Tensión de la espalda bien hecha

La tensión de espalda es una técnica utilizada por muchos arqueros para disparar con mayor precisión. Los músculos de la espalda son el grupo principal de músculos que los arqueros usan para sostener al máximo. por lo que es esencial que los nuevos arqueros comprendan la importancia de usar correctamente estos músculos al disparar. Una vez que aprenda a utilizar correctamente la tensión de la espalda, aumentará su precisión y consistencia de manera espectacular.

El uso de los músculos de la espalda lo mantiene enfocado en el uso de grupos de músculos grandes frente a muchos grupos de músculos pequeños, es decir, antebrazo, bíceps hombro. Esto ayuda a reducir la tensión en los grupos de músculos más pequeños que pueden introducir errores en su tiro.

¿Qué es la tensión de espalda?

La tensión de la espalda es un término de tiro con arco que describe el proceso de utilizar correctamente los músculos de la espalda al disparar. Cuando sostienes tu arco en plena tensión, los principales grupos de músculos de la espalda que debe utilizar son los romboides, latissimus dorsi, trapecio y músculos redondo mayor / menor. Dado que estos importantes grupos de músculos le permiten sujetar correctamente el arco cuando está en tensión máxima, no es necesario utilizar grupos de músculos adicionales y, en su lugar, concéntrese en usar estos cuatro grupos de músculos más grandes mientras apunta.

Muchos arqueros nuevos mantienen mucha tensión en el antebrazo y las manos cuando sostienen un arco en la posición de tiro. la práctica es clave para cambiar esa tensión de grupos de músculos más pequeños a grupos de músculos más grandes. Esta transferencia de tensión se llama, "Transferir para mantener".

¿Por qué es importante la tensión de la espalda?

Disparar con la tensión de espalda adecuada permite a los arqueros disparar con consistencia. También ayuda a prevenir lesiones por uso excesivo que pueden ocurrir con grupos de músculos más pequeños. Si bien las lesiones por tiro con arco no ocurren con mucha frecuencia, Uno de los tipos más comunes de lesiones por tiro con arco son las lesiones del manguito rotador. Es posible que los arqueros que experimenten este tipo de lesiones ni siquiera puedan participar en el deporte, ya que normalmente se necesitan muchos meses para recuperarse de una lesión en el manguito de los rotadores.

NOTA:El uso inadecuado de los músculos de la espalda es una de las principales razones por las que los nuevos arqueros no pueden establecer la forma adecuada. Disparar mal también es una consecuencia de no comprender la importancia de la tensión de la espalda. Los arqueros deben comprender que la mayor parte del poder de atracción de sus tiros no proviene de los músculos de los brazos, sino del uso de los músculos de la espalda.

Cómo disparar con tensión en la espalda

Comprender cómo practicar esta técnica correctamente es su primer paso. Dado que lo último que desea experimentar es una lesión, es fundamental que siga cuidadosamente los pasos que se enumeran a continuación. Y recuerda, la práctica hace la perfección, así que asegúrese de reservar una cierta cantidad de tiempo para practicar el tiro sin perder de vista la tensión adecuada de la espalda.

1. Configuración de tiro adecuada

Todo arquero nuevo debe comprender la importancia de una postura adecuada, nocking, gancho y agarre, colocar, configuración, dibujar para cargar, y fondear antes de preparar su tiro. Si bien los nuevos arqueros tardarán algún tiempo en dominar el proceso de tiro, es esencial que los pasos anteriores se realicen correctamente para una tensión de espalda efectiva.

2. Mueva el codo hacia atrás

El codo de un arquero debe estar alineado con la flecha o ligeramente detrás de ella para soportar la tensión adecuada de la espalda. Esto permite que el codo gire detrás de la cabeza, que a su vez acerca el omóplato a la columna vertebral. Un gran consejo para mantener los codos en su lugar correcto es levantar el codo de la mano de liberación hacia arriba y hacia atrás mientras realiza el tiro.

3. Transferir a espera

Este paso esencial requiere que los arqueros transfieran su peso de tracción lejos de su antebrazo, bíceps, y los hombros en los músculos de la espalda para alinearse con su estructura esquelética. Dado que el proceso de dibujo es en su mayor parte una rotación alrededor de la columna vertebral del arquero, Es extremadamente importante involucrar correctamente los músculos de la espalda mientras se dibuja. Una vez que un arquero esté debidamente anclado, necesitarán transferir cualquier peso en su antebrazo, bíceps, y los hombros a los grandes grupos musculares de la espalda. Esta es la posición de sujeción más fuerte que puede tener un arquero, por lo que es esencial que los nuevos arqueros aprendan correctamente este movimiento para que puedan disparar de manera más eficiente.

4. Expansión y orientación

Una vez en la transferencia para mantener la posición, ahora es el momento de comenzar el proceso de expansión y orientación. Este paso implica el movimiento continuo hacia atrás de la parte superior del brazo para aplicar presión suavemente sobre la liberación. Si dispara con los dedos, comenzará a dejar que sus dedos se relajen mientras aumenta la tensión de la espalda. Estos pasos son esencialmente el inicio del proceso de disparo, apuntar y expandir a medida que comienza el proceso de soltar la flecha.

5. Liberación / Seguimiento

A medida que la expansión aumenta y el enfoque se mantiene en el objetivo, es hora de soltar la flecha y seguir adelante. El proceso de liberación requiere que los arqueros mantengan quieto el hombro del brazo del arco, expandir su pecho, y suelte la cuerda del arco sin perder de vista el objetivo. Tras su liberación, tu codo cae hacia atrás, la flecha borra la contrahuella, y se mantiene en el objetivo para minimizar cualquier error del usuario.

Práctica de tensión de espalda

Practicar en casa no es solo una opción, es muy recomendable. Los nuevos arqueros deben aprender a utilizar correctamente la tensión de la espalda si quieren ser el mejor tirador posible. El uso de un entrenador de tensión de espalda puede ayudar. Simplemente tome dos bandas elásticas y párese frente a un espejo grande. Mientras miras en el espejo, utilice las bandas elásticas a medida que avanza en la secuencia de disparo. Ahora mire de cerca su formulario. ¿Cómo se ve tu forma? ¿Cómo se siente? ¿La mayor parte de la resistencia se encuentra en tus brazos?

Si bien la diferencia entre el uso de los brazos y el uso de la espalda puede parecer mínima, Hay diferencias. Por ejemplo, solo usar los brazos a menudo causa un colapso hacia adelante, lo que provocará grandes inconsistencias en los arcos recurvos / largos. Usar la tensión de espalda adecuada le permite atravesar y expandir el tiro con consistencia. Las bandas elásticas también ayudan a los arqueros a fortalecer los músculos de la espalda derecha, haciendo que sea más fácil de sujetar y apuntar con menos fatiga.

Si sufre algún problema de pánico en el objetivo, puede beneficiarse del uso de un alivio de la tensión de la espalda cuando practique. Las liberaciones de tensión en la espalda ofrecen una calma, forma relajada de disparar, haciendo que los tiradores nuevos (y experimentados) sean más precisos. Aprender a usar la liberación de tensión de la espalda significa que está usando los músculos de la espalda para disparar en lugar de apretar el gatillo con el dedo. Si tiene curiosidad acerca de esta opción, hay un artículo sobre por qué necesita un alivio de la tensión de la espalda.

Problemas para evitar

Hay algunos problemas que puede encontrar al disparar por primera vez con tensión en la espalda. Comprender estos problemas le permite evitarlos, ahorrándole mucho tiempo y la capacidad de evitar sufrir posibles lesiones.

Débil tensión en la espalda

Si su brazo no cae hacia atrás después de soltarlo y, en cambio, permanece en su lugar, esto significa que no aplica la tensión de espalda adecuada durante toda la toma. Sucesivamente, esto da como resultado un disparo inestable debido a que colapsa, finalmente resultando en un tiro débil. Recordar, necesitas controlar el arco contra el arco que te controla a ti.

Puñetazos

La tensión de la espalda debe aplicar una presión gradual a la liberación del gatillo hasta que se dispare. Asegúrese de no apretar el gatillo intencionalmente con los músculos de sus dedos. En lugar de, concéntrese en bloquear su dedo / pulgar alrededor del gatillo y usar la tensión trasera para hacer una liberación sorpresa.

Tirando demasiado fuerte

No es necesario tirar con fuerza contra la pared trasera de un arco compuesto, lo que suele suceder a los arqueros que están llevando la tensión demasiado lejos. En lugar de, concéntrese en aplicar tensión constante para que pueda liberar correctamente el disparo.

Con todo eso dicho, He hecho todo esto antes, por lo que no siempre es fácil. He estado en plena tensión con mi arco compuesto cuando, de repente, la cuerda se lanza hacia adelante porque no usé suficiente tensión en la espalda para permanecer en el valle. He tenido problemas importantes al perforar mientras usaba un disparador de calibre, impactando severamente mi precisión. También tiré demasiado fuerte contra la pared trasera, creando demasiada tensión y una mala liberación.

El punto es ser consciente de lo que está haciendo. Si nota algo que afecte negativamente su precisión, es algo en lo que trabajar y en lo que trabajar.

Conclusión

Ahora que comprende la importancia de la tensión en la espalda, Seguir los pasos anteriores le asegura que está aprendiendo a usar los músculos de la espalda correctamente al disparar. Una vez que haya dedicado algunas horas a practicar, comenzará a comprender cómo se debe sentir al usar la tensión de espalda adecuada. El hecho de que los músculos de la espalda ofrezcan más estabilidad al disparar lo convierte en una parte extremadamente importante para convertirse en un tirador preciso.

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