¿Por qué caminar es suficiente

En 2008 , Pam Mumper apenas podía caminar por un tramo de escaleras. Ella luchó para caber en un asiento del estadio y pesaba 260 libras . Tres años y medio más tarde y 75 kilos menos , ella es capaz de caminar cuatro millas consecutivamente, caminata hasta tramos de escaleras con facilidad y compartir un asiento del estadio con su hija.
Para Mumper , todo comenzó con una meta de caminar una milla a lo largo de su barrio sur de Illinois. "No podía respirar muy bien y me cansa tan rápido", dice ella. "Fue muy físico para mí y yo no podía ir muy lejos - . Pero llegó más fácil con el tiempo "
Lo que encontró trata como una buena noticia para muchas personas que no saben bastante pagar el costo de un gimnasio membresía y no tienen ambiciones de hacer la portada de Shape. . Para poner en marcha un viaje para un estilo de vida más saludable , caminar - un deporte que no requiere el atletismo o equipo costoso - es suficiente
Los beneficios de caminar Hotel ( foto: Jupiterimages /Photos.com /Getty Images) Cuando comenzó su viaje a pie , Mumper pronto se dio cuenta que poniendo un pie delante del otro, dio lugar a muchos más beneficios que la pérdida de peso .
"Mi salud es mejor. De hecho , ahora me tomo una dosis menor de medicamento para la presión arterial que hice hace tres años " , dice Mumper . "También ayuda a despejar mi mente y me deja sentir que he logrado algo cada día . "
Según el Dr. Paul Bendheim , neurólogo y autor del libro " La Revolución de Brain Training , " usted no puede ir mal con el caminar . "Es fácil en sus articulaciones , mantiene los músculos y los tejidos conectivos fuertes y el sistema cardiorrespiratorio preparados y acondicionados . " Caminar también mejora el equilibrio y la postura, dice Bendheim .
Jessica Matthews, profesora de educación física y director de certificación del Consejo Americano el ejercicio , dice que un programa regular de caminata no sólo mejora la salud y estado físico , sino que también puede mejorar su estado de ánimo y el rendimiento de su trabajo.
"La investigación ha demostrado que los resultados del ejercicio de mediodía en la mejora de la agudeza mental , mejor gestión del tiempo y el aumento de la productividad entre empleados ", dice Matthews .
Cuando el estrés se hace cargo, caminar puede también servir como un necesario descanso del caos de la vida laboral y familiar , dice Carolyn Phillips, entrenador personal certificado y dueño de Comportamiento Fit, un centro de bienestar en Connecticut.
" una caminata de 30 minutos a pie puede ayudar a que te calmes y proporcionar una rápida selección- que -up ", dice Phillips. " Cuando el corazón y los pulmones trabajen más eficientemente , usted tiene más energía para completar su jornada de trabajo con facilidad. Es también un gran uso de tiempo para reflexionar y planear su día de trabajo . "
Los beneficios de la actividad física muestran incluso con niveles moderados de actividad.
Sin importar la distancia o el tiempo, Bendheim dice que la clave para la mejora de su salud es dar el primer paso . "Inmediatamente , las personas comienzan a sentirse mejor con el ejercicio regular ", dice . " Usted no tiene que ser un corredor o un corredor de maratón . Todo lo que tienes que hacer es movimiento. "
Con el ejercicio , la coherencia es clave

Una rutina de ejercicio constante toma tiempo y compromiso . Si usted tiene un certificado de buena salud o está luchando contra una enfermedad grave , caminar es un ejercicio de flexibilidad para conseguir que en el camino correcto para un estilo de vida saludable.

Caminar puede reducir el riesgo de problemas graves de salud prevalentes en la sociedad . Con cada nuevo paso, el caminante puede disminuir el riesgo de muerte prematura, enfermedades cardíacas y vasculares , el cáncer , el accidente cerebrovascular , la diabetes , la obesidad , la ansiedad y la depresión, dice el Dr. Paul Bendheim , neurólogo y autor del libro " La Revolución de Brain Training ".

Además, el Grupo de Trabajo de Servicios Preventivos de EE.UU. indica que la actividad física ayuda a proteger contra la presión arterial alta y diabetes tipo 2.

La clave del éxito es caminar para darle a su cuerpo tiempo para adaptarse a la rutina para evitar posibles lesiones , dice Carolyn Phillips, entrenador personal certificado y dueño de Comportamiento Fit, un centro de bienestar en Connecticut.

" Un gran error la mayoría de la gente hace es hacer demasiado en poco tiempo cuando se trata de caminar", dice ella. Ella recomienda que las personas comienzan lentamente a condicionar sus articulaciones y los sistemas del cuerpo y para ayudar a preparar el cuerpo para los entrenamientos más agresivos y evitar lesiones comunes .
Adoptar una rutina de caminar
Cuando Mumper puso en marcha un programa de caminar , la flexibilidad de movimiento a su propio ritmo que la motivó . Poco a poco , ella aumentó la distancia de sus paseos. "Me tomó cerca de dos años para conseguir un máximo de cuatro kilómetros", dice ella. " Caminé a mí mismo mes y me gustaría aumentar el caminar un poco a la vez . " Unidos La Asociación Americana del Corazón recomienda al menos 150 minutos por semana de ejercicio moderado. Un programa de caminata tiende a presumir de altas tasas de éxito , porque es gratis, fácil y la gente puede seguir con la rutina , de acuerdo con la AHA.
Si 150 minutos cada semana parece un objetivo inalcanzable en un primer momento , Bendheim recomienda empezar lentamente y poco a poco la construcción de su resistencia. " Comience con tan sólo cinco minutos, tres o cuatro veces a la semana y luego aumentar gradualmente" , dice. " Usted debe aumentar a su propio ritmo . "
Las tareas diarias también pueden ser oportunidades para caminar unos pocos pasos. Según Matthews, un descanso para caminar de un minuto durante el día de trabajo le ayudará a eliminar el estrés , recuperar energías y quemar algunas calorías en el proceso. " Levantarse de su escritorio y tomar un paseo por el pasillo puede ayudar a aliviar la tensión muscular y la rigidez causada por estar sentado en un escritorio todo el día . "
Aunque el ascensor es conveniente, tomar las escaleras a la oficina puede ayudar a construir su resistencia. También puede entregar personalmente los documentos y paquetes a través del día para mantener su cuerpo en movimiento.
Cuando estás en casa, Matthews recomienda hacer la aptitud en un asunto familiar . " Con la vida que parecía tener cada vez más ocupado con cada día que pasa , el tiempo en familia es algo que es tan importante, sin embargo, a veces, aparentemente limitado", dice Matthews. "Maximizar su tiempo con su familia y al mismo tiempo permanecer en pista con su propia rutina de ejercicios , alentando a toda la familia a caminar juntos . "
Incluya la mascota de la familia , también, Matthews dice - es " una gran manera de mantener su ejercicio programa en la pista mientras que consigue a su mascota el ejercicio y el tiempo fuera de lo que necesita. "
Intercambio happy hour a dar un paseo con la familia también puede ofrecer beneficios sociales a su plan de ejercicio . " Tómese un tiempo social más activa por la práctica de ejercicio con un amigo y la quema de calorías , a diferencia de salir a cenar o para la hora feliz en el que usted está consumiendo calorías", Matthews sugiere .
Mumper dice que caminar con los amigos y la familia hizo una diferencia en su nivel de compromiso . " La motivación es aún muy difícil después de tres años, pero caminando con los demás ayuda , " dice ella.
También le hace responsable . "Cuando se encuentra la gente a caminar con y mantienen entre sí motivados , que son más propensos a no aflojar ", dice Phillips. " Y debido a que vais a ver los beneficios en conjunto, usted será capaz de animarnos unos a otros a probar cosas nuevas , como entrar en un 5K caminar juntos ".

[¿Por qué caminar es suficiente: https://es.sportsfitness.win/recreación/Otros-Entretenimiento/1008010369.html ]