Es hora de convertirse en un experto en avistamiento de aguas abiertas

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Una gran técnica de avistamiento es la clave para un RP en aguas abiertas. Te ayudará a mantener el rumbo, nadar la línea más recta, reducir la resistencia y mantener la velocidad en el agua. Si aprende a hacerlo bien, no se agotará ni perderá preciosos minutos buscando la próxima boya. Así que deja de preocuparte por tus yardas a veces, lee las técnicas que puedes probar y luego comienza a hacer algunos ejercicios de avistamiento divertidos.

Introducción

La técnica de avistamiento más simple es dar algunas brazadas con la cabeza fuera del agua. Este método le permite respirar mientras espera encontrar la siguiente boya. Una vez que hayas confirmado que estás en curso, sigue nadando en estilo libre hasta tu próxima pausa para avistar. Muchos nadadores principiantes se sienten cómodos siguiendo un patrón de 10 brazadas estilo libre y 2-3 brazadas braza.

Frecuencia de avistamiento

No hay un número adecuado de veces para ver. Los atletas que tienen un estilo equilibrado y nadan en línea recta pueden pasar más tiempo entre cada avistamiento. Comience con un patrón de una vista cada 8-12 golpes y juzgue qué tan bien se mantiene en el rumbo. Las condiciones ambientales, como el viento y las corrientes, pueden afectar su camino y crear la necesidad de avistamientos más frecuentes. Por otro lado, los puntos de referencia importantes (como estar en paralelo a la costa) o seguir a otro nadador pueden reducir la necesidad de avistamiento y permitir nadar más rápido.

Técnica avanzada

El avistamiento avanzado combina una mirada rápida hacia adelante con una respiración hacia un lado, todo en un solo golpe para maximizar la eficiencia. Primero, esfuércese por minimizar la elevación de la cabeza para sacar los ojos del agua. Luego, esfuérzate por hacer el look tan rápido que simplemente tomes una "instantánea" de la escena frente a ti y la proceses mientras continúas nadando.

Técnica avanzada, desglosada:
(invierte si respiras hacia la izquierda)

• Cuando su brazo derecho entre en el agua, comience a inclinar la barbilla hacia arriba.
• Cuando el brazo derecho comience a tirar, empuje ligeramente hacia abajo y levante la parte superior de la cabeza y los ojos (no la boca) fuera del agua.
• Tome una instantánea rápida e inmediatamente gire la cara hacia la derecha y respire mientras su brazo izquierdo entra en el agua.
• Complete su respiración mientras su brazo derecho se balancea por encima de su cabeza.
• Continúe nadando y procese lo que vio frente a usted.
• Ajuste su rumbo y vuelva a mirar rápidamente para confirmar su camino.

Si tiene dificultades con este método, inténtelo al revés:respire hacia un lado y luego gire inmediatamente los ojos hacia adelante para ver el curso. Siga las mismas pautas de mantener solo los ojos fuera del agua y tomar una instantánea rápida.

Cinco ejercicios de avistamiento inteligente

Practica el avistamiento en la piscina para sentirte cómodo con tu técnica y entrena los músculos que levantarán la cabeza y el cuello más de 100 veces durante una carrera.

Mira tu botella de agua
Realice 2 o 3 avistamientos cada vez que nade hacia su equipo en la plataforma de la piscina.

Mira a tu entrenador o al salvavidas
Pruebe esto con un objetivo en movimiento para trabajar en sus habilidades de "instantánea".

Taladro Tarzán / Waterpolo
Nada a lo largo de la piscina con la cara fuera del agua. Esto aumenta la fuerza del cuello y muestra cuánta ineficiencia de arrastre puede crear el avistamiento.

Nada con los ojos cerrados
En un carril solo o uno a la vez con sus compañeros de equipo, vea qué tan lejos puede nadar por la piscina antes de toparse con una línea de carril.

Bonificación en aguas abiertas:nada 25/50/100/500 brazadas
Pruebe este si tiene la suerte de nadar en aguas abiertas este invierno:nade hacia una boya o un punto de referencia en aguas abiertas sin esperar un número predeterminado de brazadas. Utilice la línea de la costa y el ángulo del sol para permanecer en el objetivo.

[Es hora de convertirse en un experto en avistamiento de aguas abiertas: https://es.sportsfitness.win/entrenamiento/Otro-de-Coaching/1008053775.html ]