Levantamiento de pesas:pros y contras

El levantamiento de pesas proviene del levantamiento de pesas y se desarrolló principalmente en los EE. UU. E Inglaterra. En el pasado, los levantadores de pesas sentían que el levantamiento de pesas olímpico estaba demasiado centrado en la técnica en lugar de en la fuerza pura y así nació el levantamiento de pesas. La primera competencia de levantamiento de pesas se llevó a cabo en 1965 en los Estados Unidos y desde entonces solo creció en popularidad. Hoy, la competición consta de tres ascensores. La primera es la sentadilla o flexión profunda de rodillas. El segundo es el press de banca, mientras que el último es el peso muerto a dos manos. Sin embargo, aunque suene sencillo, el levantamiento de pesas tiene sus reglas y aquí tienes una guía sencilla de lo que debes y no debes hacer mientras practicas este deporte.

Busque un entrenador

Internet ofrece una gran cantidad de material sobre cómo iniciarse en el levantamiento de pesas, pero no puede hacerlo por su cuenta. Especialmente si eres un principiante. Entonces, busque un entrenador. Sin embargo, no le pida a cualquiera que le enseñe esto; necesita a alguien lo suficientemente informado. Un entrenador bueno y dedicado le enseñará todas las técnicas correctas, le proporcionará un excelente plan de entrenamiento y siempre estará ahí para detectarlo.

Haga los ejercicios correctos

No puede simplemente hacer cualquier tipo de ejercicio y luego pasar a levantar pesas. Debes apuntar a los músculos correctos para tener la fuerza suficiente para realizar ejercicios de levantamiento de pesas, y ya conoces los tres levantamientos principales de este deporte:peso muerto, press de banca y sentadilla profunda. Entonces, comienza fortaleciendo tus glúteos con un montón de sentadillas. Además, use pesas rusas para perfeccionar su peso muerto y haga muchas repeticiones en un press de banca. Sin embargo, comience poco a poco y notará el progreso y lo beneficiosos que son estos ejercicios. Por ejemplo, todos los beneficios del peso muerto te ayudarán a desarrollar fuerza, agilidad y espalda y piernas fuertes para el levantamiento de pesas.

Coma muchas proteínas

Todo levantador de pesas profesional y un buen nutricionista te dirán que necesitas comer mucha proteína para poder progresar. Por lo tanto, intente incorporar proteínas en cada comida de su día. Las proteínas son una parte integral de su fuerza y ​​actúan como bloques de construcción celular para músculos, huesos, piel, cartílago y sangre. También transportan los nutrientes a través del torrente sanguíneo y lo ayudan a desarrollar masa muscular magra y reparar tejidos y músculos. Por lo tanto, concéntrese en comer muchos huevos, aguacates, carne, pescado, verduras y avena. Todos estos están llenos de proteínas y buenos carbohidratos que solo le brindarán beneficios.

No pierda el foco

Si quieres perfeccionar un deporte, debes mantenerte disciplinado y concentrado en él. Lo mismo ocurre con el levantamiento de pesas:no debes perder la concentración y mezclarte con otro deporte si quieres desarrollar tus músculos y tu fuerza. Por lo tanto, dedique todo su tiempo al gimnasio al levantamiento de pesas si quiere tener éxito. Pero si desea hacer otra cosa, intente incorporar los ejercicios de los "tres grandes" en esos entrenamientos también.

No empieces demasiado

Es tu primer día en el gimnasio y crees que puedes levantar un montón de pesas, pero ese no es el camino a seguir. Trabaje su camino hacia arriba y tómelo con calma. Si empiezas demasiado fuerte, es posible que te desanimes si fallas y piensas que este deporte no es para ti. Además, si intenta levantar pesos demasiado pesados ​​sin la técnica adecuada, probablemente se lesione y ponga freno a toda su carrera de levantamiento de pesas. Así que tómatelo con calma y aumenta el peso sesión a sesión.

No trate el dolor como algo malo

Mientras levanta pesas y empuja su cuerpo al límite, va a sentir algo de dolor. Sin embargo, debe saber cuándo el dolor se está agravando y cuándo debe detenerse. No escuche a las personas que dicen "el dolor es la debilidad que abandona su cuerpo". El dolor es simplemente dolor y, a menudo, es una advertencia. Por lo tanto, concéntrese en hacer lo suficiente para progresar, pero no empuje su cuerpo demasiado lejos a menos que quiera sufrir una lesión.

Al igual que cualquier otro deporte, el levantamiento de pesas debe realizarse correctamente y debes ir progresando hacia arriba. Comience con un buen entrenador, una dieta adecuada y no se esfuerce demasiado y tendrá éxito.

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