5 técnicas de manejo del dolor de las que quizás nunca haya oído hablar

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En algún momento de tu carrera en el triatlón, algo te va a doler. Si bien podemos poner en práctica las mejores técnicas de prevención y recuperación de lesiones, lo más probable es que nadar, andar en bicicleta y correr de forma continua pasen factura en algún momento de alguna manera. Afortunadamente, la diversión del tri supera con creces el dolor y existen técnicas de manejo del dolor que puede utilizar para volver a salir más temprano que tarde.

Ya sea que se trate de un dolor en el hombro por nadar, un tobillo torcido por un paso en falso de una carrera o un dolor lumbar causado por la bicicleta, no es necesario que se las arregle solo cuando se trata de tratar el dolor. Especialistas como fisioterapeutas, quiroprácticos, médicos de medicina deportiva y cirujanos ortopédicos están listos para evaluar y tratar cualquier cantidad de irritaciones y lesiones. Junto con una variedad de profesionales médicos que se centran en trabajar con atletas, también existen numerosos métodos de alivio del dolor menos conocidos que pueden proporcionar una base sólida para recuperarse bien y detectar lesiones antes de que se conviertan en un problema mayor.

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Punción seca

La punción seca es una de las formas más populares de terapia que un triatleta puede recibir si se queja de un problema moderado continuo. Nació de la acupuntura y es el proceso de usar agujas delgadas para pinchar rápidamente un músculo y estimular la relajación, el flujo sanguíneo e incluso reconectar la vía neurológica del área.

"La punción seca y la acupuntura ayudan a clasificar áreas de tensión muscular específica, lo que podríamos llamar un 'nudo'", dijo Bryan Kent, DC, de Forward Spine and Sport en Boston, Mass. "El objetivo es que la aguja golpee un punto de activación donde interrumpe el ciclo del dolor, lo que permite que el músculo se relaje y que la vía neurológica responsable de tensar ese músculo se restablezca ".

Si tiene problemas con los tejidos blandos que no parecen calmarse sin importar la cantidad de espuma, considere preguntarle a su equipo de atención sobre la incorporación de la aguja seca en una próxima visita o buscar a alguien que se especialice en la técnica.

Cata

El gran nadador Michael Phelps es en gran parte responsable de que gran parte del mundo conozca la terapia de ventosas como técnica de manejo del dolor. Phelps salió a la plataforma de la piscina olímpica en Río con varias manchas púrpuras perfectamente circulares en su espalda, impulsando la técnica a la corriente principal.

La aplicación de ventosas tiene sus raíces principalmente en la medicina oriental, donde se usaba (y se usa) para todo, desde resolver dolores y molestias hasta supuestamente estimular el sistema inmunológico. En esta técnica, las copas de vidrio huecas (imagínese los candelabros votivos) se aseguran sobre su piel con una bomba manual para crear un vacío. Esto hace que la sangre se acumule de manera segura en el área, y los capilares más cercanos a la parte superior de la piel pueden incluso estallar y causar hematomas; esto es normal y se dice que incluso ayuda a fomentar una respuesta inmunitaria y lleva glóbulos blancos al área.

El beneficio principal de las ventosas es que relaja la piel y las capas justo debajo de ella:la fascia. La fascia puede tensarse y atascarse en una posición a menos que se mueva conscientemente, como con las ventosas.

"Cuando pone una taza sobre su piel y tira de esa fascia, crea una respuesta del sistema nervioso", dijo el Dr. Kent. "Estás ayudando a fomentar una respuesta neurológica potencial que tendrá un impacto positivo en la forma en que el cerebro 'detecta' esa área del cuerpo, y es posible que descubras que las ventosas ayudan a liberar la tensión contenida en secciones muy localizadas de la anatomía".

Graston

Tanto los fisioterapeutas como los quiroprácticos utilizan la Técnica Graston como una forma de ofrecer un manejo temporal del dolor y una puerta de entrada a un programa de tratamiento del movimiento funcional. Una herramienta Graston es una pieza ligeramente curva de metal liso de unas seis pulgadas de largo. Cuando se usa correctamente mediante una serie de movimientos de frotamiento específicos en la piel, Graston puede ayudar a mejorar el flujo sanguíneo y aflojar la fascia.

Casey Campbell, DC, es propietaria de G.R.I.T Chiropractic en Boulder, Colorado, y con frecuencia usa métodos Graston en sus pacientes.

"La técnica de Graston crea una ventana de oportunidad para lograr un impacto más duradero al agregar movimiento funcional y un régimen de tratamiento", dijo el Dr. Campbell. "La ventana creada mediante el uso de Graston nos permite reintroducir la mecánica de movimiento adecuada y cargar el tejido para fomentar un cambio más duradero".

Técnica de liberación activa

Active Release Technique, o ART, es una certificación adicional que los fisioterapeutas o quiroprácticos pueden optar por aprender después de graduarse de sus programas de posgrado.

ART es exactamente lo que parece:usar movimientos conscientes para mejorar el rango de movimiento, el flujo sanguíneo y aliviar la tensión muscular. El proveedor presionará hacia abajo un músculo o tejido blando específico y luego le pedirá que gire a través de una serie de movimientos como extensiones de piernas, elevaciones de brazos o extensiones de espalda. El Dr. Campbell emplea la liberación activa cuando trabaja con atletas que necesitan relajarse y liberar ciertos músculos.

"La técnica de liberación activa es similar a Graston en que es una solución temporal", dijo el Dr. Campbell. "La clave es utilizar la técnica de liberación activa para promover la estimulación y la curación en los tejidos que luego se pueden cargar y trabajar a través de un programa de tratamiento".

Uso del hilo dental muscular

Aunque no es una nueva forma de manejo y alivio del dolor (existe desde la década de 1960), el uso del hilo dental muscular ha experimentado un repunte recientemente después de ser popularizado por la comunidad de CrossFit.

El uso de hilo dental para músculos implica envolver una banda elástica ajustada (como la que podría usar para estocadas o sentadillas con bandas) alrededor de un músculo o articulación. La compresión proporcionada por la banda restringe de manera segura y temporal el flujo sanguíneo al área mientras el atleta completa movimientos funcionales como sentadillas, estiramientos de brazos o elevaciones de pantorrillas para movilizar los tejidos blandos circundantes.

“El sistema fascial del cuerpo humano es una red compleja de tejido conectivo que responde constantemente a los cambios de movimiento y presión”, dijo Caitlin Alexander, PT, DPT, CAFS, quien practica en BUILD Sports Performance Lab en Broomfield, Colorado. “La fascia puede se vuelven pegajosos y enmarañados si no se mantienen móviles, lo que eventualmente puede causar dolor ”.

Una vez que se suelta la banda, se restaura el flujo sanguíneo al tejido blando y la fascia se recalibra en cierto sentido, lo que a menudo resulta en un alivio del dolor en el área localizada. El Dr. Alexander sugirió hablar con su fisioterapeuta o proveedor de atención médica sobre el uso del hilo dental muscular si está manejando una lesión ortopédica como una distensión muscular leve, si está buscando mejorar el rango de movimiento en una articulación o si está explorando formas de disminuir el dolor muscular.

[5 técnicas de manejo del dolor de las que quizás nunca haya oído hablar: https://es.sportsfitness.win/entrenamiento/Otro-de-Coaching/1008054452.html ]