Cómo se entrena la campeona mundial Lelisa Desisa

Lelisa Desisa ganó el maratón del Campeonato Mundial de Atletismo en 2019, el maratón de la ciudad de Nueva York en 2018, y el Maratón de Boston en 2015 y 2013. Ha subido al podio en Boston y Nueva York ocho veces. En febrero, estaba entrenando para regresar a Boston. Antes de que se pospusiera la carrera, Desisa compartió los detalles diarios de su entrenamiento del 17 al 23 de febrero, nueve semanas fuera de Boston.

Ahora que Boston ha sido pospuesto, Desisa se tomará un descanso activo. No dejará de entrenar por completo, pero entrenará con una carga mucho más liviana, en su mayoría carreras de recuperación moderadas. Como miembro central del legendario grupo del entrenador Haji Adilo en Etiopía, por lo general, rara vez entrena solo; entrenar juntos y empujarnos unos a otros a nuevos límites es un componente central del estilo de entrenamiento de Adilo.

Ahora, sin embargo, el grupo de entrenamiento está tomando precauciones, por lo que los atletas entrenarán individualmente hasta nuevo aviso. Cuando se reagrupan, Probablemente pasará semanas similares a las que se detallan aquí, en preparación para su próximo maratón.

Lunes, 17 de febrero

Desisa se ha convertido en un hombre ocupado. Todavía se está desempeñando al más alto nivel. Pero con una familia en crecimiento expandiendo los intereses comerciales, e interesado en tener éxito al más alto nivel, la recuperación debe volver a priorizarse de nuevas formas.

Lunes por la mañana Desisa hace una carrera fácil de 14 kilómetros en una hora. Después, algo de desayuno y una siesta, se dirige al edificio que está construyendo en Addis Abeba, Capital de Etiopía. Tendrá nueve pisos y estará listo en unos años para un uso multipropósito, y va casi todos los días para revisar las cosas

Luego, regresa a casa para jugar con sus dos hijos. Tener un nuevo bebé alrededor es agotador, por lo que solo sale a correr la segunda tarde cuando se siente con ganas. Hoy hace una carrera lenta de 10 kilómetros en una hora para prepararse para mañana.

Total diario:24 kilómetros (15 millas)

Martes, 18 de febrero

El martes es el primero de un trío de días en los que Desisa se reúne con el grupo para entrenar. Esto implica una mañana sin desayuno. Se levanta de la cama alrededor de las 5 a.m. y su conductor está listo para partir a las 5:05.

El entrenamiento de esta mañana es una carrera larga de 30 kilómetros (18,6 millas) por caminos de tierra en Akaki (6, 900 pies). Tiene un hermoso paisaje y las onduladas colinas de tierra son ideales para carreras largas. El entrenador Haji marca el ritmo en 3:55 por kilómetro (6:20 / milla), pero al final del entrenamiento, El grupo de Desisa va por debajo de las 3:30 (5:40 / milla). Se ve fuerte en todas partes, pero al final del entrenamiento está mintiendo, polvoriento, con la espalda en el suelo haciendo algunas patadas en bicicleta para asegurarse de que sus piernas no se pongan demasiado rígidas.

El viaje a casa después del entrenamiento en una Addis Abeba muy transitada puede durar hasta una hora y media. Así que después de una ducha y un gran desayuno, es pasado el mediodía. Desisa es una fanática de la música clásica y opta por melodías clásicas lentas cuando hay tiempo. Luego, tiempo para una siesta.

La tarde es una carrera fácil de 8 kilómetros en el bosque cercano a su barrio.

Total diario:38 kilómetros (23,6 millas)

Miércoles, 19 de febrero

El miércoles por la mañana requiere un día de recuperación fácil:12 kilómetros en una hora, que es una carrera matutina estándar en los días libres. Desisa dice que sus piernas no se sienten bien, pero no se supone que lo hagan para una carrera como esta.

De la recuperación, va a recibir un masaje del fisioterapeuta Jeroen Deen, a quien ve normalmente dos veces por semana. Su oficina está en el estadio en el medio de Addis Abeba. Después del masaje, Desisa vuelve a su casa para descansar y ver a su familia.

La tarde es una carrera fácil de 10 kilómetros.

Total diario:22 kilómetros (13,7 millas)

Jueves, 20 de febrero

Trabajo rápido:16 x 2 minutos duro, progresivamente más rápido con descansos más largos.

En un raro giro de los acontecimientos, El entrenador Haji ha llamado al grupo a la pista del estadio nacional (7, 700 pies) el jueves por la mañana. Haji tiene una sesión de pista una vez en una luna azul, pero esta vez el programa es de 2 minutos con mucho esfuerzo, 16 veces. Durante los primeros cinco intervalos de 2 minutos, los corredores se toman un descanso de 1:30. Para el próximo grupo de cinco, toman un descanso de 2 minutos. El intervalo final tiene un descanso de 3 minutos, la velocidad del intervalo de trabajo se vuelve más rápida a medida que avanza.

Esa tarde es un paso lento y fácil:10 kilómetros en una hora.

Total diario:25 kilómetros (15,5 millas)

Viernes, 21 de febrero

Otra carrera de recuperación fácil de 12 kilómetros en una hora. Otra sesión de fisioterapia de masajes con Jeroen Deen.

No es frecuente que esto suceda pero uno de los patrocinadores de las agencias, Maurten, está en la ciudad por dos días. Están dando lecciones sobre cómo utilizar correctamente la bebida deportiva. Desisa asiste a la reunión en el Hotel Ararat, escucha atentamente, y hace algunas preguntas al final de la presentación sobre cómo repostar adecuadamente. Él es, Por supuesto, un estudiante del deporte.

Por la tarde se cuela en una carrera fácil de 10 kilómetros.

Total diario:22 kilómetros (12,4 millas)

Sábado, 22 de febrero

La última sesión de entrenamiento de la semana es en Sendafa (8, 200 pies) en el lado este de Addis Abeba. El grupo viene aquí para largas carreras de asfalto generalmente cada dos semanas, y la carrera de 25 kilómetros (15,5 millas) de hoy no es diferente. El ritmo se establece en 3:30s / kilómetro (~ 5:40 / milla), pero muchos compañeros de entrenamiento están en buena forma y resulta ser una carrera cercana. Terminan la sesión en menos de 1:17:00 (menos de 5:00 / milla, aproximadamente a ritmo de maratón).

La tarde es una fácil sacudida de 10 kilómetros en el bosque.

Total diario:35 kilómetros (21,7 millas)

Domingo, 23 de febrero

Cada dos semanas, Desisa se toma un día libre completo. Pero este domingo es una hora en el gimnasio, haciendo ejercicios de activación y fuerza.

Desisa tiene una pistola de masaje en casa para ayudar con la recuperación en la casa, y una vez al mes hace un viaje a Sodere, una ciudad balneario a 25 kilómetros al sur de Addis Abeba con un balneario de aguas termales. Allí, disfruta del agua tibia y la sauna mientras relaja sus músculos.

Total semanal:166 kilómetros (103 millas)

Entrenamientos:
1 carrera de progresión larga (30 km)
1 entrenamiento de velocidad (16 x 2 minutos)
1 carrera a ritmo de maratón a gran altitud (15,5 millas)

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