permanente, el TRX Xmount es una placa de acero que puede colocar en paredes, vigas o techos.

Si aún no lo tiene claro, no se preocupe. Su kit vendrá con instrucciones de instalación más explícitas.

Beneficios corporales de TRX

El sistema TRX funciona forzándote a activar los músculos estabilizadores mientras realizas tu rutina de ejercicios. Incluso cuando realice ejercicios destinados a desarrollar brazos y piernas, utilizará su núcleo para un entrenamiento de todo el cuerpo para quemar calorías. Y desarrollar un núcleo más fuerte es crucial para el estado físico general. Ayuda con todo, desde el rendimiento deportivo hasta la postura y la salud de la columna.

El TRX no solo es bueno para el entrenamiento de fuerza. Un estudio realizado por el American Council on Exercise (ACE) evaluó su potencial para reducir los factores de riesgo cardiovascular y metabólico. El estudio encontró disminuciones significativas en:

• Circunferencia de la cintura
• Porcentaje de grasa corporal
• Presión arterial sistólica en reposo
• Presión arterial diastólica en reposo

El entrenamiento TRX superó al ejercicio aeróbico tradicional en el estudio, y también puede trabajar en flexibilidad y movilidad con el sistema TRX.

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Ejercicios iniciales

Siempre que haga ejercicio, es importante calentar y tomar las cosas al ritmo adecuado para su cuerpo. Cuando esté listo para usar el entrenador de suspensión TRX, aquí hay algunos ejercicios que puede probar:

Plancha TRX

Empiece a acostarse boca abajo con las correas un poco por encima de sus pies. Desliza los dedos de los pies por las asas. Las correas deben estar alrededor de los tobillos.

Empuje hacia arriba en una tabla, empujando los talones hacia atrás y hacia abajo y comprometiendo el pecho, los hombros, el tronco, los glúteos y los músculos de las piernas. Trate de apuntar a una tabla lo más plana posible.

Prensa de pecho TRX

Aquí en G&G Fitness Equipment, creemos firmemente en el poder de las lagartijas. La prensa de pecho TRX es una buena alternativa. El uso de las correas también te ayudará a mantener tu cuerpo perfectamente nivelado, enseñándole a realizar una lagartija mejor alineada cuando regreses a la colchoneta.

Comience con las puntas de los pies, de espaldas al ancla. Las correas deben estar completamente extendidas mientras las mantiene rectas frente a sus hombros y empuja hacia abajo en las asas. Bájese lentamente, llevando los codos hacia afuera y hacia atrás, alineados con los hombros. Luego empuja hacia afuera, levanta el torso y vuelve a juntar las manos.

Mantenga una tabla nivelada, involucrando su núcleo mientras realiza el ejercicio.

Sentadillas TRX

Acorte las correas y mire hacia el punto de anclaje, retrocediendo hasta que sienta algo de tensión en las correas. Con los brazos extendidos, baje las caderas a una posición en cuclillas. Con los brazos todavía rectos, aprieta los glúteos y empuja hacia el suelo mientras vuelves a pararte.

Repita cada ejercicio de acuerdo con su nivel de condición física actual. Si recién está comenzando su régimen de ejercicios, intente realizar dos o tres series de ocho a 12 repeticiones.

¿Quieren más? Su kit viene con tarjetas de entrenamiento y seis videos de entrenamiento digitales, lo que le permite expandir su repertorio de conceptos básicos de TRX.

Más allá de lo básico

Debido a que el entrenador de suspensión TRX funciona con la gravedad, siempre puede aumentar la dificultad simplemente cambiando su posición, aumentando la cantidad de peso que soporta. También puede convertir un ejercicio de dos manos en uno de una mano o agregar peso a ejercicios como las sentadillas.

No se aburra. No hay escasez de ejercicios para probar. Consulte sus blogs de fitness favoritos o descargue la aplicación TRX a través de Google Play o la App Store de Apple.

¿Prefieres entrenar con un guía? Algunos estudios de fitness transmiten en vivo las clases de TRX. También puede encontrar innumerables videos como los de esta guía publicada por Women’s Fitness IQ.

Y, por supuesto, G&G tiene muchos consejos para TRX, así como otros excelentes entrenamientos para probar. Póngase en contacto con nuestros expertos en fitness y comience hoy mismo con su entrenamiento de suspensión.

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