Usa la oscuridad del invierno para convertirte en un atleta más duro

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Entrenar en la oscuridad del invierno puede convertirte en un atleta más duro y resistente. He aquí cómo.

Correr o andar en bicicleta en la oscuridad (y el frío y la humedad) a veces puede parecer un ejercicio de sadismo. Pero puede haber grandes incentivos para que te animes y enfrentes el vacío, dice Pat Davidson, Ph.D., un fisiólogo del ejercicio con sede en la ciudad de Nueva York. Señala una investigación realizada en la Universidad del Norte de Texas que encontró que tres marcadores diferentes de resistencia tienden a ser más altos por la noche, lo que puede llegar a las 3:43 p.m. para los atletas en Maine, para que pueda ir más rápido y más lejos con menos esfuerzo, mejorando su estado físico general.

"Tampoco estás lidiando con el sol", dice, "lo que significa que no estás gastando más energía en refrescarte y perdiendo tanta agua". Eso podría permitirle esforzarse más durante más tiempo, lo que en última instancia impulsa la forma física que desarrolla, dice Davidson.

Pero cuando salgas, te enfrentarás a tres paredes psicológicas específicas que te impedirán poner goma en la carretera. A continuación, le indicamos cómo puede superarlos para que, cuando llegue la primavera, esté más en forma y sea un atleta más rápido mientras su competencia se pone al día.

Te faltará motivación

Afrontemos lo obvio. “Entrenar al aire libre por la noche en invierno puede ser muy desmotivador para las personas”, dice Kristen Dieffenbach, Ph.D., quien es profesora asociada en la Universidad de West Virginia y entrenadora maestra del Peaks Coaching Group. Culpe a su programación:los humanos están dispuestos a hibernar en el interior en invierno y evitar los elementos agresivos, dice Dieffenbach.

Solucionarlo. Encuentre una o dos personas con las que entrenar, lo que aumentará su motivación y probabilidad de entrenar. "Establezca una regla que no pueda cancelar en la otra persona dentro de una o dos horas después de salir", dice Dieffenbach. Si prefiere ser un lobo solitario, participe en un hilo de entrenamiento de triatlón en línea en un sitio como Reddit. Las personas que interactúan con compañeros de entrenamiento en línea tienen más probabilidades de ceñirse a su programa, según científicos de la Universidad de Pensilvania.

Tendrás miedo

Evolucionamos para sentirnos ansiosos por lo que no podemos ver, dice Mitch Abrams, Psy.D., un psicólogo deportivo con sede en Nueva Jersey. “La realidad es que hay más entrenamiento de peligro por la noche”, dice. El Instituto SWOV para la Investigación de la Seguridad Vial descubrió que el ciclismo nocturno es más peligroso, por ejemplo, pero no pudo determinar exactamente por qué, ya que los investigadores no tenían acceso a la información sobre las luces de las bicicletas, solo sobre la frecuencia general de los choques.

Acéptalo. Con ese elevado peligro viene la oportunidad. "Entrenar en situaciones más adversas puede aumentar su confianza y competencia", dice Abrams. Eso te convierte en un atleta mentalmente más duro, dice, lo que potencialmente te ayuda a rendir al máximo cuando la situación del día de la carrera no es óptima, ya sea por el clima o por una mala noche de sueño. Así que enfrente su miedo de frente, pero no sea descuidado. Sal con un compañero, deshazte de tus auriculares, invierte en un buen juego de reflectores y luces de visibilidad (cuantos más, mejor). O sal a correr o sal de la carretera por completo. Vaya por una pista de ferrocarril local bien cuidada mientras usa un buen faro.

No puede desconectarse

Sin que el sol ilumine tu camino, debes estar hiperconcentrado, consciente y totalmente presente, dice Dieffenbach. Esto aleja su mente de pensamientos como "¿qué debo cenar?" o "¿qué hay en la televisión esta noche?" a la tarea en cuestión:correr o montar.

Acéptalo. Según un estudio reciente en Frontiers in Behavioral Neuroscience , los atletas que practican la atención plena son más capaces de leer las señales de su cuerpo y adaptarse al estrés, lo que puede aumentar el rendimiento, "No estás distraído, así que te asegurarás de estar en ritmo o de alcanzar tus intervalos", dice Dieffenbach .

[Usa la oscuridad del invierno para convertirte en un atleta más duro: https://es.sportsfitness.win/entrenamiento/Otro-de-Coaching/1008053062.html ]