En comparación con los gimnasios caseros de última generación o las cintas de correr y elípticas de alta gama, una caja modesta puede no parecer adecuada. Sin embargo, no debes juzgar un libro por su cubierta o equipo de entrenamiento por su complejidad.

Una caja pli. es en realidad una de las herramientas más útiles y versátiles para tener en el gimnasio en casa, pero no cualquier caja vieja servirá. Necesita algo bien elaborado, equilibrado y ajustable.

Necesita una caja pli.

¿Qué es un Plyo Box?

También conocido como entrenamiento de salto, los ejercicios pliométricos, o "pliometría" para abreviar, son ejercicios en los que los movimientos de velocidad y fuerza fluctuantes hacen que los músculos se alarguen repetidamente y luego se encojan. Con el tiempo, esto mejora la tensión muscular y aumenta la potencia.

Los ejercicios pliométricos son especialmente útiles para deportes de alto impacto o cualquier actividad que incluya movimientos explosivos, y también tienen beneficios de rehabilitación comprobados.

Dicho esto, los amantes del fitness de cualquier edad y nivel pueden ejecutar ejercicios pliométricos para desarrollar fuerza, equilibrio, agilidad y potencia.

La mejor parte es que puede lograr todo esto con solo una pieza de equipo.

Cajas pliométricas de madera o blandas

Las cajas Plyo vienen en diferentes formas y tamaños, pero por lo general son de madera o blandas por fuera.

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Las cajas de madera pliométrica son simples, rentables y pueden ayudarlo a lograr esa estética moderna de gimnasio en casa, especialmente esta que viene con un hermoso acabado de bambú.

Sin embargo, si está anticipando superar sus límites en los saltos de caja y posiblemente obtener un rasguño o dos en las espinillas, una caja pliométrica suave podría ser la mejor opción. Tienen toda la robustez de las cajas de madera pliométrica, pero están rodeadas por un material acolchado para evitarle algunos rasguños y tiritas.

Cómo utilizar un Plyo Box

Hay un montón de ejercicios que puede hacer con una caja pli. Aquí hay algunos:

• Flexiones
• Saltos de caja
• Elevación de pantorrillas
• Mejoras
• Saltos Burpee
• Tricep Dips
• Pasos laterales

Puede integrar fácilmente cualquiera de los anteriores en su entrenamiento existente o combinar algunos para formar un plan de entrenamiento personalizado de plyo box. Una vez que aprenda las cuerdas, puede probar una rutina de entrenamiento completa que integra ocho ejercicios de pliometría diferentes en una sola sesión de ejercicios pliométricos.

Plyo Box para principiantes

Para aquellos que son nuevos en el plyo box, un gran ejercicio para comenzar son los pasos laterales. Aquí está la secuencia:

1. Párese al lado de su caja pli.
2. Sube a la caja con la pierna más cercana a la caja
3. Levanta la otra pierna para pararte en la caja
4. Baje al otro lado de la caja con su primera pierna
5. Baje la otra pierna
6. Repite los pasos 1 a 5 yendo en la otra dirección, aumentando tu velocidad cada vez

Al apuntar a los glúteos y cuádriceps, los pasos laterales aumentan la fuerza y ​​la potencia de la parte inferior del cuerpo.

Conclusión

Ya sea que esté buscando una nueva forma de entrenar, ejercicios de crossfit que pueda hacer en casa o una forma de ordenar su gimnasio en casa, hay muchas razones para tener en sus manos una caja pliométrica. ¡Salta y vuélvete explosivo!

[Comience con un entrenamiento de Plyo Box: https://es.sportsfitness.win/aptitud/aptitud-general/1008049918.html ]