Rutina de laminación de espuma de 5 minutos

Aquí hay una rutina rápida de 5 minutos en el rollo de espuma que puede hacer antes o después de los entrenamientos. Hágalo rápido y sencillo. Si quieres una liberación más profunda use una pelota de lacrosse o una pelota de tenis.

Laminado de espuma (Auto Liberación Miofascial) es un método para ayudar a aliviar parte de la tensión en áreas problemáticas como las pantorrillas, o bandas de TI. Estos puntos gatillo o "nudos" se desarrollan con el tiempo con movimientos repetitivos, actividad extenuante, o incluso mala postura. Soltar estos "nudos" es esencial para cualquier atleta serio que quiera moverse mejor y ser más flexible. También es muy beneficioso para las personas que solo quieren mejorar la postura o moverse sin dolor. Al aplicar presión a estos puntos gatillo, puede ayudar a la recuperación de estos músculos y restaurarlos a su función normal. Normal, los músculos sanos son elásticos y se pueden alargar o contraer a demanda, sin inhibiciones. Simplemente estirar estos músculos no es suficiente para restaurarlos a su forma original. Imagínese un par de jeans arrugados que necesita planchado. Ponerse esos jeans no sería suficiente para restaurarlos. Otros métodos de auto-liberación miofascial incluyen una pelota de lacrosse, palo rodante, o terapia manual.

Cómo: Use el rodillo de espuma o una bola de lacrosse para encontrar estas áreas apretadas o sensibles. Habrá algo de dolor, pero no debería ser insoportable y las recompensas valen la pena por la incomodidad temporal. Uno de los beneficios de la auto-liberación miofascial es que le permite tener el control total del proceso. Sabes exactamente dónde están los puntos y exactamente cuánta presión puedes soportar. Cuando encuentre un punto de activación, haga una pausa de unos segundos y relájese tanto como sea posible, tomando respiraciones profundas. Debería sentir que el músculo se libera después de unos segundos. Si el dolor es demasiado trabaje las áreas circundantes y muévase gradualmente hacia el punto de activación. Recordar, En el final, No tiene por qué ser la experiencia más dolorosa para lograr el objetivo de restaurar un buen movimiento. Nunca ruede sobre un hueso o una articulación

Prescripción: Rollo de espuma tanto como sea posible, especialmente antes y después de juegos o sesiones de entrenamiento.

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