Cómo Jacob Riley se entrenó y corrió el maratón de pruebas olímpicas perfecto

Hasta los últimos cinco segundos Jacob Riley no se divirtió mucho en las pruebas de maratón olímpico del sábado. Primero, el viernes, el atleta no patrocinado agonizaba sobre qué zapatos ponerse:¿Vaporfly o Alphafly? Eligió lo último. "Mejor que la losa de espuma con la que corrí en las Pruebas de 2016, ”Dijo sobre la carrera en la que terminó 15º.

Luego estaba el curso, montañoso y ventoso, presentando muchas preguntas desconcertantes sobre la mejor estrategia de carrera. Las cosas se volvieron más preocupantes en el maratón en sí cuando Galen Rupp hizo su movimiento a las 15 millas, tirando de Abdi Abdirahman, Leonard Korir, y varios otros. El sueño olímpico de toda la vida de Sayonara. "Fue angustioso dejarlos ir, —Observó Riley más tarde.

Y empeoró aún más cuando comenzó a cerrar la brecha después de 20 millas, finalmente llegándolos a los 24. ¿Y ahora qué? Alguien va a subir al podio alguien no lo es. ¿Cómo disfrutas esa olla a presión?

Éxito, Luchas Cirugía y resurgimiento

Todavía, no fue tan malo como algunos de los años anteriores. Después de una buena pero no brillante carrera en Stanford, Riley terminó 13 ° en las Pruebas de pista olímpicas de 2012 10, 000. Varios meses después ganó el Campeonato de Clubes de la USATF de 2012.

El ex gran maratón australiano Lee Troop estaba allí, y quedó impresionado. "Jake acaba de arrasar el campo ese día, Troop recuerda. "Vi a un gran corredor de campo traviesa que atacaba por las colinas, y siguió presionando ".

Dos años después, Riley corrió 2:13:16 en el Maratón de Chicago 2014, un buen debut en un maratón. Pero no pudo aprovechar ese éxito, cuando comenzó a sufrir dolor en el talón y en el tendón de Aquiles. Después de las pruebas de maratón de 2016 y un duodécimo en las pruebas de pista 10, 000, las cosas se volvieron hacia el sur. El dolor de pie no cesaba y él y su esposa se divorciaron.

Riley se mudó de Michigan a Boulder en 2017, y comenzó a trabajar con Troop. No había mucho que pudieran hacer sin embargo, al menos no hasta que Riley se sometió a una cirugía por la deformidad de Haglund en la primavera de 2018. Después de tres meses con muletas, estaba listo para empezar a correr de nuevo. "Tuvimos que correr un minuto, nueve minutos caminando, dos minutos seguidos, ocho minutos caminando, ese tipo de cosas, ”Troop recuerda.

Pasó un año antes de que Riley estuviera listo para comenzar a probarse a sí mismo en carreras nuevamente. "Tiene más paciencia de la que jamás soñé tener yo mismo, "Tropa bromea". “Combina eso con una gran ética de trabajo, su inteligencia de Stanford, y hambre de triunfar después de todas las decepciones ".

Para el verano pasado, Riley estaba sano y lo suficientemente en forma para una preparación de maratón. "Fue perfecto, Troop admite. "Pensé que estaba listo para un 2:11-2:12". Riley corrió 2:10:36 en Chicago.

Entrena igual, Solo mejor

Eso les dio la cantidad perfecta de tiempo para prepararse para las pruebas de maratón de finales de febrero. Pero, ¿cuál es la mejor manera de pasar de una gran forma a una aún mejor? "Tengo una regla, ”Dice Troop. “Después de una buena carrera, no intentamos hacer más y diferente. Eso casi siempre conduce al desastre. Hacemos lo mismo solo un poquito mejor, un poco más rápido."

El entrenamiento de maratón de Troop es una "carrera progresiva" de 18 millas. Viene al final de una semana de entrenamiento intenso; Riley hizo un promedio de 110 a 120 millas por semana, con dos esfuerzos de calidad cada semana. El entrenamiento se ve así para Riley:3 millas fácil, 3 millas a un ritmo de 6:00, 3 millas a las 5:40, 3 millas a las 5:20, y 6 millas a ritmo de maratón. Antes de Chicago, Riley corrió de 5:00 a 5:05 durante las últimas 6 millas. Antes de los Juicios, era 10 segundos por milla más rápido, 4:50–4:55, durante los últimos 6.

Solo un bache en el camino:parecía tener una media maratón decepcionante a mediados de enero en Tempe, ARIZONA. Otros seis clasificados de Trials terminaron por delante de él. Pero aquí está la cosa, como Troop ahora lo explica:Riley no corría, estaba entrenando. El único objetivo del día era correr 10 millas al ritmo de las 5:00, y luego empuja los últimos 5K. Riley partió 14:20. (El curso resultó ser corto, así que todos los tiempos son un poco sospechosos).

Espéralo

Juntos, Troop y Riley desarrollaron un plan de carrera de Trials, básicamente, no hagas un movimiento hasta 30K.

"La primera mitad, Estaba pensando principalmente en un camino limpio hacia mis botellas de bebida, mientras vigilaba a Jared Ward y Scott Fauble, ”Dice Riley.

También lo fueron muchos otros. Un paquete grande incluyendo a Riley y al favorito de la carrera y eventual ganador, Galen Rupp, cruzó la marca de la media maratón en 1:05:41. Rupp surgió y rompió la carrera poco después, tomando Abdi Abdirahman, Augustus Maiyo, Leonard Korir, y Matt McDonald con él.

Riley los dejó ir pero no sin algunas angustias. "Fue estresante, " él admitió. “Solo tenía que esperar que pagaran más tarde. Eso es lo que Lee y yo habíamos discutido:que era mejor esperar, porque los cerros, ritmo, y el viento llegaría a mucha gente ".

Por 20 millas, Abdi estaba casi 40 segundos por delante de Riley, que ahora había bajado la cabeza y comenzó a perseguirlo. "No es divertido estar solo en tierra de nadie, " él dijo. "Seguí diciéndome a mí mismo, "No más las próximas veces. No más la próxima vez ". Pensé que esta era la última, mejor tiro a un equipo olímpico ".

Riley tardó cuatro millas en alcanzar a Abdi y Korir. Quedaban dos millas por recorrer. Riley se adelantaba un poco en las bajadas, y Abdi en las buenas. El campo de Atlanta tuvo muchos de ambos, así que desarrollaron una especie de rutina de balancín.

En una pendiente Abdi dijo:"Vamos, tenemos que empujar ". Ambos sabían que Korir, ahora luchando, probablemente tendría el final más rápido. "Tener a Abdi hablando, eso fue como un cuchillo en mi costado, —Dijo Riley. Pero se colgó con el de 43 años, cuatro veces olímpico y le pusieron 10 segundos a Korir.

Falta una milla. Media milla. Un cuarto. En un descenso gradual hacia la gran pancarta de las pruebas olímpicas, Korir comenzó a regresar. Pero nunca pudo montar una gran patada, y no pudo atrapar a su presa.

Además, Riley tenía un plan. "Conservé lo suficiente para un sprint al final, " él dijo. Lo usó para superar a Abdi en las últimas yardas.

"Estás mirando a un tipo que acaba de tener el mejor día de su vida, " él dijo. “Alguien que acaba de lograr su sueño. La carrera fue increíblemente dura, pero los últimos cinco segundos fueron divertidos. Supongo que eso es todo lo que importa ".

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