Cómo 6 entrenadores capacitaron a sus corredores para formar parte del equipo olímpico de maratón de EE. UU.

Las pruebas del maratón olímpico de Estados Unidos del mes pasado en Atlanta presentaron más sorpresas que las típicas. Los entrenadores de los corredores del podio también fueron inusualmente diversos, incluyendo un maratonista de 2:09, un joven de 25 años, y un hombre de 77 años.

Estos entrenadores tienen al menos una cosa en común, sin embargo:todos saben cómo hacer que un corredor esté en plena forma de maratón. A continuación, se muestra cómo lo hicieron.

Ben Rosario, Entrenador de Aliphine Tuliamuk

Ben Rosario es el entrenador del ganador de Marathon Trials, Aliphine Tuliamuk. Rosario 40 años y ex maratonista 2:18, encabeza el equipo Hoka NAZ Elite en Flagstaff, AZ (7000 'de altitud). El equipo también incluye a las finalistas de Trial Stephanie Bruce (6ª) y Kellyn Taylor (8ª).

Desde los primeros días del equipo en 2014, Los corredores de Rosario se han centrado en un 90 por ciento en el rendimiento de maratón, con incursiones ocasionales en las distancias de pista más largas. "Entrenamos para correr realmente 42 km en el recorrido y las condiciones específicas que enfrentaremos el día de la carrera, ”Apunta Rosario.

Esto significa que los corredores NAZ Elite como Tuliamuk hacen muchas carreras largas, y correr mucho al ritmo de una meta de maratón. Un Rosario en espera:una carrera de 24 a 26 millas "con la mayoría de esas millas a un ritmo de maratón". Él nota, sin embargo, que está menos preocupado por el kilometraje total semanal que otros corredores y entrenadores. En lugar de, él enfatiza los entrenamientos de “inversión por dinero”.

Todo sucede por una razón, en el contexto de otros preparativos de maratón, y apunta hacia el objetivo final del endurecimiento y la simulación el día de la carrera. Un afilador favorito:"Suponiendo que haya hecho todas las demás cosas que son necesarias, es difícil de superar con solo salir y correr entre 15 y 16 millas en un maratón, ”Dice Rosario.

Jon Green, Entrenador de Molly Seidel

Jon Green es el entrenador de Molly Seidel, segunda clasificadora de Marathon Trials. Green es un graduado de Georgetown de 25 años y residente del área de Boston con una mejor marca de 5000 metros de 13:52. Dado que Green nunca ha corrido un maratón o medio maratón él mismo, se dirigió a varios amigos en busca de consejo. Estos incluyeron a Brandon Bonsey, que ha sido entrenador en Georgetown y Syracuse, y Mike Smith, quien entrenó al ganador de los Trials, Galen Rupp (ver más abajo). "Me sugirieron que no debería hacer que Molly entrenara a un ritmo superior a los 10 km, porque el trabajo más rápido podría desgastar el cuerpo y requerir más tiempo de recuperación, especialmente cuando estaba aumentando su kilometraje, ”Notas verdes.

Dado que este fue el primer maratón y la acumulación de maratones de Seidel, Green se concentró en "mantenerla sana, seguro, y disfrutando del entrenamiento ". Una súper talentosa reconocida con un título Footlocker y cuatro victorias en campeonatos de la NCAA en su currículum, Seidel ha luchado contra un trastorno alimentario y varias lesiones.

Los entrenamientos clave incluyeron "cualquier cosa relacionada con el ritmo de maratón o que específicamente le permitiera trabajar con las piernas cansadas, ”Dice Green. A medida que esos esfuerzos se hicieron más fáciles y / o los ritmos crecieron más rápido, el explica, "Le dejaron ver que su estado físico estaba progresando, lo que aumentó su confianza, e hizo que el entrenamiento fuera mucho más agradable ".

Mark Rowland, Entrenador de Sally Kipyego

Mark Rowland es el entrenador de la tercera posición de Trials, Sally Kipyego. Rowland, 58, es un ex corredor de obstáculos de clase mundial para Gran Bretaña. Ganó la medalla de bronce en los Juegos Olímpicos de Seúl 1988, donde corrió 8:07.96, sigue siendo el récord británico. Es el entrenador en jefe del Oregon Track Club Elite en Eugene, O.

Como Jon Green, Rowland no tiene experiencia en maratones ni como entrenador, que admite fácilmente. "El maratón es otra entidad de la carrera en pista, y me tomó un tiempo agarrarlo bien, especialmente los diferentes ritmos en altitud y nivel del mar, ”Dice Rowland. Ha estado entrenando a Kipyego durante una década, incluso en 2012 cuando ganó la medalla de plata (para Kenia) en los Juegos Olímpicos de Londres 10, 000 metros.

Rowland basa su filosofía de entrenamiento de maratón en un proceso de dos pasos:Primero, ponte en excelente forma de 10K, luego dedica 12 semanas a un trabajo específico de maratón. Él y Kipyego han desarrollado un entrenamiento de maratón:una carrera de 15 millas en la que alterna segmentos de 3 millas a un ritmo de medio maratón y un ritmo de maratón. A diferencia de la mayoría de los otros entrenadores de maratón, Rowland nunca suma el kilometraje semanal. "Tengo los números justo frente a mí, " él dice, "Pero yo entreno al atleta, no la distancia ".

El programa sigue un patrón muy ordenado, con carreras clave el martes, Jueves, y sábado. Esto encaja con la mentalidad de Kipyego, y también le permite planificar sus tareas familiares y de niñera (tiene una hija de casi 3 años, Emma.) A Rowland le gusta introducir mucha variedad de ejercicios en este marco. "Cambiamos las cosas, " él dice, "Pero mantén gran parte de la carrera dentro del dos o el tres por ciento del ritmo del maratón".

Mike Smith, Entrenador de Galen Rupp

Mike Smith es el nuevo entrenador (desde el otoño pasado) del ganador de los Trials, Galen Rupp. Rupp también ganó las pruebas de maratón de 2016 en Los Ángeles bajo la dirección de su veterano, Recientemente suspendido al técnico Alberto Salazar. Herrero, 39 y un ex corredor de maratón 2:19, es el director de tiempo completo de campo traviesa y pista y campo en la Universidad del Norte de Arizona.

Smith hizo recientemente una larga entrevista con Jonathan Gault de LetsRun.com. En eso, habló principalmente sobre cómo y por qué desarrolló una relación con Rupp, y cómo ajustó el entrenamiento de Rupp. Por ejemplo, A Smith le gustan los entrenamientos fartlek, y Rupp nunca lo había hecho.

Smith también cree en el alto volumen, intervalos de descanso bajo en la pista. Rupp se había acostumbrado a correr 400 veloces para prepararse para los viciosos sprints de la última vuelta de la mayoría de las carreras de pista importantes. Esos 400 requirieron largos descansos para la recuperación. Smith le presentó a 400 más moderados, en grandes cantidades (como 24 en un entrenamiento), pero con breves descansos. En primer lugar, A Rupp le resultó difícil. Pero pronto se adaptó como lo demostró su buen funcionamiento en las pruebas de maratón de Atlanta.

Lee Troop, Entrenador de Jacob Riley

Lee Troop es el entrenador del subcampeón de Trials Jacob Riley. Ahora 47, Troop fue un maratonista olímpico en tres ocasiones para Australia y tiene un PR de 2:09:49. Troop y Riley viven en Boulder, CO. Desde los Juicios, Troop ha compartido ampliamente su filosofía y la formación de Riley, incluido en este artículo anterior de PodiumRunner.

Como otros maratonistas australianos de primer nivel, incluido Derek Clayton, Rob de Castella, y Steve Moneghetti, La tropa tiene un esqueleto, enfoque duro para el maratón. No se necesita mucha charla y análisis; no hay razón para complicar demasiado la formación. Solo haz el trabajo semana tras semana construyendo hacia un pico en el día de la carrera.

Dos veces en su acumulación de Pruebas, Riley atacó un entrenamiento favorito de Troop:una "carrera progresiva" de 18 millas que comenzó a un ritmo modesto, lo marcó constantemente cada tres millas, y terminó con las últimas seis millas a un ritmo cercano a las 5:00. Seis semanas antes de las pruebas, Riley completó una carrera de entrenamiento de tres horas, cubriendo más que la distancia del maratón. Esto le dejó mucho tiempo para recuperarse de su cita del 29 de febrero con el destino.

Dave Murray, Entrenador de Abdi Abdirahman

Dave Murray es el entrenador del tercer clasificado de Trials, Abdi Abdirahman. Murray, 77 y entrenador a distancia jubilado de la Universidad de Arizona, es probablemente la persona de mayor edad en aconsejar a un maratonista olímpico de EE. UU. Por supuesto, Abdi, ahora 43, es también el maratonista olímpico de EE. UU. de mayor edad. Este es su quinto equipo olímpico; hizo el primero en 2000, solo faltó en 2016, y ha sido entrenado por Murray desde el principio. "Conozco a Abdi desde hace tanto tiempo que es como un hijo más para mí, "Murray suele decir

"Mi idea más importante es que el maratón es un evento de fuerza sobre velocidad, ”Señala Murray. "Siempre estamos construyendo el sistema cardiovascular de Abdi". Murray también cree firmemente en el entrenamiento en altitud, y Abdi generalmente se muda de Tucson a Flagstaff para su entrenamiento de verano. Para prepararse para las pruebas de maratón de Atlanta, se mudó a Etiopía durante tres meses (a cerca de 9000 pies), mantenerse en contacto con Murray por mensaje de texto.

Murray le pide a Abdi que haga "carreras largas controladas" cada tres semanas, asegurándose de que no se conviertan en esfuerzos similares a los de una carrera. Otra sesión clave:carreras de ritmo de 6 a 12 millas a ritmo de maratón. Una vez más, con énfasis en "controlado". Para un trabajo algo más rápido, Abdi aborda varios conjuntos de rutas repetidas de 1000 metros-800 metros-400 metros, con un trote de 60 segundos entre repeticiones. "Siempre intentamos mantener las cosas bajo control, y creo que eso explica por qué Abdi todavía corre casi tan rápido ahora como cuando tiene 20 años, ”Dice Murray.

[Cómo 6 entrenadores capacitaron a sus corredores para formar parte del equipo olímpico de maratón de EE. UU.: https://es.sportsfitness.win/deportes/Running-Marathon/1008043165.html ]