¿Son Steppers Bueno para Knees

Si se está recuperando de una lesión en la rodilla o de la rodilla de corredor - síntomas dolorosos asociados con la carrera de larga distancia - usted todavía puede mantenerse activo sin poner la tensión adicional en las rodillas de correr sobre una superficie plana ? . Usted puede estar interesado en el uso de una máquina de pasos , también conocido como una elíptica , como una manera de aliviar la presión sobre las rodillas sin dejar de obtener una buena sesión de cardio . Fundamentos Stepper

Una escalera de pasos se compone de pedales que dan un paso adelante y imitan el movimiento de caminar o correr . Los pedales en máquinas elípticas más se mueven a la inversa , así , que le permite trabajar los músculos isquiotibiales . Algunos steppers tienen mangos de polo que se mueven hacia adelante y hacia atrás al unísono con los pedales. El diseño de la máquina elíptica le permite trabajar tanto en la parte superior del cuerpo y la parte inferior del cuerpo al mismo tiempo. Un paso a paso involucra su sistema cardiovascular y es una forma de ejercicio aeróbico.
Cómo reducir el estrés de rodilla

El diseño de una máquina elíptica sigue el camino natural de sus tobillos, rodillas y las caderas , lo que reduce en gran medida la presión sobre las rodillas y las caderas , de acuerdo con el Consejo de Salud de América ( WCA) . Las máquinas elípticas permiten ajustar los ajustes de resistencia para que pueda trabajar cómodamente y sin esfuerzo. Si se está recuperando de una lesión en la rodilla , disminuir la resistencia para que pueda deslizarse fácilmente sin presionar las rodillas . Manteniendo la forma apropiada es importante, dice la WCA . Párese derecho con los hombros hacia atrás y mirar hacia adelante.
Mejora la función de la rodilla

Si usted está involucrado en actividades deportivas donde se gira rápidamente mientras se ejecuta , entrenamiento en una máquina de pasos de giro puede ayudar a prevenir las lesiones de rodilla mediante la mejora de la estabilidad de la rodilla. Ligamento cruzado anterior (LCA ), las lesiones son lesiones comunes de la rodilla en deportes como el fútbol y el fútbol. Los investigadores en el Instituto de Rehabilitación de Chicago encontraron que el entrenamiento en una máquina de pasos de giro mejorado significativamente el control neuromuscular asociada con la rotación tibial , ayudando a prevenir lesiones del LCA . Los resultados fueron publicados en la edición de agosto 2008 de la " Ingeniería en Medicina y Biología de la Sociedad . "
Consideraciones

Consulte a su médico antes de comenzar cualquier actividad aeróbica si Actualmente tiene una lesión en la rodilla. Deténgase y consulte a su médico si experimenta dolor en la rodilla durante el uso de una máquina elíptica . Caminar sobre una cinta de correr es menos estresante para las rodillas que correr y ejerce la misma fuerza que el uso de una máquina de pasos , según la Clínica Mayo. También puede aliviar la presión sobre las rodillas con actividades como aeróbic acuático .


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