Enfoque interno versus externo para bateadores de béisbol y sóftbol

Como entrenadores de bateo, nuestro papel principal es servir como traductor para nuestros jugadores. Tenemos que comprender conceptos científicos complejos sobre cómo se mueve el cuerpo durante el swing y diseñar ejercicios (y señales dentro de esos ejercicios) que nuestros bateadores realmente pueden poner en práctica.

Clínica de entrenamiento GRATUITA de 1 hora con entrenador de bateo de MLB Ver Clinic ahora

De hecho, La comunicación eficaz con los atletas es un aspecto tan importante del entrenamiento atlético que los académicos en campos como la psicología deportiva y el rendimiento deportivo han investigado los tipos específicos de señales y lenguaje que tienen más impacto.

Y una cosa que muestra la investigación es que las personas tienden a aprender nuevas habilidades motoras de manera más eficiente cuando tienen un enfoque externo en lugar de un enfoque interno.

Como entrenador de bateo, comprender lo que esto significa, y por qué un tipo de enfoque es más efectivo que el otro, le permitirá brindar a sus jugadores comentarios que los ayuden a aprender nuevos movimientos y hacer cambios en su swing lo más rápido posible.

La diferencia entre enfoque interno y enfoque externo

Los términos enfoque interno y enfoque externo describen el enfoque de atención de un atleta. En otras palabras, explican en qué está pensando el atleta cuando intenta realizar una acción.

El enfoque interno significa que el atleta está pensando en algo dentro de su propio cuerpo, como un músculo o un hueso. El enfoque externo significa que el atleta está pensando en algo fuera de su propio cuerpo, como su bolsillo trasero.

Ese es el ejemplo que usa el entrenador Lisle en el video a continuación, en el que explica que la diferencia entre el enfoque interno y externo es tan simple como decir "muestra tu bolsillo trasero al lanzador" en lugar de "rotar internamente tu cadera frontal". Ambas señales describen el mismo movimiento, pero la señal externa coloca el foco de atención del atacante en un objeto que no es su propio cuerpo.

El neurofisiólogo soviético Nicolai Bernstein, quien fue pionero en el campo del aprendizaje motor, argumentó que los procesos neurológicos que gobiernan cómo se mueve el cuerpo están “delegados a niveles subordinados del sistema nervioso, donde el control es menos consciente ".

Lo que eso significa en inglés simple es que el pensamiento subconsciente sobre un movimiento en particular puede producir mejores resultados que un enfoque consciente en ese mismo movimiento.

En el libro Nonlinear Pedagogy in Skill Acquisition, Chow y col. exponer esa idea, escribiendo eso, “[…] Si el movimiento se produce de forma más consciente, los niveles superiores del sistema nervioso central están más involucrados y esto puede conducir a una interrupción indeseable del movimiento ".

Lo más probable es que haya sentido personalmente este fenómeno en acción cuando trabajaba en su swing de golf, aprender un nuevo movimiento de baile, o realizar cualquier otra actividad que requiera que mueva su cuerpo de una manera desconocida; es mucho más difícil ejecutar una secuencia de movimientos cuando estás pensando conscientemente en ello.

Los bateadores de béisbol y sóftbol saben esto intuitivamente:tratar de pensar en balancear el bate es la forma más segura de asegurarse de que nunca golpee la pelota. El swing solo funciona cuando te relajas y dejas que tu subconsciente se haga cargo y dirija el espectáculo.

Un momento y lugar para el enfoque interno

Quizás se esté preguntando si hay alguna utilidad para el enfoque interno. Curiosamente un artículo de 2007 titulado "Efectos del enfoque de la atención en el rendimiento del bateo de béisbol en jugadores de diferentes niveles de habilidad" encontró que los bateadores principiantes que recién están aprendiendo los conceptos básicos absolutos del swing pueden beneficiarse de las instrucciones internas.

Pero para los atletas que tienen un conocimiento general del swing y ya han desarrollado las habilidades motoras básicas necesarias para ejecutarlo, el uso de señales y enfoques externos produjo mejores resultados.

Aplicación del concepto a los jugadores de béisbol y sóftbol

¿Cuáles son algunos ejemplos específicos de señales de enfoque internas y externas para los jugadores de béisbol y sóftbol?

Aquí hay cinco de las áreas más comunes en las que trabajan los bateadores:junto con las señales internas y externas correspondientes.

• Falta de movimiento del hombro hacia abajo durante la fase de carga, lo que puede causar una multitud de problemas más adelante en el swing. El movimiento correcto se parece a mecer a un bebé.
  • Señal interna: "Hombro delantero hacia abajo, espalda con los hombros hacia arriba ".
  • Señal externa: "Mece al bebé"

• Rotación interna de las caderas, lo que puede ayudar a un bateador a aumentar la potencia porque esencialmente le da a las caderas un comienzo de carrera.
  • Señal interna: "Rota internamente tus caderas".
  • Señal externa :"Lleva tu ombligo al receptor, "O" voltea tu bolsillo hacia la jarra ".

• No mantener las manos hacia arriba y hacia atrás durante la zancada es un problema común. Hacer que un bateador active la escápula de su brazo trasero mientras avanza a zancadas ayudará a corregir este problema. Cuando disparas un arco y una flecha, tienes que tirar hacia atrás y encender la escápula, ¡es similar a golpear!
  • Señal interna :"Activa tu escápula".
  • Señal externa :"Dispara el arco y la flecha".

• Muchos bateadores no giran las caderas lo suficiente. La hebilla del cinturón debe estar orientada hacia el lanzador antes y / o en el momento del contacto.
  • Señal interna :"Gira más las caderas"
  • Señal externa :"Muestre la hebilla de su cinturón al lanzador".

• Mantener demasiado peso en el pie trasero en contacto es otro defecto común. De hecho, queremos que el pie trasero no tenga peso al hacer contacto. Tener un swing de bateador con el pie de atrás subiendo y sobre una línea o un palo de pintura ayudará a enseñar la idea de soltar el pie de atrás.
  • Señal interna: "Suelta tu pie trasero".
  • Señal externa: "Salta sobre la barra de pintura".

Recursos

1. El entrenador Lisle y Hitting Vault creen que el enfoque mental para golpear es extremadamente importante. Este artículo y video brindan algunos consejos sobre cómo entrenar el aspecto psicológico del juego.
2. En esta tesis de posgrado, Alexander Kershner de la Universidad de Kansas realizó una investigación en jugadores de béisbol para evaluar los efectos de las señales internas y externas. Se calcularon 10 métricas diferentes, incluida la altura del salto, velocidad máxima, y fuerza máxima. Los números fueron significativamente más altos (y la información se retuvo mejor) cuando se utilizaron señales externas.
3. Este artículo sintetiza y analiza una serie de estudios de investigación realizados sobre instrucciones de enfoque interno frente a externo. El artículo está dirigido a tenistas, pero hay mucha información procesable para los entrenadores de golpes en la que vale la pena pensar.
4. En este artículo de Revisión de la extremidad inferior , Cary Groner proporciona algunos antecedentes sobre el aprendizaje interno y externo y describe algunas de las investigaciones realizadas sobre el tema.

Preguntas frecuentes

¿Qué es el enfoque de atención en el deporte?

Cuando un atleta intenta cambiar o aprender un movimiento, su enfoque de atención es esencialmente a lo que están prestando atención a propósito. El enfoque externo y el enfoque interno son los dos tipos de enfoque de atención.

¿Qué es el campo atencional?

El término campo de atención se refiere a todo aquello en lo que podría concentrarse. En otras palabras, tus sentidos (lo que ves, qué escuchas, que sientes, etc.) y respuestas físicas y psicológicas (sentimientos, pensamientos y emociones).

¿Cuál es la diferencia entre retroalimentación intrínseca y extrínseca?

La retroalimentación intrínseca es cuando usa sus propios sentidos y sentimientos para determinar si se desempeñó correctamente. La retroalimentación extrínseca es cuando esa información proviene de una fuente externa / externa, si es una persona, datos o video.

¿Cómo se mejora la concentración en el deporte?

Si su objetivo es mejorar su enfoque para aumentar su rendimiento atlético, aquí hay un plan simple de cinco pasos que puede poner en acción:

1. Establezca metas específicas.
2. Haga un plan sobre cómo mejorar en las áreas necesarias para lograr sus objetivos específicos.
3. Realice un seguimiento de su progreso.
4. Busque las señales externas que funcionen y realice un seguimiento de ellas.
5. Utilice imágenes mentales.

---

Hitting Vault es el más popular, la comunidad de golpes en línea más confiable y mejor calificada.

Fue creado para enseñar a los atletas cómo mover su cuerpo para desbloquear su swing más poderoso. Está diseñado para ayudar a los entrenadores a obtener resultados óptimos de sus atletas. Únase y obtenga acceso a más de 100 videos exclusivos para miembros e instrucciones paso a paso para que sepa exactamente qué hacer a continuación para desbloquear su poder en el plato.

[Enfoque interno versus externo para bateadores de béisbol y sóftbol: https://es.sportsfitness.win/entrenamiento/Entrenamiento-de-Béisbol/1008045181.html ]