Formación y fútbol Dieta

Pocos deportes requieren los mismos niveles de condición física y habilidad como lo hace el fútbol . El tamaño relativamente grande de campo y la falta de períodos de descanso regulares durante los juegos hacen que sea imperativo para los jugadores de fútbol para centrarse en el entrenamiento y la dieta. El jugador promedio cubre entre seis y siete millas por juego , de acuerdo con Fitness Deportivo Asesor . Esta distancia acumulada combina una agotadora mezcla de caminar, correr y esprintar. Los jugadores deben trabajar duro si quieren mejorar su rendimiento , prestando especial atención a varias formas clave de la formación . Endurance Training

El entrenamiento de resistencia se ubica como un componente crucial para el régimen de entrenamiento de cualquier jugador de fútbol. Los jugadores generalmente tienen que ser capaz de correr sin parar durante dos mitades de 45 minutos con poco tiempo para recuperar el aliento . Como tal , los individuos necesitan para preparar sus cuerpos para que sea a través del juego . El entrenamiento ideal incluirá tanto el ejercicio aeróbico, como trotar , así como los ejercicios anaeróbicos sprints de intervalo. Esta combinación de entrenamiento aeróbico sostenido e intensos chorros de las condiciones de entrenamiento anaeróbico del cuerpo para resistir los rigores del juego en el campo.
Entrenamiento de fuerza

El entrenamiento de fuerza también juega un papel importante en el rendimiento de un jugador. Sin embargo, los jugadores de fútbol no se acercan a entrenamiento de la fuerza de la misma manera que algunos atletas como jugadores de fútbol y rugby hacen. El énfasis no está en la construcción de poder puro y duro y grueso , sino más bien en la escultura de la masa muscular y de las fibras musculares de contracción rápida . Esto significa que el ejercicio con menos resistencia y más repeticiones . Masa muscular inhibe la movilidad y la resistencia de un jugador de fútbol , mientras que la masa muscular aumenta la resistencia y permite a los jugadores para mantener el equilibrio sobre la pelota mientras que la generación más fuerza en sus tiros. Grupos de músculos prominentes para centrarse en incluyen los abdominales centrales , pectorales , isquiotibiales , cuádriceps y pantorrillas.
Habilidad Formación

Los jugadores de fútbol deben perfeccionar sus habilidades de los pies si es que esperan para poner su aptitud física para un buen uso en el campo. Habilidades fundamentales como regates, pases , atrapando y tiro todos deben ser tratados en una base regular. Incluso los jugadores más experimentados a veces pasan el tiempo de volver a lo básico. Los jugadores pueden trabajar en las habilidades mencionadas por su cuenta , así como en las prácticas del equipo . Existen ejercicios de entrenamiento de Myriad para ayudar a individuos a refinar sus habilidades con el balón. Cada jugador tiene la responsabilidad de analizar su juego para ver donde hay espacio para mejorar y qué ejercicios le ayudará a progresar .
Entrenamiento Táctico

Aparte de la habilidad individual , los jugadores deben aprender a cooperar en el terreno de juego . Los equipos más exitosos son generalmente los que orquestan sus esfuerzos al unísono. Los entrenadores tienen que enseñar a sus equipos acerca de la posición y los enfoques tácticos para el juego. Los jugadores tienen que comprender su papel cuando se trata de temas como la separación defensiva y carreras ofensivas con el fin de maximizar el potencial del equipo en su conjunto. Gran parte de este desarrollo viene en el campo de entrenamiento como entrenadores perforar jugadores en juegos de práctica de situaciones que simulan las circunstancias presionado de un juego real.

Dieta

Los jugadores de fútbol que toman su elaborar seriamente también adaptar su dieta a las exigencias del deporte . Obviamente , la comida basura está fuera de la cuestión . Una dieta de fútbol debe ser baja en azúcares simples y grasas , aunque rica en hidratos de carbono complejos y proteínas magras . Los carbohidratos complejos como el pan de grano entero , pasta y cereales proporcionan el cuerpo con un flujo constante de glucógeno , el combustible esencial para cualquier atleta. Además, las fuentes de proteínas magras como huevos y aminoácidos de suministro tuercas, los bloques de construcción de músculo. La proteína ayuda a los músculos a recuperarse y reconstruir después de un esfuerzo extremo.

Los jugadores de fútbol deberían consumir una comida con muchos carbohidratos y las proteínas más o menos dos o tres horas antes de una sesión de juego o práctica . Esto proporcionará la energía suficiente al tiempo que permite el tiempo para la digestión. Un refrigerio ligero también debe ser consumido en los 30 a 60 minutos después de un juego con el fin de reponer el cuerpo y acelerar la recuperación .

Por último , el tema de la hidratación no debe ser pasado por alto. La Clínica Mayo recomienda que la persona promedio bebe por lo menos 64 onzas de agua cada día. Los jugadores de fútbol pueden necesitar más de esto debido a las cantidades excesivas de agua que pierden por la transpiración en el ejercicio y la competencia. Las bebidas deportivas con electrolitos y carbohidratos pueden ayudar , pero el agua es suficiente en la mayoría de los casos . Una hidratación adecuada mejora el rendimiento deportivo , y los jugadores de fútbol debe beber mucha agua antes , durante y después de todos los entrenamientos y partidos .


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