¿Usted tiene que arrodillarse en el uso de una rueda Ab

? Ruedas Ab se han utilizado desde la década de 1900 y están siendo beneficioso para tonificar su abdomen . Algunos tienen adjuntos de pie , así como las ruedas que se pueden propagar aparte para poder utilizar una sola mano. El uso de una rueda de ab es un ejercicio efectivo para la estabilización. Fortalece tus deltoides , las muñecas , la espalda, los abdominales y los oblicuos . La forma de usar una rueda ab puede variar dependiendo de su nivel de condición física . No es necesario arrodillarse con la rueda con el fin de hacer un entrenamiento . Para el principiante

Si usted nunca ha utilizado una rueda ab , se recomienda que usted comienza con las rodillas en el suelo. Coloque una especie de almohadillado debajo de las rodillas para evitar molestias . Descendiente parte del camino hacia abajo es menos exigente , ya que su abdomen no tiene que estabilizar tanto. Si es demasiado difícil de hacer unas pocas repeticiones con la forma apropiada , entonces usted puede hacer el ejercicio con una pared en frente de usted . Deje que el rodillo de ab toque la pared en la posición final y rodar hacia arriba.
Equipos adicionales

Otro ejercicio para principiantes está rodando la rueda ab hacia arriba en un banco de la declinación sin dejar de arrodillarse. Enrollar la disminución quita el peso de de la gama extrema que es la parte agotadora del movimiento. Progreso moviendo más lejos de la banca en la posición de comienzo. Pronto se va a utilizar la rampa para apenas la última parte del movimiento. Con el tiempo usted será capaz de hacer el ejercicio de rodillas con ningún otro equipo .
Avanzada Permanente Ejercicio

Una vez que domine el uso de la rueda en las rodillas , el siguiente paso es a partir de una posición de pie . Avanzando desde las rodillas hasta de pie es un paso vigoroso y es muy avanzado. Inicie la rueda a sus pies y se inclinaba sobre la celebración de la rueda. Mantenga los brazos y las piernas rectas. Gire la rueda hacia fuera y poner la medida de lo que pueda con un control adecuado. No permita que ninguna parte del cuerpo toque el suelo. Exhale mientras rueda una copia de seguridad en una posición inclinada sobre el lucio .

Consideraciones para la Excelencia

El primer paso de hacer ab rueda es controlar la pelvis y el abdomen. Tienes que tener una pelvis neutral todo el tiempo durante el ejercicio. Si arquea su espalda o alrededor de sus hombros , entonces usted está engañando a sí mismo . No progresar a menos que pueda hacer el ejercicio con la espalda plana. Mantenga la barbilla pegada , e ir lo suficientemente baja para que la barbilla es de aproximadamente 2 pulgadas del piso . Imagina que eres una abertura jackknife arriba.


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