Peso Aumentar las técnicas utilizadas por los Boxers

Una parte clave del boxeo es el aumento de peso . Los boxeadores tienen que acercarse a la cima de su categoría de peso para ser tan eficaz como sea posible , y deben asegurarse de que el peso que adquieren se compone de músculo en lugar de grasa. Un boxeador de 255 libras con 10 por ciento de grasa corporal va a ser más eficaz que un boxeador de 255 libras con un 20 por ciento de grasa corporal , porque tiene un extra de 20 o más libras de músculo . La dieta y el entrenamiento de la fuerza , por lo tanto las partes clave de la técnica de aumento de peso de un boxeador . Los hidratos de carbono

El cuerpo humano necesita carbohidratos para quemar durante una actividad anaeróbica como el boxeo . Así que la dieta de un boxeador debe estar compuesto por un 45 por ciento a 55 por ciento de carbohidratos para darle combustible durante sus peleas .

Sin embargo , los carbohidratos se presentan en una serie de formas diferentes . Los carbohidratos complejos se encuentran en vegetales , panes integrales , pastas y arroz, y harina de avena que el cuerpo humano puede procesar de manera más eficiente . También son menos densos en calorías --- el boxeador puede consumir una gran cantidad de hidratos de carbono sin consumir muchas calorías innecesarias que no va a alimentar nada.

Los carbohidratos simples , por el contrario , deben ser evitados. Estos son los carbohidratos que se encuentran en cosas como el pan blanco , el alcohol y el azúcar , y son mucho más densos en calorías y recurren a la grasa más fácilmente que los carbohidratos complejos.
Fat
< p> La grasa no es necesariamente malo . De hecho , el cuerpo humano necesita grasa para funcionar . Sin embargo , hay un número de diferentes tipos de grasa , algunos de los cuales son mejores que otros . Las grasas buenas incluyen los aceites que se encuentran en el pescado y grasas poliinsaturadas que se encuentran en el aceite de oliva . Las grasas malas , por el contrario , son las grasas trans y saturadas que se encuentran en los alimentos procesados ​​.

Un boxeador que quiere subir de peso se centrará en las grasas buenas y evitar las grasas malas , y la grasa hará que alrededor de 15 por ciento de su dieta.
Proteína

formación y la práctica del boxeo lleva a desgarros musculares , que a su vez conduce al dolor y la debilidad. Proteína corrige estas lágrimas y ayuda a que los músculos se desarrollan más rápido . Así que la dieta de un boxeador debe incluir una gran cantidad de fuentes de proteínas bajas en grasa , como pechuga de pollo sin piel , atún, frijoles y lentejas.
Strength Training

boxeadores necesitan sean fuertes y sus músculos necesitan para ser capaz de suministrar y teniendo grandes éxitos. Así que otra parte del régimen de aumento de peso de un boxeador es el entrenamiento de fuerza regular . Esto está llevando a cabo grandes ejercicios compuestos , tales como sentadillas, peso muerto , press de banca y press aéreas que trabajan varios músculos a la vez.

En estos ejercicios , el boxeador debe realizar cinco y cincuenta y seis repeticiones en cada serie. Menos repeticiones que esto, y el boxeador será el desarrollo de la energía ; más que esto, y el boxeador será el desarrollo del crecimiento y el tono , que, aunque atractivo , no es muy eficaz en una pelea.


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