¿Qué es un Barbell Snatch

? El arranque barra puede ser utilizado como un ejercicio de entrenamiento de fuerza , pero es mejor conocido como un ascensor competitivo. Los levantadores realizan el arranque en una variedad de competiciones , incluyendo los Juegos Olímpicos. A diferencia del envión - otro ascensor Olímpico - usted debe levantar el peso en un solo movimiento continuo y fluido para realizar un arranque legal en la competencia. Formar

Para realizar una mancuerna arrebatar , Separe los pies anchura de las caderas o un poco más ancho y la posición de sus dedos de los pies debajo de la barra . Squat , con la espalda y los muslos más o menos en paralelo con el suelo, y luego extiende los brazos y agarrar la barra justo dentro de las placas de peso con las palmas mirando hacia atrás. Comience levantando la barra , enderezando sus piernas, y luego levantando los hombros para tirar de la barra hacia arriba . Cuando la barra llega a la altura de la cintura , saltar simultáneamente y tire de la barra hacia arriba por encima de su cabeza. Doble las rodillas y en cuclillas como tus pies vuelven al suelo y se extienden los brazos completamente . Estire las piernas mientras mantiene el peso por encima de su cabeza con los brazos rectos . Realice la elevación en un movimiento continuo .

Músculos trabajados

El arranque barra es un ejercicio para todo el cuerpo . La actividad trabaja principalmente los músculos cuádriceps en la parte frontal de los muslos , pero también afecta a los bíceps y tríceps en sus brazos , los músculos isquiotibiales en la parte posterior de los muslos , los glúteos alrededor de las caderas , los músculos del trapecio en la parte media y superior vuelta , más el hombro y la espalda baja. Además , podrás participar cada articulación importante en su cuerpo, incluyendo los tobillos, las rodillas , las caderas, los hombros y los codos.
Competición olímpica

levantadores olímpicos se dividen en categorías de peso - ocho hombres y siete para las mujeres - y recibir tres intentos en cada arranque. Un panel de tres árbitros observa el ascensor , y al menos dos deben estar de acuerdo de que la grúa se ha utilizado la forma apropiada antes de que el intento sea declarada válida. Mejor arranque de cada levantador se agrega a su mejor resultado en envión para producir una puntuación final. El elevador que levanta más peso gana el concurso .

Consideraciones

de elevación con la forma apropiada no sólo es importante en la competencia, que es vital para llevar a cabo el levantamiento de forma segura. Trabajar con un entrenador experimentado levantamiento si usted desea aprender el arranque . El entrenador probablemente romperá el evento en varias partes y has practicar cada parte por separado antes de comenzar a realizar el ascensor arranque completo. Consulte a un médico antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios. Use un observador o dos cuando usted está realizando el arranque durante un entrenamiento.


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