Cómo calcular Reemplazo Total Fluid

Si usted se está preparando para correr largas distancias y entrenar para eventos como un medio maratón o un maratón, una de las lecciones más importantes que usted tendrá que aprender tiene que ver con el reemplazo total de líquidos . Mientras que usted está funcionando , que no sólo está perdiendo agua - que está perdiendo sodio y electrolitos , que son cruciales para la función corporal óptima. Si no vuelve a colocar los nutrientes mientras estás corriendo , te estás preparando para un choque metabólico final de la carrera y los peligros de la deshidratación. Instrucciones Matemáticas 1

Calcular el ritmo al que se desea ejecutar la carrera. Un maratón de cuatro horas tarda alrededor de una milla ritmo de nueve minutos , sin embargo , un maratón de cinco horas es así más que un ritmo milla de 11 minutos . Mientras que estas dos pasos requieren una considerable resistencia, que no requieren el mismo nivel de reposición de líquidos .
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Consumir 30 a 36 onzas de agua y /o bebida deportiva por cada hora si usted está planeando para ejecutar el maratón en menos de cuatro horas, o a un ritmo más rápido de nueve minutos por milla. Durante el transcurso de la carrera , usted debe planear a consumir hasta 4 litros.
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Deja tu tasa de reemplazo de 24 onzas por hora si usted está apuntando entre cuatro y cinco horas; o entre las nueve y las 10 1/2 minutos por kilómetro, con un consumo total de 3 a 3 1/2 litros.
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Reducir su consumo de fluido adicional si va a tardar más de cinco horas para terminar el maratón. Planee por cerca de 18 onzas por hora , que no exceda de un total de 3 litros para la carrera.


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