16 consejos de prevención de lesiones para porteros

16 consejos para mejorar la meta

N.º 1 Para todas las posiciones:no te subas al hielo antes de hacer al menos algunos estiramientos musculares lentos, es decir, de la cabeza a los pies. La flexión muscular ocurre con bastante facilidad, pero es el movimiento opuesto el que desarrolla la capacidad de ejercer los movimientos fuertes y rápidos que necesita cada posición de patinaje. Pero que la posición del portero necesita especialmente esos "calentamientos" para ser más efectivos y reducir cualquier riesgo de lesión física.

Para los nuevos en este deporte:"¡detener el disco no es lo mismo que dispararlo!" ¡La velocidad y las variables direccionales horizontales / verticales de la trayectoria de este objeto pequeño y duro pueden oscilar entre una mph y 150 mph!

N.º 2 Para los porteros en el hielo:el "movimiento de limpiarse el trasero" ... ahí es cuando tienes una idea de que la trayectoria del disco se dirige hacia tu centro, y estás bajando a la posición de mariposa, lleva el brazo hacia atrás desde posición de molino de viento y colóquese el guante o al menos cerca del hielo alrededor de la espalda y entre las piernas. Eso minimiza un poco ese factor de los "cinco hoyos".

N.º 3 El "stoop &poop" también conocido como "siéntate y s ** t" ... este consejo es tomado de un entrenador de clínica todavía activo y talentoso, un contemporáneo que también jugó durante más de medio siglo que incluyó a un par de becarios locales de Brooklyn NYC que hicieron todo el camino hasta la NHL y también se adaptó aquí como consejo para los porteros, como se muestra a continuación.

N.º 4 Los porteros deben permanecer por debajo de la barra y lejos de la barra.

¿Entonces que significa eso? Hay un doble significado para esa expresión, juego de palabras.

Primero, todo lo que esté a más de cuatro pies del hielo es un bloqueo desperdiciado por el cuerpo, a menos que uno tenga que posicionarse más de pie para ver el disco en juego con una vista clara.

Los porteros más altos de más de seis pies deben permanecer relativamente más abajo ("el portero se agacha") como una barrera física más eficiente para la red.

Los porteros de menos de seis pies todavía pueden adherirse a la posición de la línea de los ojos al nivel del travesaño para estimar mejor cuándo un tiro va alto / por encima de la portería y cuándo hay un trabajo por hacer.

En segundo lugar, aprenda aquí una lección del muy distinguido portero de la selección rusa Vladislav Tretiak, quien supuestamente (en su día) no bebía alcohol al menos antes de un partido de hockey, es decir, para un mejor equilibrio y capacidad de percepción.

Entonces, cuando uno está en el bar-as-in-taberna, sin exagerar, es mucho mejor para el cerebro / reflejos y el hígado / salud en general. Abstenerse del alcohol y nunca llegar al límite de la fisiología tiene sus méritos.

N.º 5 Calcula tu posición desde los postes de la portería "navegando" en la pintura azul. En su patinaje más limitado (en comparación con el resto del equipo), sus estimaciones deben ser exactas, en relación con hacia dónde se dirige el disco en la acción de las jugadas y qué tan rápido viaja, con todas las variaciones de velocidad en cualquier tiempo transcurrido. período de tiempo.

N.º 6 Es mucho más fácil decirlo que hacerlo. Trate de no dejarse engañar por las falsificaciones de cabeza u otros movimientos de "dekes" (señuelos) de los jugadores que tienen un mejor equilibrio de patinaje entre hacer eso. No hay lugar para el error en la portería de hockey sobre hielo porque si estás fuera, ¡ese disco puede estar entrando! Lea lo que los tiradores están leyendo en los artículos destinados a ellos. Los patinadores más inteligentes están leyendo esto para interpretar mejor a los porteros a los que se enfrentarán, y tal vez lleguen a un gol.

N.º 7 “Sé un cuadrado” como sugeriría lo opuesto a una expresión antigua. Eso significa estar lo más cuadrado posible en todo momento con respecto a donde está el disco. Esto se convierte en un verdadero desafío cuando la jugada está cerca de la red, y puede esperar un tiro a puerta en algún momento del juego del oponente que se está desarrollando. Es decir, si su defensa no puede romper esa jugada mediante buenos controles reflexivos con stick o controles hacia atrás ejecutados hábilmente por sus enérgicos delanteros.

N.º 8 El palo de portero debe presionarse firmemente sobre el hielo y la hoja se debe inclinar ligeramente hacia adelante, incluso cuando se coloca en la posición de "mariposa". Ese es un error común de algunos porteros, y algo que se recuerda de cuando el ganador del Trofeo Vezina, Rogatien Vachon, de la NHL Montreal Canadiens, estaba enseñando a sus porteros en el inolvidable campo de hockey dirigido por el gran Henri Richard.

N.º 9 La mano que agarra el guante al mismo tiempo debe mirar hacia afuera y hacia arriba. Practicar con pesas en la muñeca, si es posible, por ejemplo, durante la clínica o la práctica de patines, generalmente ayuda a tener una mano con guante más eficiente.

n.º 10 Recuerde que cualquier cosa que no entre en el guante de captura puede convertirse en un rebote, así que, en la medida de lo posible, intente controlar dónde va a estar el disco después de que se bloquee para que no entre en la red. Los mejores tiradores a veces incluso disparan a propósito literalmente sobre el portero para ese rebote o para que uno de sus compañeros de equipo "supere" a la defensa para una rápida segunda oportunidad o un tiro a puerta.

N.º 11 ¡Disparar el disco no es lo mismo que detener o desviar este pequeño misil redondo! Se necesitan coordenadas de espacio-tiempo nítidas. Estos se pueden practicar desde el hielo. "Esté atento" tiene un significado diferente. Cierre un ojo para ver siempre que pueda, no solo para apreciar su visión "binocular", sino para mejorarla y apreciarla. Observe el disco en el otro extremo del hielo con un ojo, y luego ábralo a ambos cuando cruce su propia línea azul distante. Esto le da al menos a un ojo un descanso del resplandor del hielo; alterne los ojos con este ejercicio.

N.º 12 Use esos pesos de muñeca fuera del hielo e incluso cuando conduzca un automóvil, e incluso viste a uno de sus viejos palos de portero con uno para el tiempo de calentamiento. Péguelo con cinta adhesiva para que no se caiga. Si la parte superior del eje del palo está hueca, llénela con varillas de metal para aumentar el peso.

N.º 13 Fuera del hielo / lejos de la pista, sus "acrobacias" deberían parecerse más a las formas de las rutinas de estiramiento de yoga. Para obtener una lista excelente e ilustraciones de ejercicios para prevenir lesiones, visite esurgeon.com/vkatz. Víctor es un cirujano ortopédico de clase mundial, y con afinidad por este deporte, un patinaje limpio y un excelente jugador de hockey. ¡Él es la única persona que este autor conoce que podría romperte la mano con una bofetada y luego repararte quirúrgicamente esa misma tarde!

N.º 14 Fuera del hielo / en la pista:no te sientes, como hacen los patinadores. Levántese y haga estiramientos en el lugar e incluso sentadillas tanto como lo permita el espacio. No te quedes sin hacer nada a menos que estés meditando a propósito, ¡pero en ese ambiente ruidoso, eso es difícil de hacer!

N.º 15 Las actividades físicas de entrenamiento cruzado útiles son [sin ningún orden en particular] -

1. Saltar la cuerda, hacia adelante y hacia atrás, usando pesos en las muñecas y / o tobillos para desarrollar agilidad
2. Andar en bicicleta, preferiblemente con una rueda dentada de engranaje fijo, ¡para que no se mueva por inercia! Compre neumáticos sin cámara para no tener que preocuparse o detenerse por un pinchazo, es decir, no perder tiempo cambiando los pinchazos. Además, el peso ligeramente añadido del material a prueba de pinchazos ayuda al efecto de entrenamiento de los músculos de las piernas. Muy rentable, ¡y estos artículos ahora están disponibles en colores brillantes para andar en bicicleta al anochecer y de noche!
3. Ráquetbol y balonmano, y preferiblemente con pesas en la muñeca y / o tobillo
4. Práctica de bateo de béisbol, para la coordinación mano-ojo, y una vez más usando pesas en la muñeca.
5. La máquina elíptica, si es miembro de un gimnasio, o tiene una en casa y cuando no está descansando.

N.º 16 En cuanto a la lectura fuera del hielo, el libro “On Goaltending” del miembro del Salón de la Fama del Hockey Jacques Plante (reeditado en forma impresa) puede ser muy inspirador. Hay otros artículos disponibles de varios periodistas deportivos, pero ese libro todavía tiene algunas ideas para "cambiar las reglas del juego".

Los porteros son buenos para leer los discos, por lo que es de esperar que leer esto ayude a tu juego como persona a la que debes acudir en el hielo.

Con un agradecimiento muy especial a mi ex entrenador de porteros, Rogatien Vachon,

¡Ganador del Trofeo Vezina con los Montreal Canadiens, el mentor instructivo incomparable, de (mucho) tiempo atrás!

[16 consejos de prevención de lesiones para porteros: https://es.sportsfitness.win/deportes/Hockey-sobre-césped/1008051523.html ]